Мой малыш

Качать пресс при беременности

Можно ли качать пресс беременным?

Пресс и беременность – эти понятия многим покажутся взаимоисключающими. Особенно, если на пути к заветной беременности вы преодолели множество преград и сложностей. Тут уж боишься лишнее движение сделать, не то что пресс качать.

Но раз возникает вопрос о том, можно ли качать пресс беременным, то, вероятно, есть женщины, которые все же занимаются фигурой несмотря ни на что. Это по большей части относится к спортивным девушкам, которые и до беременности регулярно занимались спортом и качали пресс.

Пресс во время беременности в своем классическом понимании, то есть лежа на спине и с резкими движениями, небезопасен даже для спортсменок. Такие упражнения сопряжены с риском потери ребенка из-за давления на матку и вызова ее сокращений. То есть, если делать упражнения в обычном режиме, лежа на спине и резко и с большой амплитудой поднимать корпус, это приведет к распространению давления в брюшной полости на матку.

Конечно, если мышцы пресса тренированные, то они защитят матку от подобных перепадов, поскольку образуют некое подобие корсета. И все же лучше не увлекаться таким занятием, а предпочесть специальные программы упражнений, разработанные именно для беременных.

И что уж говорить о тех, кто только в период беременности решил начать тренировки. В этом случае мышцы пресса, и без того подверженные растяжению при беременности растущей не по дням, а по часам маткой, могут оказаться попросту неготовыми к большим нагрузкам. Это может вызвать тонус матки, то есть спровоцировать ее напряжение. А такое явление, как известно, ничего хорошего с собой не несет.

Нужно ли вообще качать пресс при беременности?

В идеале еще на этапе планирования ребенка женщина должна заняться собой, подготовить мышцы пресса, чтобы они поддерживали живот, препятствовали растяжениям мышц и кожи. Но так случается далеко не всегда. И прежде, чем начать занятия, посоветуйтесь со своим врачом-гинекологом.

Вероятнее всего, он посоветует вам специальный комплекс упражнений на пресс и другие части тела для беременных. Еще лучше, если вы будете посещать специальные курсы для беременных. Там вы будете находиться под контролем инструктора. А упражнения, которые там выполняются, разработаны с учетом задействования всех мышц, необходимых для вынашивания и родов.

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов

Во время тренировки нужно следить за своим самочувствием, и при появлении любых дискомфортных явлений, будь то одышка, боли, сильна усталость, нужно тут же прекратить занятие и дать себе отдохнуть. Помните, что сейчас самое важное – не улучшить фигуру, а позаботиться о состоянии малыша и о хорошем состоянии мышц и связок для будущих родов.

Можно ли качать пресс во время беременности

Современные будущие мамы не стремятся весь период гестации провести в тишине и покое. Они привыкли жить активной жизнью, и даже растущий животик не становится помехой. Интересная работа, прогулки и развлечения, спорт и фитнес – все это остается значимой частью жизни беременной женщины, позволяя ей не выпадать надолго из привычного круга общения.

Для того чтобы быть в тонусе, будущей маме необходимо поддерживать свое тело в хорошей форме. Это не только помогает справиться с недугами во время беременности, но и значительно облегчает процесс родов. Привыкшие к активным нагрузкам, беременные женщины задаются вопросом: можно ли продолжать занятия в ожидании малыша? И больше всего будущие мамы беспокоятся, вернутся ли в норму мышцы живота, растянутые после долгих девяти месяцев?

Пресс во время беременности: можно или нет?

Качание пресса – это самый популярный среди современных женщин способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подтянутый животик – это не только красиво, но и полезно. Давно замечено, что будущие мамы, занимавшиеся спортом до беременности, гораздо легче переносят все 40 недель гестации. Роды, как правило, у таких женщин протекают гораздо легче и с меньшим количеством осложнений. Привычка правильно дышать помогает облегчить схватки, а наработанная выносливость позволяет выдержать весь родовой процесс. Мышцы живота, привыкшие к нагрузкам, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения малыша. Но как быть во время беременности, не причинят ли физические нагрузки вред ребенку?

Специалисты утверждают, что будущей маме следует несколько снизить темпы привычных тренировок. Категорически запрещается выполнять упражнения на пресс из положения лежа на спине. Такая нагрузка существенно повышает давление на нижнюю часть брюшной полости, а значит, на матку и все остальные органы. Качание пресса может привести к повышению тонуса матки, и как следствие – к угрозе прерывания беременности. Особенно опасными будут такие тренировки для женщин, не занимавшихся спортом до беременности.

Как же в таком случае поддерживать свое тело в форме? Если будущая мама вела активный образ жизни до беременности, она может продолжить тренировки, но с гораздо меньшей интенсивностью. Для женщин в интересном положении разработаны специальные программы, позволяющие оставаться в тонусе на протяжении всех девяти месяцев.

Совет 1: Можно ли во время беременности качать пресс

Среди них обязательно есть упражнения на пресс, а также на бедра и ягодицы. Лучше всего записаться на занятия с опытным тренером (в группе или индивидуально). Специалист покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения, а также проконтролирует, чтобы женщина не перенапрягалась и не навредила тренировками своему малышу.

Можно ли качать пресс на ранних сроках?

Первый триместр беременности – самый опасный период развития малыша. В это время будущей маме запрещены любые физические нагрузки, в том числе упражнения на пресс. Даже не слишком активные тренировки увеличивают риск выкидыша. Кроме качания пресса, следует исключить на этот период прыжки, танцы и катания на велосипеде. Вместо привычных тренировок лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн – подобные занятия будут полезны на любом сроке беременности.

Кому нельзя качать пресс?

Запрещены упражнения на мышцы живота при наличии угрозы прерывания беременности на любом сроке. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки и при повышении артериального давления, а также при беременности двойней.

Вернуться в фитнес-зал можно будет не раньше 12-14 недель гестации. Во время тренировок будущим мамам нужно быть особенно внимательным к своему состоянию. При возникновении слабости, головокружения, одышки и других неприятных симптомов занятия следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Автор: врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период

Пресс при беременности: можно ли качать?

Мускулатура брюшной стенки (брюшной пресс) приходит на помощь мышцам матки как вспомогательный мотор, а в дальнейшее делается главной родовой изгоняющей силой.

В противоположность непроизвольно действующим маточным сокращениям, приведение в действие поперечно-полосатой мускулатуры брюшного пресса вначале подчиняется воле. Мускулатура эта прежде всего рефлекторно возбуждается схватками, затем все сильнее — увеличивающимся сильным растяжением нижней части полового тракта, наконец сокращения ее достигают высшей степени благодаря сопротивлению промежности. Вследствие этого брюшной пресс, который вначале по желанию может быть включен в работу или выключен, при более глубоком продвижении головки уже больше не подчиняется воле роженицы. Последняя при каждой схватке испытывает все более непреодолимую потребность тужиться, что продолжается и после схватки.

Брюшной пресс действует при этом вместе с мускулатурой матки таким же образом, как при мочеиспускании вместе с мышцами пузыря и при опорожнении кишечника вместе с мускулатурой кишок, причем это касается как последовательности во времени, так и действия его.

Первородящие, у которых прямые мышцы тесно прилегают друг к другу имеют лучший брюшной пресс, чем повторнородящие с отвислым животом и выраженным расхождением этих мышц. У повторнородящих эти мышцы лежат далеко по сторонам, так что посредине брюшную стенку образуют только брюшина, апоневроз, жир и кожа. Из-за значительно большей сопротивляемости мягких частей, которую нужно преодолеть, первородящие нуждаются в значительно большей изгоняющей силе.

При сильных и долго длящихся потугах у женщин, плевральные листки которых спаяны и легкие которых сращены в одном месте с грудной стенкой, может развиться благодаря лопанию легочных альвеол подножная эмфизема, распространяющаяся от груди до плеч, на спину и на верхнюю часть рук. Эмфизема эта быстро распознается при ощупывании по ясному характерному треску и ощущению как бы наполненной воздухом подушки. Могут также при этом лопнуть многочисленные капилляры кожи и конъюнктивы, результатом чего является образование плоскостных гематом в коже и конъюнктивах. При наступлении этих осложнений необходимо бывает ускорить роды, хотя сами по себе они не требуют никакой терапии, так как быстро исчезают после родов.

Когда головка приближается к выходу таза, промежность начинает выпячиваться, вначале только во время схватки, затем и во время пауз, будучи растягиваема давящей изнутри головкой, причем растяжение это идет, смотря по высоте и толщине промежности и по положению головки, то больше в ширину, то больше в длину, то равномерно, то неравномерно. Начинается таким образом преодоление головкой последнего, часто довольно значительного препятствия, которое только постепенно может быть преодолено максимальной изгоняющей силой брюшною пресса.

Промежность выдается со стороны прямой кишки и мочевого пузыря во влагалище, придавая этим тазовой оси дугообразное направление. Вместе с тем она преграждает головке прямолинейный путь кнаружи, принуждает ее отклоняться к симфизу и заставляет прокладывать достаточный путь растяжением входа во влагалище. Головка при каждой схватке как бы набегает на промежность и шаг за шагом завоевывает себе при этом новое пространство. Ограничивающие это пространство фасции и мышцы делаются при каждом натиске все податливее, благодаря чему вход во влагалище расширяется. Следующий этап выход ребенка во время родов из чрева матери.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Раскрываем секреты: можно ли качать пресс при беременности

Физические упражнения при беременности приносят весомую пользу. Вести активный образ жизни в интересном положении вовсе не значит, что вы должны тренироваться на износ. Во время беременности в организме вырабатывается такой гормон, как релаксин. Он ведет к ослабеванию суставов и связок. Таким образом ваше тело подготавливается к родам. Поэтому важно выбрать такие упражнения и технику их выполнения, которые бы не причинили вреда ни вам, ни будущему ребенку. По мере увеличения срока беременности нужно избегать таких видов спорта, которые могут привести к травмам.

Если беременность протекает без осложнений, то противопоказаний к физической нагрузке нет. Но сначала нужно все-таки посетить врача. Даже при прекрасном самочувствии нужно провести контрольное обследование, прежде чем надевать спортивную одежду.

Упражнения при беременности без последствий

Сохранить фигуру во время беременности, конечно же, можно. Но есть ряд правил, которые помогут избежать неприятных последствий:

  • первые четыре месяца беременности следует избегать тяжелых нагрузок;
  • весь комплекс не следует пытаться выполнить сразу;
  • после четвертого месяца исключите длительное лежание на спине, поскольку это сокращает приток крови к матке;
  • соблюдайте осторожность, когда ложитесь или поднимаетесь с пола при занятиях;
  • выберите подходящий спортивный бюстгальтер, дабы сохранить потяжелевшую грудь в хорошей форме;
  • если вы ощутили дискомфорт в области сердца, либо у вас повысилось давление, диагностированы такие заболевания, как анемия, диабет, нарушения щитовидной железы, спортом можно заниматься, но обязательно под наблюдением врача.

Польза от упражнений при беременности

Конечно же, каждой будущей маме хочется выглядеть хорошо. Но ожирение и беременность – частые спутники. Сохранить фигуру во время беременности помогут специальные упражнения. Кроме этого, они приносят массу пользы.

Физические нагрузки помогают улучшить самочувствие. Упражнения при беременности помогают восстановить силы и энергию. Они способствуют выработке гормонов хорошего настроения, благодаря чему ваше психологическое состояния улучшается.

Зарядка для беременных рекомендуется и по другим причинам:

  • помогает улучшить осанку, снять боли в спине путем укрепления ягодиц, мышц спины, бедер;
  • предупреждает проблемы с суставами, которые могут возникнуть из-за гормональных изменений. При регулярном выполнении зарядки, вы обеспечиваете естественную смазку составов, что предупреждает их стирание;
  • улучшает моторику кишечника, избавиться от запоров;
  • способствует более здоровому и спокойному сну, освобождая вас от стрессов, тревоги, которые обычно возникают именно в ночное время.

Физические упражнения помогают будущим мамам выглядеть лучше. Ведь ожирение и беременность часто идут рука об руку, если вести сидячий образ жизни. А это, в свою очередь, никак не красит женщину. Кроме того, упражнения при беременности активизируют приток крови к лицу, что делает его здоровым и цветущим.

Зарядка помогает подготовиться к родам. Посредством упражнений, вы тренируете сердце и увеличиваете силу мышц, что влияет на благополучный исход родов. Даже если роды будут затяжными, благодаря повышенной выносливости, выработанной во время занятий спортом, вам будет легче себя контролировать.

Упражнения помогают восстановиться после беременности, быстро вернуться в былую форму. Регулярное выполнение физических упражнений способствует расходованию калорий, тем самым мешая накоплению жира. Тогда проблема сочетания ожирения и беременности обойдет вас стороной.

Упражнения при беременности для плечевого пояса и рук

Чтобы избавиться от лишнего веса при беременности, предлагаем вам такой комплекс для плечевого пояса и рук:

  • стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч. Сжимаем пальцы в кулаки, делаем махи поочередно вытянутыми руками. Одной рукой совершаем мах вверх, а другой – назад. Выполняем упражнение в среднем темпе, дышим произвольно, повторяем от восьми до пятнадцати раз;
  • позиция остается такой же. Руки сгибаем, сжимаем кулаки, будто занимаемся боксом. Попеременно совершаем левым и правым кулаком удары вперед. При этом каждый удар сопровождаем разворотом корпуса в пол оборота. Выполняем от 10 до 20 раз в среднем темпе.

Упражнения при беременности для ног

Зачастую самым проблемным местом при лишнем весе во время беременности являются ноги. Но нам любая проблема по плечу, особенно при условии выполнения следующих упражнений:

  • становимся ровно, ноги находятся на ширине плеч. За спину ставим стул, руками опираемся на спинку. Совершаем полуприседания, держась за стул. Повторяем от трех до пятнадцати раз;
  • следующее упражнение похоже на предыдущее, но ступни ног нужно поставить вместе. Совершаем наклон вперед, при этом опираясь на стул. Повторяем от четырех до шести раз;
  • начальная позиция, как и описано выше. Поднимаем руки вверх, выставляем вперед на носочек правую ногу.

    Можно ли беременным качать пресс

    На левой ноге совершаем три покачивания вверх и вниз. Затем делаем такие же движения для левой ноги. Повторяем от трех до шести раз.

Упражнения при беременности для туловища

Следующий комплекс упражнений при лишнем весе при беременности направлен на верхнюю часть тела:

  • упражнение “Пропеллер” – стоим прямо, ноги разведены на ширину плеч, руки расставлены в сторону. На глубоком вдохе совершаем наклон вперед и левой рукой достаем до носочка правой ноги. После совершаем выдох. Повторяем аналогичное движение правой рукой. Следите, чтобы ноги оставались прямыми. В каждую сторону выполняем по три повторения, увеличивая постепенно до пяти раз;
  • упражнение при беременности “Дровосек” – стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч. Поднимаем руки вверх и сцепляем в замок. На вдохе наклоняемся вперед и совершаем выдох. Возвращаемся в начальное положение и делаем вдох. Количество повторов от 6 до 15 раз;
  • упражнение “Угол” – ложимся на пол. Прямые ноги поднимаем вверх, разводим в стороны. Дышим медленно. Повторяем от трех до восьми раз;
  • следующее упражнение – лежим на полу. Ступни ног удерживает помощник. Совершаем подъем туловища, наклоняясь вперед, пытаемся достать ладошками ступни. Совершаем выдох в конечной точке. Возвращаемся в начальную позицию и делаем вдох.

Противопоказания

Заниматься физкультурой во время беременности запрещено при:

  • воспалительных заболеваниях внутренних органов;
  • инфекционных заболеваниях, острой лихорадке;
  • острых стадиях заболеваний сердечнососудистой системы;
  • заболеваниях женских половых органов;
  • туберкулезе;
  • тяжелых формах гестоза и токсикоза;
  • угрозе прерывания беременности;
  • предлежании плаценты;
  • наличии выкидышей в прошлом;
  • многоводии;
  • повышенном давлении;
  • маточных кровотечениях;
  • задержке развития плода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *