Мой малыш

Бессонница на ранних сроках

Littleone 2006-2009 > Планирование и беременность > Беременность и роды > Беременность и бессонница.

Просмотреть полную версию : Беременность и бессонница.

Девочки, посоветуйте, что делать. Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а практически вообще не сплю, м.б.,час сна за ночь в лучшем случае. Что делать — не знаю: чем дальше, тем хуже.

В голову словно вбит железный стержень, на сердце тяжесть, ощущение нехватки воздуха. На всех средствах от бессонницы написано, что противопоказано при беременности, даже про пустырник в интернете пишут, что нельзя. Ну а что же делать?! Пила валерину, ромашку — эффекта ноль. Появился страх, что не засну больше никогда, что умру от бессонницы.
Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку? Я в отчаянии. Помогите советом, кто может!

Покемошка98

13-03-2009, 08:24

Не надо ничего пить так у многих, потом будет полегче, просто скорее всего о чем-то думаете, скорее всего о ребеночке ведь вы о нем недавно только узнали, поэтому все будет хорошо. Я сейчас на последнем сроке тоже не сплю голова забита уборкой после ремонта…

Так очень многие мучаются,потерпите немного!Все наладится!Спросите у врача своего,что попить можно.Я пила сбор успокоительный,но толку тоже не было.

Искренне сочувствую, сама мучаюсь. Что в первую Б. страдала, что сейчас. Но я сплю, просто плохо, сны яркие сняться, ворочаюсь, от любых звуков просыпаюсь. С этим ничего не поделаешь, гормоны! Организм перестраивается. Сейчас — это быстро пройдёт, буквально неделю потерпеть. Потом ещё раз на поздних сроках будет тоже самое, готовит организм маму к бессоным ночам, фаза глубоко сна начинает отсутствовать.

13-03-2009, 09:33

Не надо пить… Лучше найдите в инете сеанс аутогенной тренировки или описание техники его проведения… я постараюсь поискать может наду — скинте меил в личку… Можно расслабляющие дыхательные упражнения..
Это поможет вам расслабиться перед сном и отогнать беспокоЙные мысли… споконую музыку поставьте… теплая ванна…. посмотрите любимый фильм… Удачи…

Темная_Лошадка

13-03-2009, 09:51

Мне помогает валерианочка на ночь:)

13-03-2009, 10:10

уж не знаю, что наладится, у мя последний месяц, засыпаю только под утро))) Врач сказал так у многих, а валерианку действительно можно попить, хотя я ниче не пью

Тихоходка

13-03-2009, 12:29

Лучше к врачу! Опасно заниматься самолечением в такой период, тем более, снотворные! Я их и небеременная-то не пью…
У меня так было в самом начале, а сейчас все наладилось. Надеюсь, и у Вас это пройдет.

13-03-2009, 12:38

ну валерианка-не снотворное же))

Лучше к врачу! Опасно заниматься самолечением в такой период, тем более, снотворные! Я их и небеременная-то не пью…
У меня так было в самом начале, а сейчас все наладилось. Надеюсь, и у Вас это пройдет.

ну валерианка-не снотворное же))
+1
о снотворных тут ни кто не пишет…;)
Хорошо помогает прогулка перед сном! Пока вы гуляете открывайте окно, проветрить комнату, после прогулки теплый душ, носки и спать…

13-03-2009, 13:03

да, комнату тож советую проветривать и принимать теплый душ перед сном, намазаться кремчиками и поуютнее одеться) Я перед сном с собакой гуляю часто, оч помогает действительно!

А ееще можно ванночки для ног солевые делать-расслабляет и тоже немного способствует засыпанию)

Тихоходка

13-03-2009, 13:25

ну валерианка-не снотворное же))

Никто этого и не говорит. Просто девушка написала — цитирую: "Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку?".

13-03-2009, 14:21

я около кровати на тумбочку ставила мисочку с водой и капала туда немножко валерьянки, водичка испаряется и спишь всю ночь как младенец. Это мне моя мама посоветовала, я только этим и спасалась в конце беременности

Мне валерьянка очень помогает, тоже не могла заснуть до 4-5 утра всё бродила по квартире, только нужно не на спирту, лучше в таблетках!Молоко тёплое очень успокаивает!

мне в прошлую беременность моя гинеколог прописывала при бессоннице микстуру Кватера ( за название не ручаюсь) ее в аптеке на заказ готовят. Честно сказать, опробовать её я не успела, как то сам наладился сон. Но может вам поможет, спросите у вашего врача.

Спасибо, девочки. Про снотворное это я так написала, с отчаяния. Не буду, конечно, его пить. С утра сегодня, как муж на работу ушел, выпила валерианкис пустырником — и пару часов поспала), легче стало!
Раз у всех проходит, то и у меня пройдет! Просто, еще волнуюсь, как эта бессонница на ребенке отразиться. Молюсь, чтобы все было хорошо:091::091::091:.

Девочки, посоветуйте, что делать. Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а практически вообще не сплю!

Потерпите недельку. Многие в первом и третьем триместре впадают в спячку как медведи зимой, наверное на будущее отсыпаются :046:

Прежде всего: нельзя бояться бессонницы! Этот страх как раз порождает замкнутый круг. Боюсь не засну — поэтому не засыпаю — боюсь, что не засну. У меня тоже срок 9-я неделя. Просыпаюсь около 4-х утра и не сплю. Как спасаюсь: никак. Встаю, убираюсь, иногда принимаю душ. потом делаю себе чай с медом и ложусь на диванчик (на кровати мне однозначно не заснуть), пью чай, читаю, смотрю телевизор, где-то около 6-ти часов засыпаю. Ничего, это пройет. Здесь накладывается гормональный фон на эмоциональную сферу, отсюда нестабильность нервной системы, да еще думы: а как я буду жить, а как на других скажется, а все ли в порядке и т.д.

Не надо с этим бороться. Заключите со своим организмом мир (можно в письменном виде), не заснуть — ну не умрете вы от бессонницы, включится предохранитель. Просто старайтесь побольше отдыхать, политься подремать — хорошо, нет — ну тогда просто попробуйте создать комфортные условия для организма: мол, моему телу хорошо, когда я … (лежу, в ванне, гуляю… читаю… ), вот и ладно. Сон придет, как только схлынет эмоциональная нестабильность, то есть гормоны придут в норму. Ну и конечно, постарайтесь поработать со своей тревожностью: в чем здесь может быть дело, что именно так сильно беспокоит.

13-03-2009, 15:14

Девочки, посоветуйте, что делать. Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а практически вообще не сплю, м.б.,час сна за ночь в лучшем случае. Что делать — не знаю: чем дальше, тем хуже. В голову словно вбит железный стержень, на сердце тяжесть, ощущение нехватки воздуха. На всех средствах от бессонницы написано, что противопоказано при беременности, даже про пустырник в интернете пишут, что нельзя. Ну а что же делать?! Пила валерину, ромашку — эффекта ноль. Появился страх, что не засну больше никогда, что умру от бессонницы.
Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку? Я в отчаянии. Помогите советом, кто может!

У меня срок уже большой, и вот недавно тоже начались проблемы со сном. Могу проснуться ночью и до утра не заснуть, ну никак! Часам к 6-7 засыпаю, а через 30 минут надо вставать, сына в сад собирать.

13-03-2009, 18:29

Мне валерьянка очень помогает, тоже не могла заснуть до 4-5 утра всё бродила по квартире, только нужно не на спирту, лучше в таблетках!Молоко тёплое очень успокаивает!
мне тоже теплое молоко очень помогает всегда:) я валерьянку капаю в водичку просто (которая настойка), чтобы просто дышать минимально ей, а таблетки как-то страшновато, вдруг что нитак подействует на ребятенка

13-03-2009, 19:07

я в 6 ура могу посуду или полы помыть)))):support:

Дашуля27

22-03-2009, 19:41

Пустырничек хорошо помогает.

почему то я не поняла почему автор написала что нельзя пустырник?
травка хорошая мне доктор посоветовала — завариваю в термосе выпиваю пол кружечки с мужем напополам — спим без задних ног…

22-03-2009, 20:51

у меня от пустырника болел живот
а от валерьянки были мега психо сны
это не редкость у беременных(бессонница), не пугайтесь.

Девочки, посоветуйте, что делать. Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а практически вообще не сплю, м.б.,час сна за ночь в лучшем случае. Что делать — не знаю: чем дальше, тем хуже. В голову словно вбит железный стержень, на сердце тяжесть, ощущение нехватки воздуха. На всех средствах от бессонницы написано, что противопоказано при беременности, даже про пустырник в интернете пишут, что нельзя. Ну а что же делать?! Пила валерину, ромашку — эффекта ноль. Появился страх, что не засну больше никогда, что умру от бессонницы.
Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку? Я в отчаянии. Помогите советом, кто может!

Терпите 🙁
Скоро станет легче! :support:

22-03-2009, 22:20

Я тоже не спала в начале беременности и сейчас из за кучи мыслей в голове плохо сплю.

Мне помогает зарядка незадолго до сна. Под спокойную музыку потягивания, медленные наклоны и упражнения из йоги на растяжку. После занятий — полное расслабление тела — надо полежать мин 20 с закрытыми глазами. После такой зарядки появляется сон

Мне врач Персен предлагала пить. Правда, у меня бессонница была на поздних сроках — прошла, когда родила:))

Вообще-то есть гомеопатия. кроме того настойку пустырника не рекомендуют т.к. там спирт, но можно купить травяной сбор успокаивающий.

22-03-2009, 23:21

У меня срок уже большой, и вот недавно тоже начались проблемы со сном. Могу проснуться ночью и до утра не заснуть, ну никак! Часам к 6-7 засыпаю, а через 30 минут надо вставать, сына в сад собирать.

У меня такая же ситуация! Устала, вроде спать хочется, а никак не уснуть.:010: Могу всю ночь не спать, а под утро начинаю засыпать. Только у меня сын в 8 утра встает и уже никак не поспать. Чувствую себя ужасно измотанной.:001: Хочется лечь и проспать всю ночь крепко-крепко. Причем в первую беременность такого не было. Не пойму в чем дело? Причем большинство времени такое ощущение, что даже не спишь, а просто дремлешь!

Мне помогает только валерьянка, врач мне сказала ее наливать в теплую водичку, немного помешать чтоб спирт выветрился и выпивать, очень помогает, а то у меня постоянная бессоница перед тем когда надо вставать пораньше утром, а спать по 2 часа это не алле))

Девочки, посоветуйте, что делать.

Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких!

Беременность 9 недель, не сплю уже третью ночь, то есть не плохо сплю, а практически вообще не сплю, м.б.,час сна за ночь в лучшем случае. Что делать — не знаю: чем дальше, тем хуже. В голову словно вбит железный стержень, на сердце тяжесть, ощущение нехватки воздуха. На всех средствах от бессонницы написано, что противопоказано при беременности, даже про пустырник в интернете пишут, что нельзя. Ну а что же делать?! Пила валерину, ромашку — эффекта ноль. Появился страх, что не засну больше никогда, что умру от бессонницы.
Как вы думаете, может 1 таблетка настоящего снотворного серьезно навредить ребенку? Я в отчаянии. Помогите советом, кто может!

Tigroid,мне Ваши ощущения более чем знакомы. У меня до беременности была хроническая бессонница больше 10 лет, курсами снотворных периодически восстанавливали суточный ритм и я как-то спала какое-то время, потом все по новой. До 5 недель я не знала, что беременна и принимала разные совсем не безобидные препараты, в т.ч. фенобарбитал. Когда узнала, решила выдерживать характер и отказываться от снотворных.Всю беременность пила только димедрол, корвалол и всякие валерьянки-пустырники. ПРи этом моя врач-невропатолог говорила мне, что то, что я не сплю, гораздо хуже для ребенка, чтоб я иногда пила по пол-таблетки имована или реланиума, ничего не будет. Я боялась и не пила. Врач, которая вела беременность посоветовала мне пить капли Морозова, они содержат димедрол и корвалол, но можно их совсем немного, капель 30 на прием на ночь..Кромие того, сказала, что от реланиума ничего страшного тоже не будет,если принимать иногда. Но именно иногд и понемногу, тогда бсе будет ок.Еще стакан пива, допустим, может помочь, не призываю пить во время беременности, но от небольшого количества алкоголя иногда ничего страшного не случится. И саме главное — не переживайте, от бессонницы еще нкто не умирал, хоть и ощущения жуткие. Если не спали совсем — все равно не валяйтесь в постели, вставайте, уставайте физически, будет легче уснуть. И ночью, если не спится, не лежите в постели, только намучаетесь. Вставайте и займитесь чем-нибудь полезным. Поверьте, будет легче. Во-первых, отвлечетесь, во-вторых, устанете, в-третьих, не будете закреплять условный рефлекс "постель-бессонница". Еще попробуйте ложиться и вставать всегда в одно и то же время, вне зависимости от того, спали или нет. Так будет закрепляться условный рефлекс на засыпание и побуждение в определенное время.Здоровья Вам и спокойных ночей:support:

Да шутка

22-03-2009, 23:39

М-да… тяжело конечно, если с утра на работу или дети встают и больше не поспать!:001: Дело в том, что я также страдала бессонницей с 28 недели до родов, стабильно с 2-х до 6-ти не спала, так бесило по началу,все спят а я с пузом слоняюсь по квартире,потом привыкла, но у меня, к счастью, была возможность поспать утром часов этак до 12-ти или позже! Теперь ночные кормления вообще не напрягают, абсолютно спокойно переношу прерывистый сон на 2-3 часа, так что натренировалась:)!!!

+1
о снотворных тут ни кто не пишет…;)
.

я пишу о снотворных…уж если спросили;) Поверьте, их применение под наблюдением врача при наличии показаний вполне возможно. Не говоря уже о том, что препараты, дающие снотворный эффект, бывают очень разные. Другой вопрос, что именно снотворными чаще всего беспричинно злоупотребляют,а вот этого уже никак не может себе позволить беременная.

А секс (точнее непосредственно оргазм) перед сном не помогает? Мне кажется, достаточно действенное средство:).

У меня было. Ничего не помогло. Зато теперь мечтаю отоспаться после родов.
С врачем посоветуйтесь.

ма-ма-ма

24-03-2009, 01:00

Душ, мед с водой, одна моя приятельница практиковала по пол стакана подогретого пива.

У меня было такое, но не долго, потом больше было не проснуться чем не уснуть…очень сочувствую, но наверное лучше без таблеток, прогулками и проветриваниями обойтись.

Бессонница при беременности

Бессонница во время беременности — это нарушение нормального режима сна и отдыха, которое сопровождает некоторые имунные заболевания и постоянные стрессы. Единичные случаи бессонницы не вызывают беспокойства. Такое может происходить после ярких, радостных событий, когда человек переполнен эмоциями. Вызывает беспокойство стабильное незасыпание, когда организм устал и хочет отдохнуть, а сон не наступает. Сон беременной имеет свои особенности: если в первом триместре женщине часто хочется спать, то в последнем триместре наблюдается абсолютно противоположная картина, и жалобы чаще всего касаются бессонницы. Какие изменения в организме вызывают расстройства сна и существуют ли эффективные способы борьбы с бессонницей при беременности?

В сутки человек должен спать не менее 6 часов, оптимально – 7-8, но в период вынашивания малыша потребность во сне возрастает, и женщине нужно минимум 8-9 часов полноценного сна. Во время сна организм восстанавливает свои силы и ресурсы. Недосыпание даже на протяжении пары дней приводит к раздражительности, ухудшению самочувствия и настроения, а при продолжительных нарушениях сна может развиваться депрессия, появляться проблемы с памятью и работой сердца. Полноценный сон нужен для работы иммунной системы, а недосыпание может ослабить защиту организма перед вирусами и бактериальными инфекциями.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности.

Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет.

Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание.

Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

І триместр

В этот период женщинам больший дискомфорт доставляет не бессонница, а постоянное желание спать и низкая работоспособность. Объясняется это тем, что в первые недели беременности в организме усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон можно назвать «защитником беременности» — он перестраивает все системы организма так, чтобы снизить активность женщины, которая вынашивает малыша. Чрезмерная сонливость в начале беременности – одно из напоминаний, что женщине нужно больше отдыхать, не перегружать свой организм.

Наряду с постоянной сонливостью немногих женщин беспокоит бессонница на раннем сроке – какие причины могут ее вызвать и что делать в этом случае?

  • Эмоциональная бессонница. Бессонница может наступить от переизбытка эмоций, которые не дают ночью спать: для одних новость о беременности приятная и ожидаемая, для других рождение ребенка становится сюрпризом, и далеко не всегда приятным. Пока женщина не смириться с новостью о беременности, она может испытывать «эмоциональную бессонницу».
  • Токсикоз. Тошнота и рвота могут стать одной из причин бессонницы на раннем сроке. Некоторых женщин токсикоз мучает даже ночью, не давая полноценно выспаться.
  • Учащенное мочеиспускание. Увеличение размеров матки, которое наблюдается на ранних сроках, вызывает частое мочеиспускание. После посещения туалета, беременная часто не может уснуть. Эти изменения тоже относят к факторам, вызывающим бессонницу в начале беременности.

ІІ триместр

Число беременных, страдающих бессонницей, снижается. Этот период характеризуется наиболее благоприятным периодом в плане сна:

  • новость о пополнении в семье воспринята;
  • гормональный фон стабилизируется (выработка прогестерона снижается);
  • физиологически изменения еще не доставляют дискомфорта.

Причин для нарушений сна становится намного меньше, чем в начале беременности. Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями:

  • Проблемы в здоровье самой беременной или патологии в развитии плода, обнаруженные при диагностике – мысли о том, что будет что-то не так, не дают спокойно уснуть;
  • Также нарушить сон беременной могут внешние раздражители: храп, духота или холод в комнате;

ІІІ триместр

Чаще всего бессонница при беременности мучает женщин в последние месяцы перед родами. Причины, которые ее вызывают, следующие:

  • Физиологические неудобства, связанные с ростом плода — живот увеличивается, не всегда удается принять удобное положение для сна, учащается мочеиспускание;
  • Помимо физиологических изменений, появляется повышенная тревожность перед родами, то есть, развивается «эмоциональная бессонница».

Какой бывает бессонница у беременных?

Существует классификация бессонницы, согласно которой можно определить масштабы проблемы в конкретном случае:

  • переходная бессонница – она длится не больше недели, причиной становится изменение режима дня, стресс, а результатом – сонливость, ухудшение настроения, головные боли;
  • острая бессонница (краткосрочная) – отсутствие полноценного сна на протяжении месяца, несмотря на все условия для полноценного отдыха;
  • хроническая бессонница – проблемы со сном длятся более месяца, последствиями становятся мышечная и умственная усталость, депрессия, галлюцинации, раздвоение изображения.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Прежде чем рассказать, как справиться с бессонницей, появляющейся во время беременности, стоит сказать пару слов о природе сна. Сон – это цикличный процесс. Каждые полтора-два часа фазы быстрого и медленного сна чередуются, меняясь за ночь около 5 раз. Быстрый сон – это примерно первые 15 минут, в эту фазу мы видим сны. Ее длительность больше к утру, а медленного сна – ночью.

Считается, что человек будет ощущать себя подавленным весь день, если его сон прервется во время быстрой фазы. Проснувшись посреди ночи, знайте, через 2 часа максимум организм должен был бы перейти в фазу быстрого сна, и к этому моменту желание спать обострится. Так что если сон был прерван, не стоит себя мучить, лучше всего немного подождать.

Комфорт сна

Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна:

  • Одни специалисты советуют ужинать белковой пищей, содержащей триптофан, который делает сон спокойным; другие рекомендуют отдать предпочтение углеводам, которые усваиваются быстрее;
  • Как советуют сами беременные, сумевшие побороть бессонницу, лучше перед сном вообще не кушать, а ограничиться стаканом подогретого молока (можно добавить мед) либо травяным чаем;
  • Нужно быть внимательным, выбирая травы для успокоительного чая, так как не все они могут быть безобидными для беременных. Разрешается мелисса, если нет проблем с давлением, зверобой и трава валерианы;
  • В помещении не должно быть слишком жарко или холодно – важно следить за температурой. Наиболее оптимальные показатели – не выше 18 – 20 градусов. К слову сказать, такая температура будет самой лучшей для комнаты, где будет находиться будущий малыш;

Во-вторых, нужно соблюдать правило «роскошного сна»:

  • Создайте простор для сна. Ничего не случится страшного, если на время муж уступит жене свое место на супружеском ложе и отправится спать на диванчик. У беременной появится возможность «лечь звездой»;
  • Спать лучше на левом боку. В таком положении не происходит нарушения кровотока.
  • Создать комфортные условия поможет несколько подушек, которые нужно подкладывать под живот, ноги, голову. Рекомендуют приобрести «подушку-банан» для беременных, которая в будущем пригодится для кормления малыша;
  • Если мучает изжога, рекомендуют под голову подложить дополнительную подушку.

В-третьих, необходимо избегать эмоционального перевозбуждения перед сном: не смотреть остросюжетные фильмы, новости и пр.

Медикаменты

С приемом медпрепаратов следует быть особенно осторожным. До сих пор не разработано ни единого препарата от бессонницы при беременности.

Бессонница при беременности

Напротив, истории известен случай, который произошел в 70-х годах. Выпустили талидомид – препарат от бессонницы при беременности. В результате приема этого лекарства 10 000 детей появились на свет с патологиями нервной системы. Препарат был изъят из продажи. Так что с таблетками от бессонницы следует быть очень осторожным.

Многие производители предпочитают указать в инструкции, что лекарство может применяться только при соотношении риска и пользы, но никто не скажет точно, каким будет результат приема медикамента в вашем конкретном случае. Обезопасьте своего малыша, откажитесь от приема медикаментов без острой необходимости!

Единственный препарат, который разрешен при беременности – таблетки валерьянки. Это не таблетки от бессонницы, а седативный препарат. Следует помнить, что валерьянка имеет накопительный эффект. В самом начале приема можно не заметить ее действия. Но уже через пару недель сон беременных, принимающих валерьянку, улучшается.

Упражнения и релаксация

Если не получается уснуть, рекомендуют выполнить не сложное упражнение, не вставая с постели:

  • Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, приподнять немного ноги и начать имитировать ходьбу. Многие беременные говорят, что это реально помогает – не замечаешь, как засыпаешь;
  • Разработана также специальная дыхательная гимнастика, которая помогает уснуть быстрее, но ее лучше осваивать под наблюдением тренера.
  • Советуют также спать под расслабляющую музыку: шум дождя или моря, ветра.

Некоторые беременные женщины смирились со своей бессонницей, и ночное бодрствование используют для себя: смотрят фильмы, рукодельничают, а ночной сон компенсируют дневным отдыхом. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. Если все-таки не получается уснуть ночью, то считайте бессонницу при беременности своеобразным тренингом, который подготовит будущую маму вставать по ночам к ребенку.

Профилактика бессонницы при беременности

Прекрасная профилактика нарушений сна – правильно распределенная в течение дня физическая нагрузка. Не нужно думать, что тяжелая физическая нагрузка поможет уснуть. Это очень распространенное заблуждение. Напротив, сильная усталость наверняка помешает заснуть нормально.

Обязательно нужно бывать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Идеальна йога, аквааэрбика или домашняя зарядка. Лучшее время для занятий – до обеда. Вечером любое напряжение, физическое или психологическое, противопоказано. Обязательна вечерняя прогулка: свежий воздух и легкая двигательная активность являются очень действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.

Легче засыпается в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность, можно купить специальные ортопедические матрас и подушку. А еще психологи рекомендуют попробовать засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.

Важен общий позитивный настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, неприятных разговоров и встреч быть не должно, особенно перед сном. Тревожность, которая является одной из причин бессонницы, помогут снять тренинги для беременных, семинары для будущих родителей, индивидуальные консультации психолога.

Зацикливаться на страхе нельзя: это вредит и маме, и малышу. Можно пройти курс обучения, на который всегда не хватало времени. Например, научиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, лишь бы нравилось!

Очень важно правильно питаться. Беременность – прекрасная возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной женщины ежедневно. Большое количество клетчатки – профилактика запоров, а значит, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.

Категорически запрещены в вечернее время тонизирующие напитки, чай и кофе. А вот интимная близость – прекрасное успокоительное средство.

Интересные статьи

Беременность — не только самый замечательный, но и самый ответственный период. Именно поэтому бессонница при беременности встречается у каждой третьей будущей мамы. На раннихсроках некоторые врачи-гинекологи считают нарушения сна одним из признаков беременности.

Чаще всего бессонница появляется в первом триместре. Второй триместр отличается спокойным полноценным сном. Однако в последние месяцы перед родами бессонница принимает одну из форм серьезных осложнений течения беременности.

Многие врачи считают, что бессонница у беременных, — это не болезнь, а проявление процессов, имеющих место в организме будущей мамы. Чтобы вернуть нормальный сон, необходимо выяснить, какие именно процессы оказывают влияние и почему, а затем нейтрализовать их побочные эффекты.

Так бессонницу на ранних сроках объясняют резкими гормональными изменениями, повышается уровень ряда гормонов, среди которых и прогестерон. Подготавливая организм к вынашиванию беременности, они мобилизуют все его резервы, приводя организм в состояние «боевой готовности». С течением времени и развитием малыша поводов для нарушения сна становится больше.

Какой бывает бессонница

  • Первый вид — стартовая, характеризуется отсутствием сна по причине нарушения процесса засыпания. Беременная ворочается, не может найти удобную позу и планирует предстоящие события
  • Второй вид бессонницы характеризуется нарушением течения сна. Беременная часто просыпается, утром просыпается уставшая, без ощущения ночного отдыха.
  • Третий вид — ранее пробуждение. Беременная просыпается под утро и не может уснуть.

Чаще всего бессонница при беременности принимает первый вид. Она легко поддается коррекции. Для этого необходимо лишь заботиться о своем организме, позволяя ему получать полноценный отдых в течение дня. Особенно это относится к беременным на ранних сроках.

Причины нарушения сна при беременности

Физиологические

  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (изжога, тошнота)
  • Судороги (у беременных в ночное время часто сводит ноги)
  • Боли в спине
  • Трудность нахождения удобной позы для сна (появившийся животик не позволяет принимать любую позу)
  • Шевеления плода
  • Частые позывы к мочеиспусканию
  • Кожный зуд в области живота (вызывается растяжением кожи)
  • Одышка (плод давит на диафрагму, вследствие чего затрудняется дыхание).

Психологические

  • Боязнь перемен
  • Стресс
  • Страх перед родами
  • Нервное перенапряжение
  • Хроническая усталость
  • Кошмары.

Каждой из этих причин по отдельности достаточно чтобы нарушить нормальный сон. В реальности эти причины еще и сочетаются! Однако, несмотря на всю сложность ситуации справиться с такой бессонницей вполне возможно.

Как вернуть здоровый сон

И главный вопрос, что делать если бессонница? Существует масса советов, благодаря которым можно вернуть нормальный ночной сон. Вместе с тем, не стоит забывать, что организм каждого человека отличается индивидуальностью, и что подходит одному, совершенно не помогает другому. Именно поэтому каждой беременной придется найти свой способ возвращения сна. Оптимальным вариантом, по мнению многих мамочек, является сочетание приемов подготовки ко сну.

И так, для восстановления сна в течение дня:

  • Избегайте напряжения. Бессонница во время беременности часто является реакцией на накопившуюся за день усталость. Организм не может расслабиться после тяжелого дня.
  • Откажитесь от дневного сна. Данная мера может быть временной на период восстановления ночного сна.
  • Если сон нарушается ночными кошмарами, воспоминания о которых преследуют вас и днем, расскажите о них своим близким. Психологи считают, что обсуждение сновидений помогут избавиться от страха, облекая свои страхи в словесную оболочку, вы обнаружите их нереальность.
  • Увеличьте физическую нагрузку. Найдите время в течение дня для выполнения несложных и доступных упражнений (плавание, прогулки, на ранних сроках беременности доступны даже танцы)
  • Запретите себе использовать кровать не по ее прямому назначению: не смотрите телевизор, не читайте и пр. Тело должно знать — кровать для сна.

В вечернее время, при подготовке к спокойному, мирному сну, уделите время гигиене сна:

  • Не переедайте, не ешьте вечером тяжелую пищу (жирное мясо, картофель, мучное). Ужинать следует не позже 7 часов. В вечерний рацион включайте фрукты, овощи, зелень. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, травяного чая или съесть яблоко. В молоко можно добавить немного корицы или меда. Молоко содержит природное снотворное – триптофан. Если вариант с молоком не приемлем, то подготовит ко сну отвар ромашки.
  • Не планируйте на вечер тяжелую физическую и умственную работу. Не берите работу «на дом». В этот период, прежде всего, необходимо заботиться о себе и о будущем ребенке, а не о карьере.
  • Обратите внимание на одежду для сна. Она должна быть просторной, удобной, изготовленной из натуральных тканей.
  • Избегайте разговоров на неприятные темы, не назначайте на вечер обсуждение серьезных вопросов, не смотрите триллеры, фильмы ужасов или боевики. Бессонница при беременности может стать результатом стресса или расстройства. Старайтесь максимально разгрузить нервную систему перед сном.
  • Успокойте нервную систему при помощи теплой ванны или душа. Для ванны можно делать приятные наполнители из отваров трав, которые позаботятся о здоровье вашей кожи и об эмоциональном комфорте. Такие отвары готовят из ромашки, мелисы. Успокоят нервы несколько капель эфирного масла (лавандового, кедрового или цитрусовых).
  • Поставьте в спальню горшок с обычной геранью. Фитонциды, выделяемые этим растением, благотворно влияют на нервную систему. Перед сном можно сорвать листочек герани, и растерев его пальцами, вдыхать аромат растения.
  • Пейте меньше жидкости в вечернее время. А общий объем жидкости, потребляемый беременной в течение дня, не должен превышать 8 стаканов. При соблюдении режима потребления жидкости мочевой пузырь не будет напоминать о себе в неподходящее время.
  • Если вечером присутствует состояние общей слабости, учащается сердцебиение, способствующие нарушению сна, то, скорее всего, причиной этому является низкий уровень сахара в крови. Исправит ситуацию сладкий чай.

    Бессонница на ранних сроках беременности

    При появлении таких симптомов следует обязательно обратиться к врачу.

  • Если мучает кожный зуд в районе живота, намажьте кожу специальным лосьоном.
  • Снимает боль, усталость, успокаивает вечерней массаж голеностопных суставов, ступней ног, спины. Очень эффективен от судорог точечный массаж шиатсу, но его должен делать специалист.
  • Помогут справиться с нарушениями сна гомеопатические средства. Их назначением должен заниматься врач, наблюдающий беременную.
  • В том случае, если беременность протекает без осложнений, не отказывайтесь от секса. Интимные радости способствуют снятию эмоционального напряжения и улучшают качество сна.

Запаситесь несколькими подушками. Для удобства беременной понадобятся не менее трех подушек. В магазинах можно найти даже специальную подушку для беременных. Ее основное назначение в подкладывании под живот. После появления малыша, она поможет при кормлении ребенка.

Подушки располагают в любом порядке и любом месте для создания удобного ложа. Новая усовершенствованная подушками постель принимает форму, соответствующую пропорциям тела беременной. Подушки облегчат дыхание и успокоят изжогу.

Сшейте «думочку» — маленькую подушечку, и заполните ее лекарственными травами (лавандой, вербеной, мелиссой, корнем валерианы).

В том случае если наступила ночь, а сон задерживается, то полезными могут быть следующие рекомендации:

  • Не нервничайте, если вы удобно легли, вас ничего не беспокоит, а сон не приходит. Страх перед отсутствием сна или его ожидание может спровоцировать бессонницу. Именно поэтому, если сон не наступает, не заставляйте организм спать, займитесь чем-то, например, сядьте вязать пинеточки для маленького. Отправляйтесь спать лишь тогда, когда почувствуете сонное состояние.
  • Спать нужно с открытой форточкой, важно, чтобы при этом не было сквозняка. Если побаиваетесь спать с открытой форточкой, то проветривайте спальню перед сном. В спальне не должно быть душно и жарко, лучше, если будет немного прохладно.
  • Найдите удобную позу. Не получается заснуть на спине, а на животе вы уже не можете спать, ложитесь на левый бок. Несмотря на привычку спать на спине, на последних месяцах не рекомендуется занимать такое положение. Связано это с тем, что под тяжестью матки сдавливается нижняя полая вена, проходящая вдоль позвоночника. Нарушение кровообращения может стать причиной кислородного голодания у плода и вызвать потерю сознания у беременной.
  • По мнению некоторых гинекологов, оптимальным вариантом является поза на левом боку. В таком положении усиливается приток крови к матке.
  • Для удобства положите подушку под живот, вторую зажмите коленями, третью подоткните под бок. Очень полезна для засыпания поза эмбриона, она позволяет максимально расслабить все группы мышц и стимулирует кровообращение.

Запрещается

  • Пить кофе, спиртное и тонизирующие напитки!!!
  • Самостоятельно назначать себе снотворное.

Про кофе и прочие неполезные напитки все ясно, почему нельзя пить снотворное самостоятельно? Назначение любых лекарственных препаратов – это прерогатива врачей. Самолечение может серьезно пошатнуть здоровье. Особенно актуально это в период беременности. И если у вас отсутствует страх за свое здоровье, подумайте о здоровье будущего малыша.

Ни при каких обстоятельствах, даже если это снотворное пила во время беременности ваша подруга, нельзя его назначать себе. При назначении лекарств врачи руководствуются данными медицинского обследования, результатами обследования вашего здоровья и здоровья вашего малыша, особенностями формирования тканей у плода на данном этапе. Так определенный препарат может назначаться в первом триместре, но строго запрещается в третьем.

Самостоятельное использование снотворных может нанести серьезный вред здоровью ребенка, привести к аномалиям в развитии.

И наконец, самое важное, чтобы ожидание малыша не омрачалось бессонницей, старайтесь находиться в течение всего дня в хорошем настроении, займитесь приятными хлопотами, связанными с ожиданием ребенка, слушайте приятную, спокойную мелодию, наслаждайтесь своим состоянием.

Читайте также:

Бессонница во время беременности на первом, втором и третьем триместрах

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *