Мой малыш

Гимнастика для беременных 3

Заключительный 3 триместр беременности для женщины является, пожалуй, самым волнительным и тревожным. Несмотря на все прелести предпраздничного настроения, моральная подготовка к появлению малыша должна непременно сопровождаться физической. В первую очередь хочется успокоить всех мам, которые полагают, что гимнастика в 3 триместре небезопасна и требует колоссальных усилий. Напротив, она включает в себя ряд полезных упражнений, которые помогут вам облегчить тернистую процедуру родов, а ваш кроха в первые минуты своей жизни будет лишен риска узнать о таком явлении, как асфиксия.

Выполняя гимнастику в 3 триместре, вы поможете не только себе, но и укрепите здоровье ребенка. Поэтому не стоит поддаваться стереотипам о вреде гимнастики для беременной женщины. К тому же для положительного результата совсем не нужно прилагать титанических усилий. Более того, предложенные упражнения идеально подойдут даже для тех, кто ранее не особо заботился о своем физическом состоянии.

Содержание

Как выполнять дыхательную гимнастику для беременных в 3 триместре

Поскольку женщине в 3 триместре стоит избегать различных нагрузок, в том числе нервных и умственных, упражнения базируются преимущественно на дыхательной гимнастике. Чтобы достичь хорошего результата, нужно выполнять упражнения каждый день. И тогда во время родов, что очень важно, вы сможете контролировать свое дыхание и управлять им. Но не стоит увлекаться и доводить себя до головокружения – уделите дыхательной гимнастике 10 минут в день.

В первом упражнении мы тренируем диафрагму. Делая глубокие вдохи-выдохи носом, необходимо расположить одну руку на груди, а другую положить на живот. Старайтесь грудь оставлять неподвижной, а живот при вдохе слегка приподнимать.

Следующее гимнастическое упражнение, которое мало отличается от предыдущего, должно быть посвящено тренировке грудного дыхания. Только теперь наоборот: грудь на вдохе поднимаем, живот – неподвижен.

Дыхательную гимнастику в 3 триместре можно обогатить такими техниками дыхания, как поверхностное, глубокое и толчковое. Для поверхностного дыхания важно дышать быстро и легко не носом, а ртом. Упражнение делайте 5 раз, вдыхая-выдыхая 8-10 раз.

При глубоком дыхании постарайтесь расслабиться. Легкие необходимо полностью заполнить воздухом, вдыхая и выдыхая медленно и умеренно. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

Выполняя технику толчкового дыхания, нужно сделать вдох медленным и глубоким, после чего на 5-10 секунд задержать дыхание. Выдыхать воздух нужно плавно, не спеша. Цикл состоит из двух коротких вдохов, завершающихся одним глубоким и медленным выдохом.

Находясь в 3 триместре беременности, женщина должна понимать, что её малышу нужно больше кислорода, не говоря уже о временных трудностях работы дыхательной системы самой матери. Поэтому для женщины дыхательная гимнастика в 3 триместре наиболее актуальна.

Особенности позиционной гимнастики в 3 триместре

Как правило, в позиционной гимнастике для беременных в 3 триместре нет упражнений, которые выполняются лежа. Это связано с тем, что матка становится всё тяжелее и начинает давить на артерии малого таза и вены. Кровоток уменьшается, а в этом случае ребенок получает мало кислорода. Также следует помнить о том, что любые упражнения нужно выполнять медленно и плавно.

Упражнение 1. Опираясь на руки, стоим на четвереньках. Постарайтесь максимально прогнуть спину. Приветствуются повороты головы.

Выбираем гимнастику для беременных: обзор комплексов и методик для 1, 2 и 3 триместров

Затем спину нужно медленно выгнуть, голова при этом должна быть прижата к подбородку. Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение 2. В положении сидя «по-турецки» разведите колени в стороны и надавливайте на них руками. Вы почувствуете, как мышцы внутренней части бедра растягиваются.

Упражнение 3. Не двигая тазом, выполняйте повороты туловища. Руки должны быть разведены в стороны.

Упражнение 4. Данное упражнение очень эффективно для мышц промежности. Втяните мышцы таза, затем не спеша сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы.

Противопоказания для занятий гимнастикой в 3 триместре

К сожалению, заниматься гимнастикой в 3 триместре можно далеко не всем будущим мамам. В частности, от физической активности стоит воздержаться при наличии следующих противопоказаний:

  • Поздний токсикоз;
  • Предлежание плаценты;
  • Риск преждевременных родов;
  • Головокружение или болевые ощущения в районе живота и поясницы;
  • Болезни сердца;
  • Многоводие;
  • Воспалительные заболевания острого характера.

Гимнастику в 3 триместре стоит выполнять только в том случае, если вы посоветовались со своим лечащим врачом. Не принимайте самостоятельных решений. Обязательно обсудите комплекс упражнений со своим гинекологом, чтобы ни в коем случае не навредить малышу!

Делаем скраб для тела своими руками: ТОП-5 ингредиентов

Красота

На сегодняшний день приобрести любое косметическое средство не составляет никакого труда. Дефицит товаров, огромные очереди и отсутствие продукции люб…

Молочница при лактации: что делать?

Дети

Кандидоз (молочница) является одним из самых распространенных женских заболеваний. Согласно статистике, каждая вторая жительница нашей планеты хотя бы один раз в жизни сталкивается с этой проблемой. Возникновен…

Новорожденные с синдромом Дауна

Дети

Рождение малыша – огромное счастье для всей семьи. К сожалению, радость нередко бывает омрачена тем, что у крохи не все в порядке со здоровьем. Многие детишки появляются на свет с пороками внутриутробного разви…

Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов. Справиться со всеми этими трудностями обычно помогают несложные физические нагрузки, в связи с чем выполнение упражнений перед родами становится как никогда актуальным.

Хорошая физическая подготовка сводит к минимуму риск возникновения осложнений в процессе родовой деятельности. Кроме того, умеренная физическая активность рекомендована всем беременным женщинам, склонным к полноте, поскольку это является одним из наиболее эффективных средств борьбы с чрезмерной прибавкой в весе.

Однако беременным нужно избегать тех гимнастических упражнений в 3 триместре, которые выполняются лежа на правом боку или на спине. Почему? Дело в том, что в таком положении матка оказывает давление на печень и другие внутренние органы, что небезопасно для здоровья женщины. Помните о том, что занятия гимнастикой не должны становиться причиной недомогания, усталости или головокружения.

Какую пользу можно извлечь из занятий гимнастикой в 3 триместре

Пожалуй, главным преимуществом, которое может извлечь беременная женщина из занятий гимнастикой, является улучшение тонуса мышц. В частности, упражнения, направленные на укрепление мышц спины, помогают справиться с болевыми ощущениями в этой области. Кроме того, регулярная физическая активность способствует уменьшению венозного застоя, благодаря чему риск развития варикозного расширения вен уменьшается в разы.

Также необходимо отметить, что основной целью гимнастики в 3 триместре является подготовка мышц промежности и тазового дна к предстоящим родам, а значит, что женщины, которые не пренебрегали занятиями спортом в период беременности, гораздо реже сталкиваются с осложнениями в процессе родовой деятельности. Немаловажным фактором является и то, что физические упражнения способствуют улучшению настроения будущей мамы. Вдобавок к этому, даже медики соглашаются с тем, что у «спортивных» женщин рождаются более здоровые и сильные дети.

Какие упражнения включает в себя гимнастика для беременных в 3 триместре

Базовый комплекс упражнений, рекомендованных к выполнению в 3 триместре беременности, включает в себя:

  • Наклоны в стороны. Нужно сесть на пол, сложив ноги «по-турецки». Прямые руки следует вытянуть в стороны так, чтобы кончики пальцев касались пола. Затем нужно сделать вдох и потянуться вслед за правой рукой вверх, наклонив туловище влево. Бедра при выполнении упражнения должны оставаться неподвижными. Левую ладонь следует положить у левого согнутого колена.

    Дыхательные упражнения при беременности во втором триместре — учимся правильно дышать

    Затем постарайтесь левым локтем прикоснуться к полу. В этот момент вы должны почувствовать, как мышцы правой стороны туловища растягиваются. Для достижения желаемого результата данное упражнение необходимо повторить по 6 раз для каждой стороны. Включив такие наклоны в стороны в свой ежедневный комплекс упражнений перед родами, вы сможете подготовить свое тело к родовой деятельности и получить заряд бодрости и энергии на весь день;

  • Растяжение позвоночника. Исходное положение такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения – сидя «по-турецки». Возьмитесь руками за щиколотки, после чего постарайтесь округлить спину, напрягая мышцы живота и тазового дна. Следите за тем, чтобы не потерять равновесие и не упасть назад. Держите мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, после чего расслабьтесь и выпрямите спину. Сделайте 6 повторов;
  • Вращение тазом. Это, пожалуй, еще одно из самых эффективных упражнений для беременных, без которого сложно представить себе гимнастику в 3 триместре. Выполняется данное упражнение для беременных на фитболе. Сядьте на мяч, поставив ноги чуть шире таза и сохраняя мышцы спины и живота расслабленными. Руки согните в локтях и расположите перед грудью, после чего начинайте выполнять тазом вращательные движения. Если вам сложно сохранять баланс, руками можно взяться за фитбол. Сделайте упражнение по 10 раз для каждой стороны;
  • Профилактика плоскостопия. Специалисты отмечают, что некоторые упражнения для беременных на мяче стоит выполнять в целях профилактики плоскостопия. Одним из таких упражнений является следующее: сядьте на фитбол, поставив ноги на ширине плеч. Придерживая мяч руками позади себя, проведите стопой одной ноги по голени другой. Для каждой ноги сделайте по 2 раза.

Всем ли можно делать упражнения в 3 триместре

Не следует забывать о том, что в некоторых случаях физическая активность может быть противопоказана беременной женщине. В частности, гинеколог может запретить занятия, если существует угроза прерывания беременности, наблюдаются гормональные проблемы, гестоз или гипертонус матки. Говорить о том, что гимнастика в 3 триместре при наличии таких симптомов может быть опасной, излишне. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста перед тем, как приступать к занятиям – берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша.

Можно ли беременным в 3 триместре заниматься гимнастикой? Комплекс лучших и безопасных упражнений

Упражнения для беременных 3 триместр

Упражнения для беременных в третьем триместре просто необходимы: начинается активная подготовка организма к родам и значительно увеличивается масса тела будущей мамы, отчего мышцы и позвоночник нуждаются в регулярной физической тренировке. В этот период разрешены абсолютно все упражнения, которые можно было выполнять в первом и втором триместре беременности, однако лучше всего отдать предпочтение различным сидячим вариантам.

Какие физические упражнения можно делать беременным?

Если вы выполняли упражнения на более ранних сроках, то вы уже знаете, какие упражнения делать во время беременности можно, а какие – нельзя. К списку запрещенных относятся прыжки, бег, игры с мячом и прочие виды активности, которые могут нанести удар в живот. На третьем триместре из всего разнообразия следует остановиться только на тех упражнениях, которые можно выполнять сидя. Безопаснее остановиться на вариантах с фитболом либо выполнять комплексы, сидя на мягкой подушке.

Упражнения для похудения для беременных не всегда бывают безопасны, к тому же набор веса в такой период – это естественная особенность женского организма. Сейчас лучше укрепить мышцы, а вес сбрасывать уже после родов. Но не забывая о физической активности сейчас, вам будет проще привести в порядок фигуру после рождения малыша.

Упражнения на фитболе и без него для беременных

Все упражнения для спины для беременных рекомендуется выполнять сидя на фитболе. Поскольку он позволяет снизить нагрузку на позвоночник и облегчить нагрузку организму. Однако если вы с фитболом не подружились и иногда падали с него, лучше подобрать аналогичные упражнения без мяча, поскольку любые падения и скачки вредны для вас и малыша.

Если же к фитболу вы привыкли, то можно смело выполнять комплекс упражнений для беременных на 3 триместр:

  1. Разминка: повороты головы. Сядьте на фитбол, выпрямите спину и медленно поворачивайте голову в стороны. Выполните 10 раз.
  2. Разминка: скручивание позвоночника. Сядьте на фитбол, выпрямите спину, разведите руки в стороны параллельно полу. На вдохе поверните туловище в сторону, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе поверитесь в другую сторону. Повторите по 5-6 раз для каждого направления.
  3. Упражнение для спины для беременных. Сядьте на пол «по-турецки», спину держите прямо, прямые руки раскиньте в стороны, коснитесь пола пальцами. На вдохе поднимите правую руку и наклонись влево.

    Упражнения дыхательной и обычной гимнастики на третьем триместре беременности

    Другую руку положите на пол у колена, слегка согнув в локте. Бедра удерживайте на полу, выполняйте упражнение медленно, чувствуя растяжение мышц. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

  4. Профилактика варикоза (полезное упражнение для беременных на поздних сроках). Сядьте на фитбол, стопы на ширине плеч, спина прямая, руками держитесь за мяч. На выдохе отрывайте только пятки от земли, на вдохе – ставьте ступню целиком. На следующем выдохе отрывайте от земли только носочки. Повторите 10 раз.
  5. Укрепление мышц таза и внутренней стороны бедра. Прислоните к стене фитбол, сядьте, обопритесь на него спиной, подтяните к себе ступни, прислонив и друг к другу. Сарайтесь положить колени на пол, слегка надавливая на них руками. Выполняйте упражнение медленно, 5-6 раз.
  6. Финальная растяжка. Сядьте, поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, руки вытяните перед собой, лбом стремитесь коснуться пола. Потянитесь вперед к рукам и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Особое внимание в этот период нужно уделять упражнениям для спины при беременности, поскольку резкое увеличение массы тела отрицательно сказывается на здоровье позвоночника. Упражнения для беременных в 3 триместре помогут вам сохранять позитивный настрой, легко пройти роды и вскоре вернуть свою фигуру.

В процессе вынашивания ребенка беременная женщина подвержена множеству неприятных моментов, связанных с ее здоровьем. Пожалуй, практически для каждой женщины беременность проходит с теми или иными отклонениями, не возникающими у нее в обычной жизни. Возможно, даже нет смысла называть их «отклонениями», поскольку возникновение этих проблем достаточно естественно. Одной из таких неприятностей являются отеки – накапливание в межтканевом пространстве жидкости, что происходит главным образом вследствие изменений свойств крови, затруднении кровообращения и лимфообращения, сдавливании растущей маткой крупных сосудов и т.д. Как правило, многие беременные женщины подвержены отекам во второй половине вынашивания плода, причем наиболее часто отекают ноги.

На возникновение отеков влияет множество факторов, среди которых можно отметить малоподвижный образ жизни, изменение функциональности почек, нарушение обмена веществ, большую роль играет увеличение массы тела и объема крови, увеличение давления. Еще один распространенный фактор – наследственность, то есть если Ваши мама, бабушка при беременности страдали отеками, будьте готовы к тому же. Народные средства от отеков при беременности включают в себя ряд советов и рекомендаций, которые были выработаны в течение столетий, а также из советов, официальной медициной. Поскольку народные средства – это не только травы и снадобья, но и вековая мудрость, накопленная предками, рассмотрим несколько советов.

1. Много споров возникает до сих пор насчет того, следует ли ограничивать беременной женщине потребление жидкости. Некоторые утверждают, что даже ограничение употребления жидкости до одного литра в сутки не способно оказать сколь либо заметного влияния на то, будут ли отекать ноги у беременной или нет. Многие жалуются на то, что даже не употребляя много жидкости и не увлекаясь солеными продуктами, мучаются отеками на протяжении всей второй половины беременности. Как бы то ни было, но наиболее правильным сочтем тот вариант, что особо радикально ограничивать себя в питье нецелесообразно, поскольку влага все-таки необходима для организма, однако можно постараться не пить много жидкости вечером, перед сном. Например, отказаться от питья после семи часов вечера – в какой то мере это может помочь. Отметим также, что все народные средства и советы от отеков при беременности не могут быть универсальными средствами для всех без исключения. Можно сказать, что каждая женщина беременна по своему и то как протекает беременность у одной может существенно отличаться от положения у другой женщины.

2. И специалисты в традиционной медицине, и люди, проповедующие лечение народными средствами советуют беременным не ограничивать себя в физических нагрузках, больше двигаться. Нужно чаще гулять на свежем воздухе – это предотвращает скапливание лишней жидкости в ногах. С большой долей вероятности можно попытаться избежать отеков, если делать ежедневно 40-минутную прогулку. Кроме того, существуют специальные рекомендации для беременных женщин по проведению гимнастических упражнений. Можно самостоятельно заниматься этим дома, но, пожалуй, наиболее правильным будет записаться на специальные курсы для беременных – это позволит предотвратить множество ошибок и опасных случайностей, связанных с неправильным проведением гимнастических упражнений.

Следует отметить, что никакие народные средства не должны применяться без назначения врача. Отечность при беременности может быть признаком более тяжелых заболеваний, например, нефропатии беременных. При этом упор делается на лечение основного заболевания, а не только самих отеков, кроме того, некоторые рекомендации по избавлению от отеков могут не подходить при более грозных недугах. Однако остановимся на том, какие народные средства, советы и рекомендации можно еще применить от отеков при беременности, не вызванных тяжелыми заболеваниями.

3. Всем известно, что питание беременной женщины должно быть под четким контролем, строго сбалансировано и быть предельно правильным и полезным. Для того чтобы избежать отеков следует потреблять меньше соли. Суточная доза не должна превышать 5-7 гр. то есть всю пищу женщине нужно недосаливать. Соль способствует удержанию влаги в организме, что провоцирует отечность не только в нижних конечностях, но и лица и т.д.

4. Есть мнение, что полезным будет употребление некоторых мочегонных препаратов, предпочтительно на растительной основе. Из народных мочегонных средств, безвредных для беременных, можно выделить березовый сок, яблочную кожуру, ягоды калины и пр. Врачом могут быть прописаны и некоторые медикаментозные средства.

5. Рекомендуется носить специальное белье. предназначенное для беременных женщин – это позволит уберечь сосуды от скапливания в них излишков влаги. Одежда должна быть свободной, удобной, не обтягивающей.

6. Следует беречь основные кровяные вены от пережатия. например, крайне противопоказано сидеть в положении нога на ногу, кроме того, следует контролировать, в какой позе вы предпочитаете спать ночью, просто лежать. Рекомендуется спать лежа на левом боку.

Как правило, отеки считаются врачами не опасными для здоровья женщины и проходят они практически сразу после рождения ребенка.

Гимнастика в 3 триместре беременности

Вот несколько рецептов рекомендованных мочегонных средств при беременности.

А) Сок из корня сельдерея свежий – трижды в день по 1 ч.л. за полчаса до еды.

Б) Неразбавленный березовый сок – трижды в день по 1 ст.

В) Яблочная кожура, сорт «антоновка» в высушенном виде. 1 ст.л. на стакан кипятка, настаивается 10 мин. и принимается несколько раз в течение дня по полстакана.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *