Мой малыш

На сколько поправляются во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

На сколько вы поправились во время беременности?

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно.

Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

 

Добавить комментарий

Миф о большом наборе веса в праздники.

Сегодня я хочу рассказать вам о мифе большого набора веса за праздничные дни. Почему я затронул эту тему? Все банально и просто, недавно ко мне подходит мой друг и говорит: "Надо бы удержаться и меньше есть на Новогодние праздники, а то вон их сколько, целых 10 дней обжорства!"

Этот страх возникает у многих людей, худеющих и следящих за фигурой. Хочу развеять этот миф раз и навсегда. На помощь нам придут не голословные утверждения, а наука.

На сколько килограмм поправляются во время беременности?

Точнее, физика, химия, биология, ну и конечно, математика, куда же мы без нее. Итак, набор жировых запасов и их расход происходит по определенным физическим законам. Сброс жира это ни что иное, как превращение наших жировых запасов в энергию для жизнедеятельности нашего организма. А набор жира, это пополнение энергетических запасов организма на случай недостачи этой энергии.

Итак, не много математики: 1 грамм жира это 9 ккал.. Т.е. чтобы похудеть на 100 грамм за сутки, нам надо иметь отрицательный баланс в 900 кКал. ( 9 кКал.*100 гр. ). А чтобы набрать 100 грамм жировых запасов в сутки, нам также понадобится те же 900 килокалорий но в избытке. Теперь давайте возьмем за основу утверждение : "Я потолстел(а) за новогодние праздники на 5 кг.!" Пять килограмм за 10 дней Новогодних праздников это- 500 гр. набора веса в сутки. А 500 гр. лишнего жира это лишних 4500 кКал. съеденных за день. Надо учесть, что для обеспечения жизнедеятельности нашего организма также требуется значительное количество энергозатрат. Так, на поддержание температуры тела, на функционирование всего нашего организма 80-и килограммовому человеку требуется примерно 2500 кКал. в сутки. Значит, чтобы набрать этому человеку 500 грамм в сутки, ему надо употребить 2500+4500 кКал., а это 7000 кКал.! Все это , конечно, всего лишь цифры, а что же на самом деле они означают? А это : 2 ЛИТРА БОРЩА, 1 КГ. ПЕЛЬМЕНЕЙ, 3 КГ. ФРУКТОВ, 1 БУХАНКА ХЛЕБА, 1 КГ. ТОЛЧЕНОЙ КАРТОШКИ ! Вот сколько вам придется съесть за день, чтобы вы употребили 7000 кКал и поправились на 500 грамм! Даже я — любитель покушать, такого количества съесть не смогу, 7.5 кг. еды в день это серьезный перебор!

Так сколько же в реальности человек может прибавить за эти 10 праздничных дней? По моему личному опыту и наблюдению за своими знакомыми и родственниками, любителями поесть могу утверждать, что 4000 кКал. в сутки это предел. Я имею ввиду, конечно, людей с нормальным и избыточным весом у которых вес не более 150 кг.. Теперь давайте высчитаем : 4000 кКал. в день минус все те же 2500 кКал. на жизнедеятельность организма получаем 1500 кКал в избытке, а это всего 166 гр. жира в сутки (1500 кКал. / 9 кКал). Итого, за 10 дней в реальности мы можем набрать не более 1 кг. 700 гр..

Вы можете возразить мне, и сказать: " Как же так, перед праздниками весил(а) например 70 кг. , а после праздников предательские весы показали 75 кг.!" На это с уверенностью я могу ответить- что почти все эти лишние килограммы это пища скопившаяся в кишечнике и желудке, в следствие чего для нормального метаболизма организм накопил большое количество жидкости в клетках. Пройдет 4-5 дней, и ваш вес стабилизируется, и только тогда вы сможете увидеть на сколько килограмм. вы реально потолстели.

Надеюсь, мое видео и эта статья, разрушили данный миф и у вас не будет больше страха потолстеть на столь любимые праздники!

Поздравляем вас с Новым годом! Не отказывайте себе в удовольствии хотя бы в эти праздничные дни!

Поделиться с друзьями:

Хотите жить легче, интереснее и здоровее?

Подписывайтесь на новости нашего сайта!

Вернуться к статьям

Беременность и вес: насколько можно поправиться?

(Статья добавлена 14.08.2008, источник: Гид по беременности)

На сколько килограммов вы должны поправиться за время беременности? Ни одна цифра не подходит сразу для всех беременных женщин. Нужное увеличение веса зависит от многих переменных: от вашего веса и конституции организма до беременности, от размеров плаценты и ребенка, от качества вашей пищи до и во время беременности, от числа прежних беременностей. До начала 70-х годов большинство акушеров-гинекологов старались поддерживать увеличение веса между 6,5 и 7,5 килограммами, полагая, что в этом случае роды пройдут легче, а послеродовое ожирение окажется меньше. Предполагалось, что плод всегда сможет получить достаточно питательных веществ от матери. Недавние исследования связи между приростом веса и здоровьем ребенка показали, что большее увеличение веса во время беременности способствует большей доношенности и рождению более крупного и здорового ребенка.

Если ваш вес до беременности был ниже нормы, разумно набрать больше килограммов, чем женщинам с нормальным или излишним весом. Если у вас крупный ребенок (более 3,6 кг), вероятно, и ваша плацента крупнее, чем средняя. По этой причине вы вполне можете набрать больший вес, чем в случае средних или маленьких размеров ребенка и плаценты.

Если качество вашей диеты всегда было превосходным и вы и ваш ребенок средних размеров, вы наберете скорее всего от 9 до 15 кг.

С другой стороны, если у вас лишний вес и вы до беременности ели много высококалорийной, низкокачественной пищи, увеличение веса может быть меньшим, польза для вас и ребенка будет большей, если вы замените бесполезные калорийные продукты на качественную пищу.

Следует помнить, что увеличение веса менее важно, чем высокое качество пищи.

Как не поправиться во время беременности

Если вы постоянно питаетесь хорошей пищей и в подходящих количествах, можете быть уверены, что поправитесь ровно на столько, на сколько нужно.

Вас будут взвешивать во время каждого визита к врачу, и вес будет выстраиваться в график. Вес медленно нарастает в начале беременности, затем быстрее, когда ребенок растет и поддерживающая система развивается в соответствии с его требованиями. Совершенно типично увеличение веса на 1—2 килограмма к концу первого триместра и по 0,5—1 килограмму в неделю позже. Внезапное излишнее увеличение или уменьшение веса за период между визитами может быть признаком заболевания или других проблем. Не исключено также, что вы предавались обжорству или морили себя голодом!

Если вы поправились на 12 кг и родили ребенка весом 3,3 кг, куда пошел остальной вес? Вот калькуляция приблизительного распределения веса во время беременности:

Ребенок 3,375 кг
Плацента 0,450 кг
Матка 0,900 кг
Околоплодные воды 0,900 кг
Грудь 0,450 кг
Объем крови 1,125 кг
Жир 2,250 кг
Тканевые жидкости 2,700 кг
Итого 12,150 кг

Большинство женщин смиряются с набранным за время беременности весом, особенно когда понимают, что большую его часть они потеряют во время родов и вскоре после них. Но что делать с двумя с лишними килограммами жира? Поскольку потребуются недели и месяцы, чтобы избавиться от него, многие озабоченные собственным весом женщины не хотят набирать жир во время беременности. Следует иметь в виду следующее.

Невозможно набрать только вес, необходимый для ребенка и плаценты, и избежать накопления жира. Жир — не последние два килограмма, которые вы набрали, поэтому невозможно избежать его, даже если вы поправились на десять дополнительных килограммов вместо двенадцати. Фактически жир накапливается постепенно одновременно с другими компонентами. Пытаясь избежать накопления жира, вы можете лишить себя и ребенка необходимых питательных веществ.

Большинство женщин способны сбросить лишний вес постепенно за несколько месяцев после родов — конечно, если придерживаются разумных привычек в питании. Кормление грудью способствует похудению, поскольку производство молока требует калорий. Часть этих калорий обеспечивается запасами жира, остальные поступают в организм кормящей матери с пищей. Обычная рекомендация при кормлении грудью — добавлять 500 калорий в день сверх нормы до беременности. Следует признать, что беременность — не время для похудения; это время, когда надо думать о высококачественной пище.

Оставьте, пожалуйста, ваш комментарий к этой статье, заполнив поля формы:

Примечание: Ваш комментарий появится на этой странице сразу после его проверки модератором. Спасибо!

К этой статье были добавлены следующие комментарии:

елена,  26.12.2008 в 16:09:
я до беременности весила 70 кг. рожать пошла 76. ребенок — 3,950. из роддома вышла 59. ничего не ела, аппетита не было совсем. кого не встречу все говорят — похудела. живот растет, а лицо, ноги худееют.так что не заморачивайтесь, можно и похудеть

Реклама:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *