Мой малыш

Беременность как не набрать лишний вес

Возможно, некоторые удивятся, услышав, что беременная может набрать лишний вес. Потому что набор веса при беременности – дело естественное. Но, оказывается, он действительно может быть лишним.

Содержание

Норма набора веса во время беременности

Дело в том, что в норме вес женщины должен увеличиться примерно на 9 кг (для полных женщин) – 14 кг (для худощавых) за весь период беременности. Сюда входят вес матки и увеличившихся молочных желез, увеличившийся объем крови, околоплодные воды и плацента, вес ребенка. В первом триместре беременности вес набирается медленно, а во втором и третьем – по 400 – 500 г в неделю.

Чем опасен лишний вес?

Вес беременной контролирует врач-гинеколог в консультации, где она состоит на учете. И дело здесь не в «фигурном» вопросе, который, конечно, тоже волнует беременную, поскольку ей хочется сохранить прежнюю стройность.

Врачи предупреждают об осложнениях, которые могут развиться при избыточном весе:

  • повышение артериального давления;
  • одышка;
  • геморрой;
  • варикозное расширение вен;
  • боль в спине;
  • нарушение обмена веществ.

Все они осложняют течение беременности. К тому же у крупных мам чаще рождаются крупные дети, что тоже может вызвать проблемы при родах.

Как правильно питаться?

Некоторые считают, что, забеременев, женщина должна кушать за двоих – за себя и за ребенка. Хотя на самом деле ей нужно всего на 100 калорий больше в первом триместре и на 300 – в остальных. При этом всяческие диеты при беременности строго запрещены. То есть, с одной стороны, женщина не должна набрать лишний вес, а с другой, – и ее организм, и организм малыша должны быть обеспечены всеми необходимыми витаминами и минералами. Чтобы соблюсти этот баланс, она должна разработать свое меню и свой режим питания.

Кушать 5 – 6 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и кефир перед сном).

Лучше этот график не нарушать, ведь если пропустить обед и полдник, перед сном захочется съесть все три пропущенные порции сразу.

Если токсикоз не позволяет съесть полноценный завтрак, можно съесть банан, яблоко, хлебцы, но немного, – для того чтобы потом с удвоенным чувством голода не съесть два обеда вместо одного. Неплохо составить меню, хотя бы в мыслях, что и когда вы будете кушать в течение дня, чтобы не пришлось срочно хвататься за гамбургер или булочку.

Лишний вес во время беременности: почему набирается, чем опасен и как похудеть?

В сумочке или в ближайшем ящичке могут «жить» яблоко, йогурт или орехи – на всякий случай, вместо булочки.

Что не желательно кушать?

Жирное, жареное, копченое, слишком острое или соленое, да еще в больших количествах – не лучшие друзья стройной фигуры любой женщины, а беременной тем более. Так что об этих продуктах лучше забыть. Не приветствуется посещение заведений общепита, если это не проверенный ресторан со здоровой кухней, где чисто и соблюдаются все правила приготовления.

Что можно кушать?

Вкусы беременной женщины прихотливые – и в 12 ночи может захотеться селедки. Не нужно тренировать свою силу воли. Можно и селедку, – но только попробовать. Если уж очень трудно справиться с соблазном, подумайте о малыше, которого вам нужно выносить и родить. Есть много очень вкусных, здоровых и полезных продуктов, которые можно и нужно и вам, и ребенку.

К тому же сейчас есть всевозможные бытовые приборы, которые помогут вам:

  • приготовить на пару или запечь нежирное мясо, рыбу;
  • нарезать овощи и фрукты для салата с растительным маслом или лимонным соком, а не майонезом;
  • измельчить их для супа-пюре или фруктово-овощного коктейля;
  • сделать домашний йогурт или творог.

И прежде всего нужно слушать свой организм. Он даст вам сигнал, чего ему не хватает. Если вам хочется мяса, возможно, вам не хватает белка или железа. Не хочется мяса – не ешьте. Вы можете получить эти вещества из других продуктов (См. «Что можно и нельзя кушать во время беременности»).

Опасность отеков во второй половине беременности

Врачи советуют беременным женщинам пить не меньше 2 л жидкости в день. Но с 20-й недели основная причина набора веса беременной – задержка жидкости в ее организме, что опасно и для самой женщины, и для ребенка. Поэтому во избежание такого набора веса рекомендуют с 20 недели ограничить потребление жидкости до 1,2 л в день, подобрать подходящие мочегонные травы, а также пить из маленьких чашек. В этих случаях предлагают и бессолевую диету, поскольку соль способствует накоплению жидкости в тканях (См. «Отеки при беременности: симптомы и профилактика»).

Уделаяйте время физическим упражнениям

Держать вес под контролем помогает и физическая нагрузка. Хотя если женщина до беременности двигалась мало, не стоит внезапно начинать активно тренироваться. Вполне достаточно много ходить пешком – как минимум 2 км в день. Прекрасно, если больше. Еще один хороший и безопасный способ, не позволяющий отложиться лишним килограммам – плавание. Почти в каждой поликлинике проводят занятия по гимнастике для будущих мам. На них можно подобрать индивидуальные упражнения и выполнять их дома.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru

На сколько можно поправиться

Беременные набирают 10-12 кг за все 9 месяцев. Следует учесть, что в норме, вес начинает прибавляться, начиная с четвертого месяца. Если все хорошо, то после рождения ребенка, мама очень быстро восстановит свою прежнюю фигуру.

Если набранный вес переступил черту 12 кг и стремительно растет, нужно искать причину сложившейся ситуации. Смотрим на питание, наверняка там можно будет найти что-то лишнее или совсем не полезное. Потом, было бы неплохо, подобрать для себя несколько физических упражнений для беременных. Если ни сбалансированное питание, ни зарядка не помогают, нужно идти к врачу.

Проблема лишнего веса может сильно навредить и маме и ребеночку. Будучи беременной, нужно особо внимательно наблюдать за изменениями в организме. Лишний вес может быть предвестником токсикоза, который может задержать развитие плода, отеков, в следствии которых, теряется эластичность тканей, появляется отдышка, проблем с сердечнососудистой системой и, как результат, сложные роды.

Как не поправиться сильно во время беременности

Обычно, беременных женщин все хотят побаловать чем-то вкусненьким и побольше. Особенно это касается родных и близких. Говорят: «Ты сейчас должна есть за двоих». Это зачастую и становится первыми шагами к перееданию. Особенно, если женщина до беременности мучила себя диетами, то она с удовольствием будет принимать все кулинарные изыски, которыми ее будут угощать. Что же делать? Если следовать некоторым советам, не будет никаких проблем.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Все мы знаем, что беременная женщина тратит значительно больше энергии по сравнению с просто взрослым человеком. Если раньше, до беременности нужно было получать с едой 2000 калорий, то в первом триместре 3000, во втором – 3500 и в третьем 4000 калорий. От рациона питания зависит не только самочувствие беременной, а и развитие ребенка.

Чтобы малыш хорошо развивался, питаться нужно правильно. Необходимо отказаться от алкоголя, чипсов, колбас и в разы уменьшить употребление мучных изделий. Также не на пользу пойдет соль, чрезмерное количество ее употребления задержит воду в организме и могут появиться отеки, что очень нехорошо.

Как мы едим

Питаться нужно часто, но по немного, примерно 4-5 раз в день. Если начали набирать лишнего, стоит пересмотреть калорийность пищи в вечернее время. Но вы не должны находиться в состоянии голода, чтобы этого избежать, перекусывайте сухофруктами, ягодами или сыром. Также, чтобы не быть голодной, не следует есть быстро и на бегу. Нужно хорошо пережевывать, давая мозгу понять, что вы едите. Известно, что сигналы от мозга к нам поступают в течении 20 минут после насыщения организма.
Очень важно еще не начинать есть от безделья. Питаться нужно по потребности, а не просто так.

Если ваш врач разрешает, можно делать разгрузочные дни, употребляя яблочные пюре, компоты, творог. Будучи беременной, противопоказано сидеть на каких либо диетах, кроме специальных диет для беременных. Находясь на специальной диете, вы получите необходимое количество калорий, витаминов и микроэлементов. В приоритете из диет для беременных считают молочно растительную диету. А, заменив сахар медом, вы обеспечите себя полезными микроэлементами, повысите иммунитет и не навредите своим формам.

Подсчет калорийности

Лишний вес зачастую образуется вследствие того, что мы не тратим столько калорий, сколько получаем. Не ленитесь посчитать калорийность своего рациона. Помочь вам может интернет или журнал. Рекомендуется из дневного рациона 30% составляли мясо или рыба, 25% — молочных продуктов, 5% — яйца, 40% — овощи, фрукты и ягоды.

Что нужно делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности?

В середине второго триместра увеличивается потребность в углеводах, которые можно компенсировать исключительно ржаным хлебом и овощами, также на 30% увеличивается потребность в витаминах. Недостающий кальций можно пополнить с помощью молока или кефира, железо – мясо и фрукты, фосфор – это рыба.

Активный образ жизни

Прогулки

Очень важным фактором в поддержании веса в норме являются прогулки. Причем, чем больше, тем лучше. Гулять важно и нужно. Во-первых – это свежий воздух, который просто необходим при беременности, а во-вторых – пешие прогулки помогают тратить калории, которые были съедены. Неважно, какая на улице погода. Главное комфортно одеться, не допуская ни переохлаждение, ни перегревание, и удобно обуться, чтобы можно было долго ходить и ноги не устали. Не обходите стороной горки и ступеньки – это как тренажер в спортзале, который поможет легко родить здоровенького ребеночка.

Автор: IvanKostin

Дата публикации: 03.10.2015

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

Вес при беременности. Нормы прибавки веса в процессе беременности.

Многие девушки еще до беременности панически боятся в процессе набрать лишний вес. Эти страхи имеют под собой некоторые основания, так как многие молодые мамочки имеют с этим проблемы. Однако не стоит впадать в панику заранее, тем более из-за этих опасений откладывать беременность. Соответствующий распорядок питания и образ жизни поможет сохранить оптимальный вес. Чтобы вес прибавлялся «по графику», следует придерживаться принципов правильного питания.

Как происходит прибавка веса при беременности

В некоторых случаях, в течение первого триместра беременности женщина может терять вес. Это связано с тошнотой и рвотой, изменением аппетита и вкусовых пристрастий. Плод еще имеет небольшие размеры.

Затем начинается набор веса. Причем во второй половине беременности вес увеличивается более активной чем в первой. Ведь на ранних этапах беременности женщина еще работает, ведет активный образ жизни, организм находится в стадии перестройки. А вот во втором периоде матка растет, плод становится крупнее, объем околоплодной жидкости так же увеличивается, усиливается кровоток в матке. Жировая прослойка становится больше для обеспечения будущего грудного вскармливания.

Какие факторы влияют на прибавку веса при беременности?

Женщина в процессе беременности набирает больше или меньше дополнительных киллограммов в зависимости от некоторых факторов. Большое значение имеют:

— Масса тела до беременности (чем она больше, тем возможная прибавка может быть больше).

— Возраст. Женщины старшего возраста имеют больше рисков набрать лишнюю массу тела, так как организм подвергается гормональным изменениям в большей степени.

— Количество потерянных килограммов в первом триместре при токсикозе. Не стоит радоваться большой потере веса. Организм может активно скомпенсировать этот недостаток в последующие месяцы, и в результате может быть прибавка больше нормы.

— Повышенный аппетит. Будущие мамочки объясняют тем, что организм требует еды «за двоих». Это распространенное заблуждение. Следует контролировать количество пищи и вес при помощи физических упражнений и правильно подобранного питания. чтобы результат остался прогнозируемым.

Как распределяется прибавка веса во время беременности?

Вес плода в конце беременности равен 3-4 килограммам.

как не набрать лишний вес во время беременности

Значительное увеличение происходит в конце третьего триместра. Матка и плодная жидкость весят около 1 кг, на плаценту приходится всего полкилограмма. Значительно увеличивается в это время объем крови, это еще примерно 1,5 кг. Общий объем жидкости увеличивается на 1,5-2 кг, примерно на полкилограмма увеличиваются молочные железы. Дополнительные жировые отложения занимают примерно 3-4 килограмма, таким образом организм заботится о безопасности ребенка.

Сколько вы наберете в итоге?

Каждый случай индивидуален и точно спрогнозирвать какова будет ваша персональная прибавка в весе довольно сложно. Чтобы не утруждать вас всевозможными теоретическими рассчетами давайте послушаем, что говорят врачи. Большинство из них сходятся во мнении, что женщины среднего телосложения в среднем за беременность прибавляют 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. Для стройных девушек прибавка составит на пару кило меньше.

Набирать этот вес вы будете так :

В первые два месяца — прибавка в весе будет практически нулевой. По итогам первого триместра — 1-2 кг. Начиная с тридцатой недели вы будете прибавлять примерно по 300-400 г в неделю.

Более точный расчет нормальной прибавки в весе в последние три месяца беременности вы можете сделать по простой формуле. Еженедельно вы должны прибавлять 22 грамма веса на каждые 10 см. вашего роста. Т.е. если ваш рост 150 см — вы должны прибавлять 330 граммов. Если 160 см — 352 грамма. Если 170 см — 374 грамма. А при 18 см. роста — 400 граммов веса каждую неделю.

Так выглядит норма.

Чем опасна излишняя прибавка веса во время беременности

Проблема веса является важной для гинеколога, так как возможные отеки могут осложнить беременность и здоровью женщины может угрожать опасность. Отеки — жидкость, которая выходит в ткани. Скрытых отеков не видно даже на ногах, но со временем их можно заметить в области ступней и щиколоток. Далее следуют руки и лицо.

Чаще всего отеки появляются на последних месяцах беременности. В небольших проявлениях они считаются вполне безопасными. Если до беременности сердце или почки работали с нарушениями, то отеки могут сигнализировать об обострении заболевания. Наиболее сильные отеки появляются под влиянием гестоза. Этот диагноз врачи ставят, когда наблюдается несколько признаков: отеки, излишний белок в моче и повышение давления. Сосудистые нарушения требуют немедленного вмешательства докторов и лечения. Именно поэтому доктор тщательно контролирует вес для исключения гестоза.

Кроме отеков к увеличению веса приводит образование большого объема жировой ткани. Негативное действие в этом случае выражается повышенной нагрузкой на позвоночник. Сильные боли в спине обостряются в результате остеохондроза и большой нагрузки на межпозвоночные диски.

Беременные, которые не контролируют свой вес, имеют большие факторы риска образования варикозного расширения вен, которые могут привести к дополнительным отекам на ногах. Если высоки показатели свертываемости крови, риск образования тромбоза наиболее высок.

Кроме этого в результате слишком быстрой прибавки веса усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт. На состояние сосудов негативно влияет высокий холестерин, интенсивная работа печени может иметь негативные последствия в будущем. Да и сам плод очень крупный, что затрудняет нормальное течение родов. При узком тазе крупный плод проходит намного сложнее, что может привести к необходимости кесарева сечения.

Питание и вес во время беременности: как не набрать лишнего?

Чтобы вес при беременности не превышал необходимые нормы, нужно следить за питанием и заниматься активной физкультурой. Физические нагрузки запрещены только при угрозе беременности, при нормальном ее течении фитнес или бассейн вполне допустимые вещи. Желательно двигаться как можно больше, совершать ежедневные пешие прогулки, утреннюю зарядку и заниматься физкультурой, тогда можно сохранить нормальный вес на протяжении всего срока.

Характер питания становится важнее, чем количество пищи. Ребенок сам берет необходимые элементы из крови матери, поэтому не следует исключать из рациона обычные продукты — картофель, макароны, и пр. Можно просто ограничить их количество. А творог, мясо и овощи должны быть в большом количестве.

При избыточном весе до беременности нельзя садиться на диеты, так как снижение веса влияет на деятельность многих органов, что может негативно сказаться на развитии ребенка. Нужно помнить главное — во всем должна быть «золотая» середина. Быстрое похудение также вредно, как и быстрый набор веса.

Подробную информацию о правильном питании во время беременности вы можете найти на нашем портале.

Больше информации по теме: http://zhenskoe-mnenie.ru

Многие девушки еще до беременности панически опасаются в ходе набрать лишний вес. Эти страхи имеют под собой кое-какие основания, поскольку многие юные мамочки имеют с этим неприятности. Но не следует впадать в панику заблаговременно, тем более из-за этих опасений откладывать беременность. Соответствующий распорядок питания и образ жизни окажет помощь сохранить оптимальный вес. Дабы вес прибавлялся по графику, направляться придерживаться правил верного питания.

Как происходит прибавка веса при беременности

В некоторых случаях, в течение первого триместра беременности дама может терять вес. Это связано с тошнотой и рвотой, трансформацией аппетита и вкусовых пристрастий. Плод еще имеет маленькие размеры.

После этого начинается комплект веса. Причем во второй половине беременности вес возрастает более активной чем в первой. Так как на ранних этапах беременности дама еще работает, ведет деятельный образ жизни, организм находится в стадии перестройки. А вот во втором периоде матка растет, плод делается больше, количество околоплодной жидкости так же возрастает, улучшается кровоток в матке. Жировая прослойка делается больше для обеспечения будущего грудного вскармливания.

Какие конкретно факторы воздействуют на прибавку веса при беременности?

Дама в ходе беременности набирает больше либо меньше дополнительных киллограммов в зависимости от некоторых факторов. Громадное значение имеют:

Масса тела до беременности (чем она больше, тем вероятная прибавка возможно больше).

Возраст. Дамы старшего возраста имеют больше рисков набрать лишнюю массу тела, поскольку организм подвергается гормональным трансформациям в большей степени.

Количество потерянных килограммов в первом триместре при токсикозе. Не следует радоваться большой утрата веса. Организм может деятельно скомпенсировать данный недостаток в последующие месяцы, и в следствии возможно прибавка больше нормы.

Повышенный аппетит. Будущие мамочки растолковывают тем, что организм требует еды за двоих. Это распространенное заблуждение. направляться контролировать количество пищи и вес при помощи физических упражнений и верно подобранного питания. дабы итог остался прогнозируемым.

Как распределяется прибавка веса на протяжении беременности?

Вес плода в конце беременности равен 3-4 килограммам. Большое повышение происходит в конце третьего триместра. Матка и плодная жидкость весят около 1 кг, на плаценту приходится всего полкилограмма. Существенно возрастает сейчас количество крови, это еще приблизительно 1,5 кг. Объем жидкости возрастает на 1,5-2 кг, приблизительно на полкилограмма возрастают молочные железы. Дополнительные жировые отложения занимают приблизительно 3-4 килограмма, так организм заботится о безопасности ребенка.

какое количество вы наберете в итоге?

Любой случай личен и точно спрогнозирвать какова будет ваша персональная прибавка в весе достаточно сложно. Дабы не затруднять вас всевозможными теоретическими рассчетами давайте послушаем, что говорят доктора. Большая часть из них сходятся во мнении, что дамы среднего телосложения в среднем за беременность прибавляют 12-13 кг. В случае если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. Для стройных девушек прибавка составит на несколько кило меньше.

Набирать данный вес вы станете так :

В первые два месяца прибавка в весе будет фактически нулевой. По результатам первого триместра 1-2 кг.

Начиная с тридцатой недели вы станете прибавлять приблизительно по 300-400 г в неделю.

Более точный расчет обычной прибавки в весе в последние три месяца беременности вы имеете возможность сделать по простой формуле. Еженедельно вы должны прибавлять 22 грамма веса на каждые 10 см. вашего роста. Т.е. в случае если ваш рост 150 см вы должны прибавлять 330 граммов. В случае если 160 см 352 грамма. В случае если 170 см 374 грамма. А при 18 см. роста 400 граммов веса каждую неделю.

Так выглядит норма.

Чем страшна излишняя прибавка веса на протяжении беременности

Неприятность веса есть серьёзной для гинеколога, поскольку вероятные отеки смогут осложнить беременность и здоровью дамы может угрожать опасность. Отеки жидкость, которая выходит в ткани. Скрытых отеков не видно кроме того на ногах, но со временем их возможно подметить в области ступней и щиколоток. Потом следуют руки и лицо.

Значительно чаще отеки появляются на последних месяцах беременности. В маленьких проявлениях они считаются в полной мере надёжными. В случае если до беременности сердце либо почки работали с нарушениями, то отеки смогут сигнализировать об обострении заболевания. Наиболее сильные отеки появляются под влиянием гестоза. Данный диагноз доктора ставят, в то время, когда отмечается пара показателей: отеки, излишний белок в моче и увеличение давления. Сосудистые нарушения требуют немедленного вмешательства врачей и лечения. Как раз исходя из этого врач шепетильно контролирует вес для исключения гестоза.

Не считая отеков к повышению веса приводит образование громадного объема жировой ткани. Негативное воздействие в этом случае выражается повышенной нагрузкой на позвоночник. Сильные боли в спине обостряются в следствии остеохондроза и большой нагрузки на межпозвоночные диски.

Беременные, каковые не контролируют свой вес, имеют громадные факторы риска образования варикозного расширения вен, способные привести к дополнительным отекам на ногах. В случае если высоки показатели свертываемости крови, риск образования тромбоза наиболее высок.

Также в следствии через чур стремительной прибавки веса улучшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт.

Как не набрать лишний вес во время беременности

На состояние сосудов очень плохо воздействует большой холестерин, интенсивная работа печени может иметь негативные последствия в будущем. Да и сам плод весьма большой, что затрудняет обычное течение родов. При узком тазе большой плод проходит куда сложнее, что может привести к необходимости кесарева сечения.

Питание и вес на протяжении беременности: как не набрать лишнего?

Дабы вес при беременности не превышал нужные нормы, необходимо следить за питанием и заниматься активной физкультурой. Физические нагрузки запрещены лишь при угрозе беременности, при обычном ее течении фитнес либо бассейн в полной мере допустимые вещи. Нужно двигаться как возможно больше, выполнять ежедневные пешие прогулки, утреннюю зарядку и заниматься физкультурой, тогда возможно сохранить обычный вес в течении всего срока.

Темперамент питания делается серьёзнее, чем количество пищи. Ребенок сам берет нужные элементы из крови матери, исходя из этого не нужно исключать из рациона простые продукты картофель, макароны, и пр. Возможно их количество. А творог, мясо и овощи должны быть много.

При избыточном весе до беременности нельзя садиться на диеты, поскольку понижение веса воздействует на деятельность многих органов, что может очень плохо сказаться на развитии ребенка. Необходимо не забывать основное во всем должна быть золотая середина. Стремительное похудение кроме этого вредно, как и стремительный комплект веса.

Подробную данные о верном питании на протяжении беременности вы имеете возможность обнаружить нашем портале.

© 20122016 Женское вывод. При копировании материалов ссылка на источник обязательна!
Контактная информация:
Главред портала: Екатерина Данилова
Email:
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *