Мой малыш

Каким спортом можно заниматься

Кажется, что беременность и спорт — два несовместимых понятия. Но что делать в том случае, если до беременности женщина занималась спортом и бросать любимое дело не собирается?

Совместима ли беременность и спорт?

Ведь как известно, недостаток движения при беременности даже противопоказан. Так можно ли беременным заниматься спортом? Узнаем из этой статьи.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Если вы думаете, что врачи будут однозначно против занятий спортом, то это не совсем так. Правда однозначный ответ получить у вас вряд ли получится. Как правило, все сходятся на том, что если спортивные занятия являются для беременной привычны делом, то он может их продолжать, несколько снизив соответствующим образом нагрузки. Если же вы пока не занимались ничем подобным, то беременность, это вовсе не тот период, когда следует начинать. Нужно подождать до более лучших времен.

С другой стороны, если речь идет о том, чтобы позаботится о здоровье или о сохранении хорошей формы, то вы можете больше ходить пешком (только не бегать) или заниматься специальным фитнесом для беременных.

Хороших результатов можно достичь и при помощи занятий в бассейне – плавания, аквааэробики для беременных. Если у вас поблизости есть соответствующая группа – то обязательно запишитесь туда.

Можно беременным заниматься спортом?

Если же речь идет о более серьезных спортивных занятиях, то их можно продолжать только тем женщинам, которые до беременности уже имели некоторый опыт в этом отношении.

Внимание! Существуют виды спорта, категорически противопоказанные будущим мамам. В первую очередь, это дайвинг и прыжки с вышки, парашютный спорт, баскетбол, волейбол, хоккей, женский бокс, конный и велосипедный спорт.

Кстати, от поездок на велосипеде беременным можно не отказываться. Важно исключить момент соревнований и тренировок. Ездить можно по ровному покрытию, не в горку и не с горки, аккуратно и неторопливо.

Вообще следует учитывать, что занятия спортом во время беременности должны полностью исключить любую вероятность падения или травмирования. Так, можно продолжать заниматься теннисом, фигурным катанием или беговыми лыжами, но при этом значительно снизить нагрузки и соблюдать максимальную осторожность. Если вы можете правильно распределить нагрузки, то вы вполне можете продолжать занятия бегом. А что принесет немалую пользу, так это плавание, которое беременным женщинам помогает прекрасно подготовиться к будущим родам. Конечно, в том случае, если не существует каких-либо врачебных противопоказаний.

Спорт для беременных: польза и противопоказания

Каким спортом заниматься беременным?

  1. Беременным можно заниматься йогой или плавным шейпингом, стретчингом или пластичной гимнастки. Теннисом и равнинными лыжами можно продолжать заниматься всю первую половину беременности, при условии, если вы несколько снизите физическую нагрузку.
  2. Нельзя переоценить полезное воздействие на беременных такого вида спорта, как плавание. Оно абсолютно безопасно в вашем нынешнем положении, при этом плавание задействует практически все имеющиеся группы мышц, подготавливая их к будущим родам. Конечно, все занятия должны проходить в бассейне под руководством опытного и внимательного инструктора.
  3. Тем беременным, которые придерживались активных спортивных занятий, в первые три месяца можно сохранить свой образ жизни. Что касается второго триместра – то тут многое будет зависеть от вашего персонального самочувствия, а к третьему триместру необходимо будет снизить или полностью убрать нагрузку на мышцы брюшины и пресса.

Польза спорта при беременности

  1. Регулярные физические упражнения и занятия спортом помогают значительно повысить возможности вашего организма в физическом отношении, стабилизируют эмоциональный фон и делают его более устойчивым.
  2. От спорта у беременной улучшается работа всех систем организма, в частности – сердечно-сосудистой и нервной, а также – системы дыхания и пищеварения.
  3. Занятия спортом при беременности в значительной мере улучшают обмен веществ, а значит, ваш малыш будет получать больше кислорода и необходимого «строительного материала» для своего развития.
  4. Занятия спортом помогают беременной укрепить мышечный корсет и позвоночник, а это означает, что вам окажется значительно легче переносить ваше нынешнее состояние.
  5. Тренированные мышцы помогут вам быстрее восстановить свою фигуру после родов.

Почему беременным нельзя заниматься спортом?

Прежде чем продолжать занятия спортом при беременности или тем более, начинать их, вам обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим врачом. И если он не даст разрешения на спорт, нельзя игнорировать его предупреждения и надеяться, что все само собой обойдется. Занятия активными физическими нагрузками противопоказаны беременным в случаях:

  • Кровянистых выделениях из влагалища и тем более – кровотечениях
  • Тонусе матки;
  • Угрозе прерывания беременности;
  • Сильных проявлениях токсикоза;
  • Токсикозе второй половине беременности;
  • Хронических заболеваниях, находящихся в стадии обострения;
  • Инфекционных и воспалительных заболеваниях – гриппе, ОРВИ;
  • Заболеваниях сердца и сосудов;
  • Заболеваниях почек;
  • Эндокринных заболеваниях.

Во всех этих случаях беременным следует прекратить заниматься спортом и заняться решением проблемы.

Можно ли беременным заниматься спортом

Занятия спортом для беременных – это прекрасный способ поддержания организма в тонусе на протяжении всего периода вынашивания ребенка.

Беременность и спорт: запрещенные виды

Всем известно, что активный образ жизни укрепляет иммунитет не хуже, чем дорогие витамины. Но большинство будущих мам забывают об этом и предпочитают проводить все 9 месяцев беременности практически в неподвижном состоянии. Специалисты настоятельно рекомендуют этого не делать, ведь регулярная физическая активность прекрасно подготавливает тело к родам и помогает женщине быстрее восстановиться после беременности.

Преимущества занятий спортом во время беременности

В наше время каждая будущая мама имеет возможность заниматься по специальным программам, которые были разработаны ведущими тренерами и гинекологами. В основном занятия спортом для беременных направлены на улучшение самочувствия, разработку мышц, которые больше других будут задействованы при родах, и контроль веса во время вынашивания плода.

Если еще несколько десятков лет назад женщине в положении прописывали преимущественно постельный режим и постоянный покой, то сейчас все кардинально изменилось. Со временем ученые смогли выяснить, что правильно подобранная физическая нагрузка не только не вредит малышу, но и повышает выносливость матери. Специалистами было доказано, что занятия спортом для беременных в разумных количествах:

  • Улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ;
  • Обеспечивают должное кислородное питание плода;
  • Улучшают общее состояния организма, укрепляют иммунитет, заряжают женщину хорошим настроением;
  • Снижают риск возникновения отеков;
  • Уменьшают количество растяжек, возникающих в период беременности.

Спорт для беременных помогает держать в хорошей форме все части тела. Множество женщин после рождения ребенка начинают жаловаться на лишний вес и общую слабость всего организма. Чтобы этого не произошло, достаточно правильно подобрать упражнения для всех групп мышц. Подготовленное тело лучше перенесет роды, а молодая мама сможет восстановить прежнюю фигуру в кратчайшие сроки после появления ребенка.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Выяснив, что спортом во время вынашивания ребенка заниматься не только можно, но и нужно, будущие мамы начинают задумываться о том, какому из множества видов физической активности лучше отдать предпочтение. Специалисты выделяют несколько наиболее популярных видов спорта для беременных, которые прекрасно подойдут для любого периода вынашивания младенца:

  • Плаванье – лучший способ для снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника и суставов. Занятия в бассейне не только укрепляют мышцы, но и дают возможность телу отдохнуть и избавиться от лишнего напряжения;
  • Фитнесс для беременных – прекрасно подготавливает тело к предстоящим родам и улучшает гибкость мышц;
  • Пилатес и йога – направлены на растяжку мышц, контроль дыхания и стабилизацию работы всего организма. Практически каждая студия йоги проводит специальные занятия для будущих мам, поэтому найти хороший курс для беременных будет достаточно просто.

Нельзя забывать о том, что вынашивание ребенка – это сугубо индивидуальный процесс. Поэтому раздумывая над тем, каким спортом можно заниматься беременным, необходимо обязательно посоветоваться с наблюдающим врачом. Владея информацией о течении беременности и состоянии всего организма женщины, специалист сможет подобрать для нее соответствующую нагрузку.

Особенности занятий спортом для беременных

Если до наступления беременности будущая мама регулярно занималась спортом, ожидание ребенка не должно становиться преградой для физических упражнений. Главное – помнить, что каждое вынашивание ребенка проходит по-разному, поэтому упражнения, которые подходят одним женщинам, могут быть абсолютно противопоказаны другим. Перед физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом – только он сможет точно сказать, можно заниматься спортом беременной в данном случае или нет.

Занятия для будущих мам всегда разрабатываются с учетом особенностей женского организма в период вынашивания ребенка. Если раньше группы, где занимаются исключительно беременные, были редкостью, то сейчас множество разнообразных программ позволяют каждой женщине выбрать физические упражнения по индивидуальным предпочтениям.

Определяясь с режимом тренировок, нельзя забывать о том, что нагрузки, которые можно выполнять в первом триместре вынашивания крохи, абсолютно не подходят для последних месяцев беременности. Постоянно растущий живот будет усложнять выполнение некоторых упражнений, поэтому необходимо своевременно найти для них достойную альтернативу.

Если возникают какие-то сомнения, можно обратиться к профессиональному тренеру. Специалист обязательно подскажет, как можно заниматься спортом беременной без вреда для здоровья, и разработает специальный комплекс упражнений на весь период ожидания малыша.

Спорт на ранних сроках беременности

В первом триместре вынашивания ребенка женщина должна относиться к физическим нагрузкам с большой осторожностью. Именно в этот период плод только начинает формироваться, поэтому любые повреждения могут стать причиной выкидыша.

В это время лучше отказаться от упражнений для пресса и сильных прыжков. Лучше всего заняться укреплением бедер и освоить несколько дыхательных техник, которые помогут впоследствии упростить роды.

Если у будущей мамы есть желание заниматься спортом на ранних сроках беременности, ей лучше отдать предпочтение йоге, шейпингу, плаванью и прогулкам на свежем воздухе. Они не будут лишний раз перегружать организм, но помогут укрепить мышцы перед родами.

Спорт во время беременности на поздних сроках

Масса женщин убеждены в том, что физические нагрузки в третьем триместре вынашивания плода абсолютно противопоказаны. На самом деле это не так. Именно это время лучше всего подходит для основательной тренировки бедер, рук, а также дыхательной гимнастики.

Нередко в последние месяцы беременности во время тренировок будущие роженицы используют специальный гимнастический мяч. Оригинальный инвентарь сделает спорт для беременных не только полезным, но и увлекательным занятием. К тому же с помощью гимнастического мяча женщина сможет попрактиковаться принимать удобную позу во время родов, что потом существенно облегчит схватки. В третьем триместре все занятия должны проходить в медленном темпе, чтобы организм не подвергался стрессу из-за повышенных нагрузок.

В заключение стоит сказать, что само по себе ожидание ребенка не может быть причиной для отмены регулярных тренировок. Физические нагрузки стоит откладывать только в случае наличия врачебных противопоказаний. К счастью, в наше время существует масса комплексов и тренировок, которые делают спорт для беременных не только полезным, но и приятным занятием.

Текст: Любовь Коваленко

Больше информации по теме: http://lady7.net

16.05.2015

Спорт – это важная часть жизни большинства женщин. Поэтому с наступлением беременности, многие задумываются о возможности занятий спорта в этот период жизни, чтобы не потерять форму. Спорт не только возможен во время беременности, но и крайне необходим для правильной подготовки к родам и здоровья будущего малыша.

Физическая активность беременной способствует улучшению кровообращения, а также избежать появления застойных процессов у женщины и гипоксических явлений у плода.

Какими же видами спорта врачи рекомендуют заниматься женщинам во время беременности, а какими запрещают? Основным правилом физической нагрузки является соответствие физической форме беременной.

Существуют виды спорта, категорически противопоказанные для применения во время беременности. Особенно это тот спорт, который имеет повышенную вероятность травматизма, сотрясений и переохлаждений. Запрещаются подъём тяжестей, прыжки, бег на длинные дистанции, ныряния в воду, катания на горных и водных лыжах, верховая езда, бокс, карате, и др.

Врачи рекомендуют беременным женщинам совершать ежедневно небольшие пешие прогулки, а также ходьба по лестнице вверх. Исключениями являются состояния угрозы выкидыша, когда предписывают постельный режим. Что касается полезных видов спорта для беременных, то основными из них являются плавание, занятия йогой, специальные гимнастические упражнения для беременных.

Плавание наиболее полезно, как для будущей мамы, так и для малыша. Известно, что во время беременности большая нагрузка приходится на позвоночник. Именно занятия плаванием позволят укрепить позвоночник, а также мышцы спины и груди. Помимо того, этот вид спорта улучшает кровообращение и способствует поддержанию в тонусе всего тела.

Йога занимает одно из первых мест, в списке рекомендованных видов спорта для беременных. При выполнении подобных физических упражнений немаловажное значение уделяется дыхательным движениям и полному расслаблению тела. Таким образом, занятия йогой благотворно влияют как на развитие плода, так и на подготовку к самому родовому процессу.

Существует также, специально разработанный, комплекс упражнений гимнастики для беременных.

Беременность и спорт

Такая гимнастика направлена на тренировку дыхания и улучшения кровообращения, укрепление тазовых мышц и мышц брюшного пресса, фиксирование осанки. Подобные физические нагрузки максимально подготавливают к родам,

Главное в спорте для беременных – это совмещение приятного с полезным, а также не переусердствовать с физическими нагрузками. Не стоит заниматься упражнениями, доставляющими дискомфорт или неприятные ощущения. А прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется посоветоваться с врачом женской консультации.

Рейтинг статьи: 1310 просмотров

Автор: Виктория Семерня

Занятия спортом для беременных – это прекрасный способ поддержания организма в тонусе на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Всем известно, что активный образ жизни укрепляет иммунитет не хуже, чем дорогие витамины. Но большинство будущих мам забывают об этом и предпочитают проводить все 9 месяцев беременности практически в неподвижном состоянии. Специалисты настоятельно рекомендуют этого не делать, ведь регулярная физическая активность прекрасно подготавливает тело к родам и помогает женщине быстрее восстановиться после беременности.

Преимущества занятий спортом во время беременности

В наше время каждая будущая мама имеет возможность заниматься по специальным программам, которые были разработаны ведущими тренерами и гинекологами. В основном занятия спортом для беременных направлены на улучшение самочувствия, разработку мышц, которые больше других будут задействованы при родах, и контроль веса во время вынашивания плода.

Если еще несколько десятков лет назад женщине в положении прописывали преимущественно постельный режим и постоянный покой, то сейчас все кардинально изменилось. Со временем ученые смогли выяснить, что правильно подобранная физическая нагрузка не только не вредит малышу, но и повышает выносливость матери. Специалистами было доказано, что занятия спортом для беременных в разумных количествах:

  • Улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ;
  • Обеспечивают должное кислородное питание плода;
  • Улучшают общее состояния организма, укрепляют иммунитет, заряжают женщину хорошим настроением;
  • Снижают риск возникновения отеков;
  • Уменьшают количество растяжек, возникающих в период беременности.

Спорт для беременных помогает держать в хорошей форме все части тела.

Можно ли беременным заниматься спортом?

Множество женщин после рождения ребенка начинают жаловаться на лишний вес и общую слабость всего организма. Чтобы этого не произошло, достаточно правильно подобрать упражнения для всех групп мышц. Подготовленное тело лучше перенесет роды, а молодая мама сможет восстановить прежнюю фигуру в кратчайшие сроки после появления ребенка.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Выяснив, что спортом во время вынашивания ребенка заниматься не только можно, но и нужно, будущие мамы начинают задумываться о том, какому из множества видов физической активности лучше отдать предпочтение. Специалисты выделяют несколько наиболее популярных видов спорта для беременных, которые прекрасно подойдут для любого периода вынашивания младенца:

  • Плаванье – лучший способ для снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника и суставов. Занятия в бассейне не только укрепляют мышцы, но и дают возможность телу отдохнуть и избавиться от лишнего напряжения;
  • Фитнесс для беременных – прекрасно подготавливает тело к предстоящим родам и улучшает гибкость мышц;
  • Пилатес и йога – направлены на растяжку мышц, контроль дыхания и стабилизацию работы всего организма. Практически каждая студия йоги проводит специальные занятия для будущих мам, поэтому найти хороший курс для беременных будет достаточно просто.

Нельзя забывать о том, что вынашивание ребенка – это сугубо индивидуальный процесс. Поэтому раздумывая над тем, каким спортом можно заниматься беременным, необходимо обязательно посоветоваться с наблюдающим врачом. Владея информацией о течении беременности и состоянии всего организма женщины, специалист сможет подобрать для нее соответствующую нагрузку.

Особенности занятий спортом для беременных

Если до наступления беременности будущая мама регулярно занималась спортом, ожидание ребенка не должно становиться преградой для физических упражнений. Главное – помнить, что каждое вынашивание ребенка проходит по-разному, поэтому упражнения, которые подходят одним женщинам, могут быть абсолютно противопоказаны другим. Перед физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом – только он сможет точно сказать, можно заниматься спортом беременной в данном случае или нет.

Занятия для будущих мам всегда разрабатываются с учетом особенностей женского организма в период вынашивания ребенка. Если раньше группы, где занимаются исключительно беременные, были редкостью, то сейчас множество разнообразных программ позволяют каждой женщине выбрать физические упражнения по индивидуальным предпочтениям.

Определяясь с режимом тренировок, нельзя забывать о том, что нагрузки, которые можно выполнять в первом триместре вынашивания крохи, абсолютно не подходят для последних месяцев беременности. Постоянно растущий живот будет усложнять выполнение некоторых упражнений, поэтому необходимо своевременно найти для них достойную альтернативу.

Если возникают какие-то сомнения, можно обратиться к профессиональному тренеру. Специалист обязательно подскажет, как можно заниматься спортом беременной без вреда для здоровья, и разработает специальный комплекс упражнений на весь период ожидания малыша.

Спорт на ранних сроках беременности

В первом триместре вынашивания ребенка женщина должна относиться к физическим нагрузкам с большой осторожностью. Именно в этот период плод только начинает формироваться, поэтому любые повреждения могут стать причиной выкидыша.

В это время лучше отказаться от упражнений для пресса и сильных прыжков. Лучше всего заняться укреплением бедер и освоить несколько дыхательных техник, которые помогут впоследствии упростить роды.

Если у будущей мамы есть желание заниматься спортом на ранних сроках беременности, ей лучше отдать предпочтение йоге, шейпингу, плаванью и прогулкам на свежем воздухе. Они не будут лишний раз перегружать организм, но помогут укрепить мышцы перед родами.

Спорт во время беременности на поздних сроках

Масса женщин убеждены в том, что физические нагрузки в третьем триместре вынашивания плода абсолютно противопоказаны. На самом деле это не так. Именно это время лучше всего подходит для основательной тренировки бедер, рук, а также дыхательной гимнастики.

Нередко в последние месяцы беременности во время тренировок будущие роженицы используют специальный гимнастический мяч. Оригинальный инвентарь сделает спорт для беременных не только полезным, но и увлекательным занятием. К тому же с помощью гимнастического мяча женщина сможет попрактиковаться принимать удобную позу во время родов, что потом существенно облегчит схватки. В третьем триместре все занятия должны проходить в медленном темпе, чтобы организм не подвергался стрессу из-за повышенных нагрузок.

В заключение стоит сказать, что само по себе ожидание ребенка не может быть причиной для отмены регулярных тренировок. Физические нагрузки стоит откладывать только в случае наличия врачебных противопоказаний. К счастью, в наше время существует масса комплексов и тренировок, которые делают спорт для беременных не только полезным, но и приятным занятием.

Покупка молочных продуктов: как выбрать качественный товар

Дом

Ассортимент молочных продуктов, представленный в наших магазинах, чрезвычайно широк. Любая хозяйка может выбрать из него то, что нравится членам ее се…

Правда и мифы о псориазе

Здоровье

В разных странах мира псориазом сегодня страдает от 2 до 4% жителей. Причины его возникновения до конца не изучены. Внешне недуг проявляется покраснением и шелушением участков кожи и сильным зудом. Широкое расп…

Определение пола ребенка по УЗИ

Дети

По своей природе женщины очень любопытны, а когда речь идет о таком деле, как пол ребенка, это качество увеличивается примерно в несколько раз. Диагностика пола ребенка – это не просто каприз. Зная, кто должен …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *