Мой малыш

Можно ли беременным прыгать

Вступление: почему нужен фитнес во время беременности

Беременность – это период в жизни женщины, который наполнен ожиданием и радостью. Но, не смотря на желание иметь детей, многие женщины боятся беременности. Одни испытывают страх перед родами, другие боятся располнеть, третьи не хотят испытывать утреннюю тошноту.

Однако беременность – это не болезнь, а естественное состояние женщины.

В это время организм омолаживается и расцветает. Поэтому не стоит считать беременность недугом. Конечно, в этот период фигура каждой женщины подвергается не лучшим метаморфозам, но ведь это не навсегда.

Беговая дорожка и беременность

А большинство мужчин находят беременных женщин очень сексуальными.

Для нормального вынашивания беременности и последующих родов, женщине необходимо сохранять физическую форму. Сегодня уже ни для кого не секрет, что занятия фитнесом во время беременности несут огромную пользу, как для мамы, так и для будущей крохи. Если следить за собой в период беременности, то последующее восстановление пройдет намного быстрее.

Фитнес во время беременности благотворно влияет на организм будущей мамочки, улучшает работу сердца, нервной системы, а также поднимает настроение. Благодаря занятиям фитнесом, развивается гибкость позвоночника, мышцы сохраняют свой тонус и подготавливаются к родам. Фитнес для беременных помогает избежать таких осложнений, как боль в спине, варикоз, ожирение, плоскостопие, запоры, опущение внутренних органов, нарушение сна, недержание мочи и разрывов во время родов.

Однако не стоит заниматься самостоятельно. Неправильные физические нагрузки могут привести к перегреванию плода и дальнейшему выкидышу. Также возможна отслойка плаценты, замедленное кровообращение плода и другие плачевные последствия. Фитнес во время беременности желательно проводить вместе с партнером или инструктором.

Перед началом тренировок

Перед началом тренировок в зале для фитнеса во время беременности, обязательно рекоменлуем получить разрешение от лечащего врача. Ведь если есть какие-то противопоказания, занятий фитнесом лучше избегать. Заниматься нужно постоянно. Если у вас нет времени на посещение спортзала хотя бы 3 раза в неделю, лучше даже не начинать. Тренировки от случая к случаю для беременных не допустимы. Заниматься желательно в специальном бюстгальтере для беременных. Зал, в котором проходят тренировки, должен хорошо проветриваться. Тренировки не должны превышать 30-40 минут, а на всем их протяжении нужно пить как можно больше воды.

Во время тренировок

Интенсивность каждой тренировки не должна быть изматывающей. Пульс не должен подниматься выше 125 ударов для новичков и 130 ударов для спортсменок. Во время занятий спортом важно следить за самочувствием. Если вдруг появились необычные симптомы, тренировку нужно прекратить и проконсультироваться с врачом. Если после занятия ребенок начал активно шевелиться, нужно незамедлительно сказать об этом врачу.

Программа тренировок

Фитнес для беременных должен включать упражнения на растяжку, укрепление мышц спины и аэробную нагрузку. Можно ходить на беговой дорожке, а велотренажеры должны иметь специальную спинку. Во время беременности категорически запрещается посещать степ аэробику, танцы, кардиотренировки, занятия с многочисленными прыжками и махами.

Программа для беременных обязательно должна включать упражнения на дыхание, на подвижность тазобедренных суставов и укрепления стоп. Все упражнения нужно выполнять медленно. Идеально подходят занятия йогой или пилатесом. Не следует увлекаться растяжкой. На позднем сроке от чрезмерной растяжки возможны вывихи или растяжения связок. Следует отказаться упражнений, которые предполагают задержку дыхания, так как они повышают внутрибрюшное давление. Запрещены любые упражнения, выполняющиеся из положения лежа с поднятыми вверх ногами.

Не стоит заниматься с отягощением. Под воздействием гормонального фона, даже привычные ранее нагрузки могут травмировать связки и суставы. В связи с этим очень хорошо подходят занятия на мячах. Они снимают напряжение с позвоночника, разгружают поясничный отдел и улучшают кровообращение в области малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает аквааэробика. При занятиях в воде снимается нагрузка с позвоночника, суставов и можно не бояться перегрева. Вода оказывает массажное действие на кожу, улучшается ее эластичность. Интенсивность тренировок полностью зависит от срока беременности. Как и фитнесом, аквааэробикой нужно начинать заниматься на ранних сроках беременности, чтобы в дальнейшем не возникло сложностей.

Чтобы перейти от теории к делу предлагаем вам посмотреть наиболее интересное и познавательное видео о фитнесе и гимнастике для беременных:

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Здоровый образ жизни и утренние пробежки все чаще заменяют привычную чашечку кофе. С другой стороны беременность для женщины является тем периодом, когда ей очень многое становится нельзя. Можно ли беременным продолжать бегать по утрам или же это тоже оказывается для нее под запретом? В этом вопросе главное слово именно – продолжать.

Можно ли беременным бегать?

В том случае, когда бег по утрам является привычным для вас образом жизни или же вы занимались до беременности активным видом спорта, то ни в коем случае не стоит резко прекращать тренировки. Это скажется не самым лучшим образом не только на вашем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Переговорите с врачом в женской консультации и определите вместе с ним, какая именно нагрузка окажется для вас наиболее безопасной.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности?

Продолжая заниматься бегом, не забывайте контролировать свое дыхание и частоту пульса, время от времени переходите с бега на активную ходьбу и, конечно, следите за своим самочувствием. Если после бега у беременной появились тянущие боли в нижней части живота или же выделения кровянистого характера – немедленно прекращайте всякие спортивные тренировки и обращайтесь за консультацией к врачу. А вот если у вас появляются боли в области спины, это является поводом для того, чтобы надеть специальный бандаж.

Бег при беременности: за и против

Можно ли заниматься бегом во время беременности, если раньше вы не занимались спортом?

В этом случае врачи не рекомендуют увеличивать в этот период физические нагрузки.

Ходьба при беременности

Беременность — это совсем не тот период, когда ваш организм простит подобные эксперименты над собой.

  1. Бег приводит к вибрации внутренних органов, а это может негативно сказаться на матке и привести ее в состояние тонуса.
  2. Нежелательными оказываются занятия бегом при беременности и для нетренированной сердечно-сосудистой системы. Она и так сейчас испытывает повышенные нагрузки, поскольку добавился еще один круг циркуляции. А во время бега снабжение кровью малого таза оказывается недостаточным, поскольку слишком много крови приливает в этот момент к мышцам. Недостаточное же снабжение кровью органов малого таза может привести к тому, что плод будет испытывать кислородное голодание.
  3. Связки беременной женщины во время беременности становятся более гибкими и эластичными. Все дело в том, что организм постепенно подготавливает их к будущим родам. А это означает, что нетренированные суставы могут быть легко повреждены во время бега.

Беременным не только бегать, а вообще лучше не совершать резких движений. А если вы хотите заняться каким-то спортом, то лучше всего выбрать какое-то более плавное и неторопливое занятие, например, плавание или йогу.

Почему беременным нельзя бегать?

Но даже и тренированным женщинам лучше прекратить бегать, начиная со второй половины беременности, поскольку в это время живот уже значительно увеличивается в своих размерах. Женщине становится более сложно контролировать свои движения и равновесие из-за смещенного центра тяжести, а значит, резко возрастает вероятность травм или падения.

Если вы хотите будучи беременной продолжать вести активный образ жизни перейдите на спортивную ходьбу, чаще бывайте в парках, на свежем воздухе, подальше от промышленных районов и автомагистралей. И, безусловно, не забывайте проходить регулярные осмотры у врача, для того, чтобы быть абсолютно уверенной в том, что вам можно поддерживать режим активного движения. Дело в том, что в некоторых случаях, например, при угрозе выкидыша или неправильного предлежания, беременным нельзя не только бегать, но даже и быстро ходить. Все ваше внимание должно быть уделено сейчас только будущему ребенку.

Littleone 2006-2009 > Планирование и беременность > Беременность и роды > беременна)) со спортклубом завязываем?

Просмотреть полную версию : беременна)) со спортклубом завязываем?

девочки, что можно из спорта в спортивном клубе на ранних сроках? хожу в физкульт, а сейчас две полоски:love:

вот думаю, то ли совсем перестать ходить и договор с клубом прервать, то ли самой заниматься — ходьба (бег нельзя уже?), эллипсоид, велотренажер легонько? можно на йогу еще..

или это риск и лучше не ходить? с другой стороны береенность не больезнь же, правда?)) хотя в первую беременность берегла себя)))

28-11-2008, 15:31

мой врач мне запретила заниматься спортом в первом триместре, и выписала справку для спортклуба
я просто приостановила абонемент, и пришла снова через 3 мес.
знаю, что в первом триместре можно ходить в бассейн, но лучше все равно сначала у врача спросить

Хожу на фит-бол, иногда на пилатес. Сама занимаюсь на беговой дорожке (ходьба), степе, велике. с гантелями чуть-чуть и с небольшим весом

Занималась до бер, и не прерываю, сейчас 36 нед. Тренажерка и кардио.

ну в кардио, в бассейн то точно можно…а еще, во многих клубах есть занятия для беременных:008:

Так в Физкульте же бассейн есть
и занятия для беременных как на суше так и в воде.
Я хожу пока, до родов осталось меньше месяца
Заморожу абонемент только перед родами. Там же заморозка на 3 месяца

По самочувствию. Я первый триместр сознательно пропустила. Уже будучи беременной, так лихо вытанцовывала танец живота с моими любимыми трясками и чувствовала — что-то некомфортно мне… Как увидела 2 полосочки, решила со спортом повременить. Во втором триместре мой организм на пару с дочей потребовали энергичных занятий — так и доходила до конца абонемента в 36 примерно недель на интервальные тренировки (силовые+степ). А горячо любимые до беременности танцы и йогу не посетила ни разу.

мой врач мне запретила заниматься спортом в первом триместре, и выписала справку для спортклуба
я просто приостановила абонемент, и пришла снова через 3 мес.
знаю, что в первом триместре можно ходить в бассейн, но лучше все равно сначала у врача спросить

Хожу на фит-бол, иногда на пилатес. Сама занимаюсь на беговой дорожке (ходьба), степе, велике. с гантелями чуть-чуть и с небольшим весом

врач запретила почему? по показаниям каким-то или вообще считает, что в первом триместре нельзя?

Так в Физкульте же бассейн есть
и занятия для беременных как на суше так и в воде.
Я хожу пока, до родов осталось меньше месяца
Заморожу абонемент только перед родами. Там же заморозка на 3 месяца

в моем физкульте на светлановском пр. бассена нет к сожалению..

По самочувствию. Я первый триместр сознательно пропустила. Уже будучи беременной, так лихо вытанцовывала танец живота с моими любимыми трясками и чувствовала — что-то некомфортно мне… Как увидела 2 полосочки, решила со спортом повременить. Во втором триместре мой организм на пару с дочей потребовали энергичных занятий — так и доходила до конца абонемента в 36 примерно недель на интервальные тренировки (силовые+степ). А горячо любимые до беременности танцы и йогу не посетила ни разу.

ого, силовые с беременным животом:017:

По самочувствию. Я первый триместр сознательно пропустила. Уже будучи беременной, так лихо вытанцовывала танец живота с моими любимыми трясками и чувствовала — что-то некомфортно мне… Как увидела 2 полосочки, решила со спортом повременить. Во втором триместре мой организм на пару с дочей потребовали энергичных занятий — так и доходила до конца абонемента в 36 примерно недель на интервальные тренировки (силовые+степ). А горячо любимые до беременности танцы и йогу не посетила ни разу.

ого, силовые с беременным животом:017: там же все энергично

По самочувствию. Я первый триместр сознательно пропустила. Уже будучи беременной, так лихо вытанцовывала танец живота с моими любимыми трясками и чувствовала — что-то некомфортно мне… Как увидела 2 полосочки, решила со спортом повременить. Во втором триместре мой организм на пару с дочей потребовали энергичных занятий — так и доходила до конца абонемента в 36 примерно недель на интервальные тренировки (силовые+степ). А горячо любимые до беременности танцы и йогу не посетила ни разу.

ого, силовые с беременным животом:017: там же все энергично так, я

По самочувствию. Я первый триместр сознательно пропустила. Уже будучи беременной, так лихо вытанцовывала танец живота с моими любимыми трясками и чувствовала — что-то некомфортно мне…

Можно ли беременным бегать

Как увидела 2 полосочки, решила со спортом повременить. Во втором триместре мой организм на пару с дочей потребовали энергичных занятий — так и доходила до конца абонемента в 36 примерно недель на интервальные тренировки (силовые+степ). А горячо любимые до беременности танцы и йогу не посетила ни разу.

ого, силовые с беременным животом:017: там же все энергично так..

я перестала ходить со второй половины цикла в который планировала забеременеть,еще даже ДО двух полосок.врач мне не советовала,тем более активно занималась всегда на пресс-а это по известной причине лишнее при беременности.

Занималась до бер, и не прерываю, сейчас 36 нед. Тренажерка и кардио.

а в кардио чем в первом триместре занимались? бег можно или лучше не надо? эллипсоид и велотренажор?

я ходила до 3 мес(все как обычно но пресс не качала), потом закончился абонемент, решила больше не продливать….

ого, силовые с беременным животом:017: там же все энергично так..
Ага, но меня прям перло!!! Я и вес брала не маленький, а средний. Иногда даже самый большой (опять же по самочуствию). Только пресс не качала в конце тренировки. Тянулась или расслаблялась. А вообще там многие на меня посматривали с опаской. Но я не волновалась, тренер — моя подружка. Я была очень спокойна, она ведь обо мне заботилась.

Я на дрожке и на вело занималась и занимаюсь.
На пресс пока забила, буду уже после родов 🙂

29-11-2008, 19:54

девочки, что можно из спорта в спортивном клубе на ранних сроках? хожу в физкульт, а сейчас две полоски:love:

вот думаю, то ли совсем перестать ходить и договор с клубом прервать, то ли самой заниматься — ходьба (бег нельзя уже?), эллипсоид, велотренажер легонько? можно на йогу еще..

или это риск и лучше не ходить? с другой стороны береенность не больезнь же, правда?)) хотя в первую беременность берегла себя)))

Моя история — тоже в Физкульт ходила, а потом две полоски :support:
Вообще если нет угрозы, не тянет живот, нет выделений, то хорошо бы на йогу и пилатес походить. Но я только на силовые занятия ходила в физкульте, да иногда в тренажерку. Еще когда не знала, что беременна, стало тяжело переносить занятия — мутило, дыхалки не было.. Все понять не могла, что за фигня :008: А когда выяснила, в чем причина, прервала контракт. Просто йогой никогда не занималась, начинать во время беременности, когда там уже уровни подготовки более серьезные — не имело смысла. Пошла плавать бассейн. И не тошнило, и нагрузок хватало :017:

30-11-2008, 19:30

врач запретила почему? по показаниям каким-то или вообще считает, что в первом триместре нельзя?

никаких показаний, врач просто считает это потенциально опасным в первом триместре
разрешила только бассейн, но я плавать не умею :))

Можно ли бегать беременным

С приходом беременности женщине нужно внести некие изменения в привычную жизнь для благополучного вынашивания малыша. Одной из любимых привычек, которую нужно рассмотреть для отказа или наоборот, является пробежка. Так как активный образ полезен в данном положении, надо разобраться, в каких случаях можно бегать, а в каких нужно бы отказаться от данного удовольствия.

Для привыкших к постоянным пробежкам женщин, беременность которых берет начало протекания без каких либо проблем можно бегать до середины второго триместра. Нужно не забывать, что мнение врача здесь тоже имеет главную роль. Если женщина решила начать бегать в момент появления беременности, а до этого не интересовалась спортом, это может привести к травмам у будущего малыша, а так же нарушению кровоснабжения.

Можно ли заниматься данным видом спортивной нагрузки или нет, нужно всегда интересоваться у своего акушера, ведь есть особенные данные у каждого для противопоказаний.

Когда можно бегать при беременности

Нужно будет создать график для занятия спортом и выбрать безопасный для этого период вместе с врачом в том случае, если спорт занимал в вашей жизни много места. Ведь резкий отказ от активного образа жизни в таких случаях может плохо сказаться на психологическом и физическом состоянии.

Занимаясь спортивным бегом при беременности, обязательно держите под контролем свое общее состояние, а так же нужно обращать внимание на учащение пульса и биение сердца. Отказаться от бега и срочно обратиться к доктору нужно при тянущих болях в области низа живота и конечно же кровянистых выделениях. Облегчить пробежку можно, используя специальный бандаж.

Когда нельзя бегать во время беременности

Врачи запрещают заниматься бегом в том случае, если пробежка до беременности была, но не регулярной. Когда женщина бегает, ее внутренние органы, в том числе и матка трясутся, а это не очень хорошо при беременности.

Огромную нагрузку ощущает сердечно-сосудистая система. Малышу не хватает кислорода, когда кровь из малого таза приливает к мышцам. Так же страдают ноги в области колен из-за нагрузки во время бега.

Связки у беременной женщины более ослаблены из за выделения в этот период вещества релаксина для того, чтобы роды были более легкими. Из-за этого не подготовленная к физическим нагрузкам женщина может легко повредить суставы. Если до беременности не было привычки заниматься спортом, нужно более проще вносить активность в период вынашивания ребенка.

Второй триместр беременности приводит к тому, что у беременной значительно увеличивается живот. 5-6 месяц беременности рекомендует прекратить бег, ведь риск падений и случайных травм сильно возрастает.

Если имеются какие либо аномалии в развитии беременности, токсикоз, угроза прерывания текущей беременности, врач запретит заниматься данным видом активности. Бегом не стоит увлекаться, если в прошлом наблюдались маточные кровотечения либо выкидыши.

Чем можно заниматься вместо бега?

Спортивная ходьба прекрасно станет альтернативой бегу.

Беременность и бег: как совместить?

Выбирайте места для спортивных прогулок так, чтобы не приходилось вдыхать воздух выхлопных газов, а именно подальше от автодорог.

Эллиптический тренажер прекрасно и безопасно наполнит вашу жизнь активностью. Тренажер позволит двигаться без вреда опорно-двигательному аппарату и будет оставлять в спокойствии во время занятий внутренние органы.

Кардио дорожка так же сможет заменить активные тренировки. Но помещение для таких занятий должно быть хорошо насыщенна воздухом. Ведь малыш не должен терпеть нехватку кислорода.

Для вышеперечисленных внедрений активного образа в жизнь, нужно подбирать подходящую одежду. Может произойти выкидыш, если температура тела будет превышать 38 градусов.

Соблюдая строгие правила гигиены, можно расслабиться в бассейне. В то время, как все мышцы будут развиваться, позвоночник отпустит напряжение.

Автор: PavelStoyanov

Дата публикации: 07.06.2016

Забеременев, многие девушки и женщины считают, что нельзя бегать, прыгать, и вообще стоит как можно меньше «трясти плод». На самом деле, они глубоко ошибаются, и мнение о том, что не стоит подвергать организм физическим нагрузкам, несколько устарело в наше время.

Наоборот, в современном обществе считается, что если с самых первых дней давать организму разумные физические нагрузки — это благоприятно скажется как на организме матери, так и на здоровье плода.

Стоит лишь помнить простые правила для того, чтобы родить здорового малыша.
В первом триместре организм женщины начинает работать в усиленном режиме – повышается давление, учащается пульс, поэтому не стоит поддавать организм серьезным кардионагрузкам.

Если вы решили заняться спортом, следите за частотой пульса и своим самочувствием. Ни в коем случае не перегревайтесь, это может негативно сказаться на здоровье вашего малыша. Проводить физические нагрузки следует в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Очень важна одежда, в которой проходят занятия, ведь синтетические ткани могут привести как к перегреву организма, так и к плохим обменным процессам.

Упражнения на растяжку тоже нужно проводить без фанатизма, это может привести к травмам. Помните, любые занятия спортом при беременности нужно начинать лишь в том случае, если вы посетили врача, сдали необходимые анализы, и доктор разрешил вам те или иные занятия.

беговая дорожка и беременность.

Не стоит полагаться лишь на свое самочувствие, ведь, как это ни странно, но в месяцы, когда женщина находится в интересном положении, оно часто бывает обманчивым.

Ели у вас есть, какая либо угроза прерывания беременности следует забыть о физических нагрузках, они категорически противопоказаны при анемии, беременности где не один плод, болях в низу живота и других симптомах свидетельствующих о том, что беременность проходит не совсем хорошо. Про такие виды спорта как баскетбол, лыжи, верховая езда стоит забыть совсем. Лучше заняться такими видами спорта, как плаванье, йога, фитнес.

Врач, наблюдающий вас, должен быть хорошим специалистом, четко и вдумчиво объяснить вам какие именно виды спорта рекомендуются именно вам. Соблюдая не сложные правила, вы станете счастливой мамочкой здорового малыша.

Автор: IvanKostin

Дата публикации: 31.05.2015

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *