Мой малыш

Минимальный набор веса при беременности

Как после рождения малыша вернуть былые формы? Этот вопрос волнует всех будущих мам. В старину беременным настоятельно рекомендовали «есть за двоих». Перефразируем данный совет и прикрепим на холодильник бумажку с девизом: «Ем не за двоих, а для двоих!». Излишне напоминать, что чрезмерная прибавка в весе грозит осложнени­ями со здоровьем как самой буду­щей маме, так и ее малышу.

Если ваши «беременные» кило­граммы будут соответствовать данной норме, то поздний токси­коз, повышенное артериальное давление, одышка, отеки и варикоз вас минуют. А малыш избежит ги­поксии (кислородного голодания) и не появится на свет раньше поло­женного срока.

Да и расставаться с «правильно» набранными кило­граммами после рождения ребен­ка будет гораздо легче. Что, согла­ситесь, тоже весьма греет душу. Итак, пришла пора менять свое отношение к белкам-жирам- углеводам и продумывать разум­ный рацион питания.

Оптимальный набор веса за время ожидания ма­лыша составляет:

для женщин с нормаль­ным индексом массы тела — не более 16 кг;

с недостаточным — не более 18 кг;

с избыточным — не более 11 кг. При этом 40 процентов от общей прибавки веса должно приходиться на пер­вую половину беремен­ности, 60 — на вторую.

Главные принципы

Первый и главный — не переусерд­ствовать! Недостаточное питание в погоне за «сохранением моей без­упречной фигуры» приведет к тому, что малыш появится на свет худым и болезненным. И это в лучшем слу­чае. В худшем — могут развиться раз­личные патологии из-за того, что кроха не получил в нужном количе­стве необходимые ему вещества. В конце первого — начале второ­го триместра в организме бере­менной женщины активизирует­ся эстроген, который и является виновником растущего аппетита.

Возникает желание есть много, калорий­ное и — что самое ин­тересное!

Калькулятор набора веса при беременности (по неделям)

— вредное. Вкусовые пристрастия так меняются, что дама в положении, рань­ше предпочитавшая сырую морковь и ли­стик салата на обед, теперь не может спокойно прой­ти мимо ларька с чебуреками и чипсами или «Макдональдса». Скажите этому «зубастому чудови­щу» (то бишь разгулявшемуся ап­петиту) «стоп», иначе чревоугодие приведет к последствиям, описан­ным в начале статьи.

Заглушить разгулявшийся аппетит можно несколькими способами:

  • Питайтесь часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями. Пер­вый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний — за 2 часа до сна. Помните, что после 18.00 есть можно только что-то лег­кое: овощной салат, фруктовый кок­тейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом или чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозер- нового хлеба, намазанного творо­гом, чай «вприкуску» с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, чтобы заморить противного червяч­ка, нудно сосущего под ложечкой.
  • Если уж очень хочется сладкого, позвольте себе немного горько­го шоколада. Можно обмануть ап­петит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и — если врач позволяет — имбирным чаем опять же с ложкой меда.
  • Ешьте капусту! Она полезна в любом виде — свежая, вареная, ту­шеная, квашеная. Любимый на­шим народом овощ не только на­сыщает организм витаминами и микроэлементами, надолго оставляет ощущение сытости, но и сжигает лишние жиры.
  • Принцип второй — не менее важ­ный. Питание должно быть каче­ственным и разнообразным. А это значит, что в рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, зелень, яйца, макароны из твердых сортов пше­ницы, сливочное и нерафиниро­ванные растительные масла, не­жирные кисломолочные продукты, твердые сыры, бобовые, злаки и — обязательно! — рыба, птица и мясо. Все записали? Ах, вы веге­тарианка?! Что ж, придется на вре­мя ожидания малыша отказаться от своих убеждений. Вы же не хотите, чтобы ваш кроха был рахитичным, анемичным или ум­ственно недоразвитым? То-то же!
  • Принцип третий — с осторожно­стью употребляйте креветок, ми­дий и других морских гадов, они могут вызвать аллергическую реак­цию.
  • И спросите у врача, какие тра­вяные чаи вам можно пить. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у кото­рых есть риск невынашивания или другие проблемы со здоровьем.
  • Еще один момент. Чтобы полезные вещества усваивались организмом так, как надо, мясные и рыбные блю­да кушайте в первой половине дня, молочные и овощные — во второй.

Вон со стола!

Многие продукты питания при­дется вообще убрать из поля зре­ния. Поговорите с домочадцами, чтобы они изучили список справа и не забивали полки холодильни­ка и кухонных шкафов «уволен­ными» продуктами. Незачем вас провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и доро­гих питаться правильно. Вы удиви­тесь, но есть большая вероятность того, что они вообще не захотят потом возвращаться к «добеременному» меню. Ваш, а следовательно теперь и их, 9-месячный рацион может прийтись по вкусу. Вернее, не столько он сам, сколько его по­следствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и «вдруг куда-то сбе­жавший» лишний жирок.

Исключаем:

  • вкусности из сдобного теста
  • различные колбасы
  • полуфабрикаты
  • жареные блюда и блюда, приготовленные во фритю­ре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
  • газированные напитки и соки из пакета
  • алкоголь
  • молочные коктейли, мороже­ное, жирные и сладкие творож­ные массы, глазированные творожки и прочие аппетитные, но крайне вредные для буду­щей мамы и малыша «радости жизни»
  • жирные сорта мяса и рыбы
  • копчености, солености, консервы
  • острые приправы
  • чипсы, соленые орешки, суха­рики и прочую «дребедень», которую бывает так приятно погрызть, сидя возле телевизо­ра или компьютера
  • маргарины, спреды, майонезы
  • конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
  • концентрированные соусы
  • острые приправы
  • крепкий чай и кофе

Раскладываем по месяцам

Конечно, женский организм инди­видуален и по-разному реагирует на беременность. Кто-то начинает прибавлять в весе сразу же, а ко времени родов вдруг скиды­вает 1-2 килограмма, а кто-то в первом триместре худеет, а за­тем «наверстывает упущенное» в последнем триместре. И тем не менее существуют опре­деленные нормы прибавки веса на каждом сроке беременности:

  • до 10 недель — 200 г в неделю
  • от 10 до 20 недель — 300 г в неделю
  • от 20 до 30 недель — 400 г в неделю
  • от 30 до 40 недель — 300 г в неделю

Насыщаемся… спортом

Обязательно гуляйте почасту и по­многу. Свежий воздух, неторопливая ходьба помогут и лишние калории растратить, и аппетит стабилизиро­вать, а младенцу — занять правиль­ное положение в животе. Если нет противопоказаний вра­ча, по утрам делайте гимнасти­ку. Лучшим вариантом будет обза­вестись на период беременности личным инструктором по фитнесу. Он подберет вам упражнения с уче­том вашего положения, степени фи­зической подготовки и ваших пред­почтений. Да и чувствовать вы себя будете безопаснее под наблюдением специалиста!

Решили все-таки зани­маться сами? Тогда помните, что бе­ременным женщинам противопока­заны:

  • резкие движения,
  • прыжки,
  • бег,
  • упражнения на пресс и с хула-хупом,
  • «поездки» на велотренажере,
  • трени­ровки с поднятием большого веса.

Прекрасно, если вы вдруг решитесь приобрести абонемент в бассейн (конечно, опять же при условии со­гласия наблюдающего вас врача). Спокойное плавание хорошо под­тягивает мышцы, сжигает массу ка­лорий, дарит удовольствие и уми­ротворенное настроение. Кстати, сейчас во многих бассейнах суще­ствуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускай­те случая воспользоваться этим обстоятельством!

И не оставляйте без внимания шко­лу для будущих мам. Ведь здесь вы не только получите инструк­ции, как правильно дышать во вре­мя родов, какие мышцы расслаблять или, наоборот, напрягать, как обра­щаться с новорожденным, а заодно и с близкими родственниками, жаж­дущими сразу же после прибытия младенца домой заняться его вос­питанием. В школе беременных вас будут окружать единомышленницы, среди которых вы точно найдете новых приятельниц. А как известно, за компанию с подружкой гораздо легче и вес держать под контролем, и гулять, и спортом заниматься.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *