Мой малыш

Как не потолстеть после родов

Рождение ребенка — огромная радость для женщины. Но очень часто, встав после родов на весы, она вздыхает: «Прощай, фигура, навсегда». Принято считать, что рожавшей женщине уже никогда не иметь той стройной талии, которой она гордилась в девичестве. Так ли все безнадежно, и почему мы вместе с желанным ребенком часто получаем нежелаемые килограммы — об этом мы поговорим с руководителем отдела ожирения и метаболических заболеваний Эндокринологического научного центра РАМН Светланой Александровной БУТРОВОЙ.Беременность ушла — килограммы остались

— ПОЧЕМУ женщина полнеет после родов: в организме происходит какая-то перестройка или все дело в генетической предрасположенности? А может, играет роль смена образа жизни или питания?

— Все, что вы перечислили, может послужить толчком к набору веса после родов — как правило, это совокупность причин. Важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то в 60–70% случаев после родов у нее развивается ожирение. Второй фактор — наследственность: здесь нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то женщина примерно в половине случаев рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка.

Нужно учесть, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги — организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.

Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из таких факторов — образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих», поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье якобы для улучшения лактации. Все это — заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы: в частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.

Хотите ребенка — худейте

— А МОЖЕТ, ничего страшного, если женщина располнеет после родов? Большая, мягкая, теплая мама — что может быть прекрасней…

— Все-таки как врач не могу с этим согласиться. Любое ожирение чревато весьма серьезными заболеваниями — сердечно-сосудистыми нарушениями, гипертонией, сахарным диабетом. И, что еще важно, могут возникнуть проблемы с зачатием — ведь ожирение самым отрицательным образом сказывается на репродуктивной функции. Давайте не будем забывать, что яичники — это такая же эндокринная железа, как поджелудочная, щитовидная, надпочечная. И, как и все они, регулируется гормонами гипофиза.

При ожирении клетки теряют чувствительность к одному из самых важных гормонов — инсулину. Из-за повышения уровня инсулина нарушается нормальная работа гормонов яичников, которые напрямую участвуют в процессе созревания яйцеклетки. Ожирение, таким образом, значительно повышает риск бесплодия.

Процесс овуляции регулирует менструальный цикл (в норме он колеблется с разницей до 3 дней). Поэтому любые нарушения сразу отражаются на графике месячных. Иногда они пропадают на несколько месяцев или, наоборот, наступают обильные маточные кровотечения. На этом фоне возникают проблемы косметического характера — избыточный рост волос на теле, появление акне, себореи.

Поэтому женщины, имеющие ожирение, часто обращаются к нам не только из-за внешнего вида, но и из-за проблем в женском здоровье, бесплодия. Кстати, у девочек с избыточной массой тела менструации хоть и наступают раньше, в дальнейшем нередко идут нерегулярно, с задержками или кровотечениями, то есть уже в этом возрасте могут формироваться гормональные нарушения.

— Убедили. Тогда скажите — когда надо начинать беспокоиться? Когда прибавку в весе можно рассматривать уже не как милую полноту, а как сигнал тревоги?

— Есть такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м)2. Если результат в пределах 20–25, это нормальная масса тела. От 25 до 30 — означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения. Данные расчеты подходят для женщин не моложе 18 и не старше 65 лет.

Учтем, что женщины полнеют по-разному: если жир откладывается по большей части в верхней части тела — возрастает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Если в нижней — будут проблемы с суставами, венами. В случае ожирения первого типа нужно принимать особо срочные меры для сбрасывания веса.

Поспешать не торопясь

— ЗНАЧИТ ли все это, что, как только женщина родит, она должна немедленно заняться своей фигурой?

— Если имеется в виду быстрое похудение — то, конечно, нет. За беременность женщина обязательно наберет в весе — хорошо, если не более 12 кг, причем в основном во второй половине срока. После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без лишних усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию.

У других могут возникнуть трудности — они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще полнеют после первой беременности, но примерно у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов. Это происходит, если, имея предрасположенность к ожирению, женщина к тому же нерационально питается и мало двигается. От этого зависит очень многое, поскольку правильным, рациональным образом жизни можно купировать даже наследственную предрасположенность к полноте.

Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании — ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых веществ.

Нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, — состав таких снадобий исследован не вполне, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.

Сразу после родов вы должны позаботиться лишь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно — фрукты. То есть, чтобы питание было разнообразным, но умеренным, и, конечно, исключить нужно все жирное, сдобное, сладкое, не переедать.

Нужно уделить хотя бы полчаса в день физической нагрузке. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Позднее вы можете позволить себе более интенсивные нагрузки. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!». Все это — суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы.

Конечно, не каждая может позволить себе пойти в фитнесс-зал: на это нужны время и деньги, кроме того, нет гарантии, что тренер грамотно подберет нагрузку женщине, у которой после родов могут быть проблемы с сосудами, суставами, органами малого таза. Поэтому самое простое и действенное — ежедневная непрерывная ходьба в течение 30–40 минут со скоростью 100 шагов в минуту (если не возникает одышки). Ходить нужно не меньше 5–6 раз в неделю, иначе результата не будет.

В дополнение вы можете подсоединить занятия на бегущей дорожке, езду на велосипеде, большой теннис, зимой — ходьбу на лыжах. Плавание является великолепным жиросжигающим средством, но при одном условии — если вы все 40 минут бороздите гладь бассейна, а не беседуете у бортика с подругой. Кроме того, занятие плаванием у многих разжигает аппетит, так что, если после него вы налегаете на еду, эффект может быть даже обратным — вес возрастет.

Выполняя рекомендации по рациональному питанию, можно без вреда для здоровья за полгода сбросить до 10–15% своего веса (2–4 кг в месяц), но потом необходимо сделать перерыв — не менее чем на полгода, а затем решать, нужно ли худеть дальше. И только если, прилагая усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу.

Ожирение — это заболевание, которое дается на всю жизнь, оно склонно к неоднократным рецидивам. Это значит, что, если вы похудели, но в дальнейшем изменили правильному образу жизни, полнота вернется вновь. К нам приходят женщины, которые по 5–6 раз снижали вес, но в дальнейшем вновь возвращались в исходное состояние или даже худшее. И с каждым разом организм все труднее поддается изменениям. Вот почему, если вы все-таки решили изменить себя, то прежде всего поменяйте свой образ жизни. Это должна быть не «кампания» по сбросу веса, а новая идеология, новое отношение к жизни, новые привычки, которые будут сопровождать вас отныне и навсегда.

Важный совет про завтрак и обед:

1. Не меняйте резко свой образ жизни, иначе стресс рано или поздно заставит вас есть еще больше. Начните с малого — откажитесь от еды после 19 часов, замените шоколад и торты несколькими карамельными конфетами, исключите из рациона выпечку, колбасные изделия, сало.

2. Постепенно переходите к ежедневному меню, в котором будет 3 основных приема пищи и 2 перекусывания.
Например:
• Завтрак — молочный (не сливочный!) йогурт или овсяная каша на 1,5%-ном молоке с кусочками банана.
• Ланч — 1 фрукт либо хлебец с джемом и чашка несладкого чая или кофе.
• Обед — салат, тарелка супа (грибного, рыбного, вегетарианского), кусок вареной говядины (рыбы, птицы) с гарниром. 1–2 куска хлеба.
• Полдник — 1 фрукт или стакан сока с рогаликом.
• Ужин — винегрет, либо грибная или овощная солянка, либо овощи, запеченные со сметаной, кетчупом или в собственном соку. 1–2 куска хлеба.

3.

Почему многие женщины после родов толстеют и как вернуть стройность

В холодильнике всегда имейте замороженные овощи для супов и гарниров, молочный йогурт, 1,5%-ное молоко для каш, нежирный сыр.

4. Ограничьте растительное масло до 1 стол. ложки в день. Не наливайте его из бутылки, используйте мерную ложку.

5. Жарьте овощи на сковороде с антипригарным покрытием. Купите пароварку для мясных блюд. Салаты сдабривайте лимонным соком или 10%-ной сметаной.

6. Пейте воду, если проголодались, а время еды еще не подошло.

7. Решив поесть, отложите книгу и выключите телевизор: сосредоточьтесь на еде.

8. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.

9. После 19 часов покиньте кухню — даже если мужу придется ужинать в одиночестве.

10. Не ходите в магазин голодной, покупайте продукты по заранее заготовленному списку. Если муж обожает «опасные» продукты, пусть покупает их себе сам.

11. Не доедайте за детьми и мужем, не уподобляйте желудок помойному ведру.

12. Найдите для себя хобби, которому предавайтесь в минуты скуки, лени, плохого настроения — самые опасные моменты для людей с избыточным весом.

13. Договоритесь с домашними о помощи и моральной поддержке, которую они должны оказать вам в деле похудения.

Оксана ДУЛЬСКАЯ Нравится

Наши рекомендации:Похудеть в положении?
Стройная мама: секрет успеха
Убираем «экс-беременный» живот
Худеем? Материнские калории
Физические упражнения после родов
Фигура после родов
Плоский живот после родов

Название раздела:  После родов
Источник информации:  «АиФ – Здоровье»

Располнела после родов

Очень часто после родов женщины прибавляют в весе. И значительно. А так хочется гулять с ребенком в своем любимом платье! Не стесняться надеть купальник и пойти с малышом на пляж! Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Какой диеты придерживаться во время лактации? Когда можно приступить к занятиям фитнесом?

Почему женщина после родов набирает вес

Здесь возможно два варианта развития событий:

  1. Во время вынашивания ребенка женщина приобрела слишком много лишних килограммов.
  2. Во время кормления грудью женщина сильно полнеет.

Это могло произойти по ее вине, а могло случиться по независящим от нее обстоятельствам. Женщина средней комплекции должна набрать за всю беременность от десяти до двенадцати килограммов. Это знаю точно, так как мои шестнадцать килограммов ругали все врачи. Участковый гинеколог грозилась положить в больницу, если я не перестану так стремительно набирать вес. Врач в роддоме прямо заявил, что могла бы приобрести и меньше килограммов (аппетит нужно было держать в узде).

После рождения ребенка сразу же уходит около десяти килограммов. Нас на второй день после родов отправили взвешиваться. С меня сошло как раз десять.

Теперь поговорим о причинах, которые заставляют беременную женщину набирать лишние килограммы:

  • Гормональный сбой. Увеличение количества эстрогена и прогестерона заставляет беременушечек есть не в свои духи. Особенно в первые месяцы беременности. Организм отвечает стрессом на изменение гормонального фона. А от стресса хочется кушать. Постоянный стресс – постоянный голод.

  • Низкая физическая активность. Беременность многими воспринимается как некое «хрустальное» состояние. Нужно, мол, лечь и весь срок «носить диван на своих плечах». Да, физическую нагрузку необходимо уменьшить. Но лежать всю беременность (без соответствующих показаний) неправильно. Гулять, гулять и гулять.

  • Стрессы. Страхи за будущего ребенка, боязнь родов, большая ответственность за жизнь под сердцем – все это заставляет женщину нервничать. А многие свой стресс заедают.

  • Банальное переедание. Неправильное представление о питании беременной женщины, навязанное доброжелательными соседушками и бабушками, приводит к перееданию. Мол, кушай за двоих. Тебе нужно.

Что же до периода кормления грудью, ситуация вполне однозначна. В норме, кормящая женщина должна терять вес. Лактация и кормление – это дополнительные энергозатраты. Но, опасаясь за количество молока, мамочки начинают усиленно питаться. По этой причине происходит набор веса вместо его потери.

У одной моей знакомой первая девочка реагировала аллергической сыпью и вздутием животика на многие продукты питания. Так мама кушала только булочки и пила чай с молоком (опять же по совету «добрых» людей). Представляете, сколько питательных веществ получал ребенок?! А сколько килограммов наросло на боках у мамы?! И сколько проблем со здоровьем она нажила?! Неужели рождение малыша напрочь отключает логику женщин? Ведь правильное питание не только поддерживает хороший уровень лактации, но и хранит фигуру в разумных пределах.

Итак, лишний вес уже есть. Причину мы осознали, поняли, но исправить сразу уже не можем. Как похудеть после родов быстро? На что обратить внимание в первую очередь?

Похудеть после родов кормящей маме просто

Как говорилось выше, сама природа помогает кормящей маме быстро сбросить вес. Просто нужно нормализовать питание и правильно организовать свой день.

Чистая питьевая вода – обязательное условие для нормального метаболизма.

Это прописная истина. О необходимости пить воду каждый день знают все. Норма – 2-2,5 литра. Сразу не можете осилить такое количество – приучайте себя постепенно.

  • Каждое утро натощак выпивайте два стакана воды (начать можно и с одного). Вода запустит деятельность пищеварительной системы. Завтракать можно через полчаса.

  • Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи. За полчаса. Идеальная схема должна выглядеть так: перед основным приемом пищи – два стакана; перед дополнительным – стакан.

  • Запивать еду нельзя. Должно пройти хотя бы полчаса.

Диета кормящей мамы – отличная диета для похудения.

Питание у кормящей женщины особое.

  • Ей не рекомендуется приправлять еду специями.

    Как не поправиться после родов

    И это хорошо. Не нужно думать, как употреблять имбирь, чтобы похудеть. С чувством голода бороться будет намного легче.

    Ведь очень многие приправы усиливают аппетит.

  • Основные способы обработки продуктов – тушение, варка, готовка на пару. Жареного, копченого, соленого, газированного в рационе кормящей мамы быть не должно. В рационе худеющей женщины тоже.

  • Питание в период лактации должно быть разнообразным и полноценным. Злаковые, овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты – все это будет полезно для малыша. Кормящей женщине придется забыть о фаст-фудах, чипсах и других вредностях. Фигуре такие запреты пойдут на пользу.

Размер порции имеет значение.

Пока ребеночек маленький, много спит, мама вполне может организовать для себя дробное питание. Размер порции не должен превышать размер нашего кулака. На первых порах будет трудно. Терпите. Скушали «кулачок», а через полчаса-час можно выпить стакан воды. Еще через полчаса съедите яблочко. Так Вы обманете свой аппетит. Спустя некоторое время привыкнете.

Кормление грудью плюс декретный отпуск – идеальные условия для воспитания правильных пищевых привычек. А вес уйдет быстро. Форсировать события не нужно.

Касаемо физической нагрузки. У женщины с маленьким ребенком на руках ее будет предостаточно. Убери, постирай, приготовь, покачай малыша на руках… Добавьте еще многочасовые прогулки на свежем воздухе. Что еще нужно для похудения?! Проявлять активность во всем!

Каждую женщину мучает этот вопрос, как не поправиться после родов. Особенно, те женщины, которые после родов начинают кормить малыша грудным молоком. Ведь кушать обязательно нужно, чтобы было молочко для малыша. И ни на какие диеты тут уже не сядешь. Иначе ребенок останется голодным. Так давайте же рассмотрим варианты, как нормально питаться и не набрать вес после родов.

  1. Почаще гуляйте с малышом, дышите свежим воздухом. Это полезно, как для детей, так и для мам. Старайтесь побольше ходить с коляской, а не присаживаться на лавочку. Так у вас больше будут сжигаться лишние каллории.
  2. Старайтесь отдыхать вместе с малышом. Если малыш спит, то и вы отдохните, поспите немного.
  3. Чтобы не поправиться, старайтесь употреблять продукты, которые вам рекомендовали есть во время беременности. Придерживайтесь этой диеты. Не ешьте жирной пищи, сладкого, острого. Это будет полезно, как вам, так и малышу.
  4. Если на фитнес нет времени, то на несколько упражнений дома, около 1015 минут выделить можно. Также полезно крутить обруч, он укрепляет мышцы живота, создает талию и убирает лишние жиры.
  5. Не ленитесь, а выполняйте домашние дела. Убирайтесь, мойте полы, стирайте, вытирайте пыль, гладьте. Понятно, что вам это и так все надоело, но чем больше вы будете двигаться, тем большая вероятность, что вы не наберете лишние килограммы.
  6. Не забывайте и про своего любимого мужа. Уделяйте ему время, ведь он также нуждается в вашей заботе, как и до рождения ребенка.

    Не отказывайтесь и от интимной близости с ним. Даже если вам этого не хочется, он все таки такой же живой человек.

  7. Также не забывайте и про себя любимую. Находите время для салона красоты. Делайте красивые прически, макияж, маникюр.
  8. Одевайтесь красиво, ведь во время беременности вы старались выбрать красивую и удобную одежду, например, очень стильно смотрелись комбинезоны для беременных. Не носите слишком свободные вещи. Так вы не будете видеть своей фигуры. Старайтесь подбирать одежду вам по размеру. Понятно, что после родов, первое время хочется скрыть свой животик. Для этого носите обязательно бандаж и утягивающее белье. Так вы быстрее от него избавитесь.

Думаю, эти несколько советов, помогут вам не набрать вес после родов или быстро избавиться от лишних килограммов. Главное их выполнять и не лениться, только тогда все получится. Хорошего вам настроения!

Нет отзывов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *