Мой малыш

Норма кальция при беременности

Как и зачем принимать кальций во время беременности?

*здесь можно найти материал о том, что помогает здоровью костей лучше и надежнее, чем пищевые добавки

Чем может быть полезен кальций во время беременности?

Препараты кальция во время беременности могут помочь вам держать под контролем артериальное давление. Это отличная профилактика повышенного давления и, соответственно, преэклампсии. 

  • Самый последний (2010 года) большой обзор хороших исследований по эффективности назначения кальция во время беременности заканчивается рекомендацией применять эту добавку для борьбы с повышенным давлением во время беременности и с преэклампсией. Казалось, что он слегка уменьшал вероятность преждевременных родов и смерти матери и ребенка, но эти результаты были не такими убедительными. 
  • Вслед за ним в 2011 году был выпущен еще более масштабный и красивый обзор, в котором пытались найти и доказать другие преимущества от назначения кальция беременным. Но он подтвердил только положительное влияние кальция на давление мамы. 
  • ВОЗ также рекомендует назначать кальций в качестве профилактики повышенного давления и преэклампсии. 

Важно! Кальций был особенно эффективен против повышенного давления и преэклампсии у женщин из группы высокого риска, а также у тех, кто плохо питается. В силу того, что пока врачи не пришли к единому мнению относительно того, сколько кальция нужно рекомендавать женщинам и в каких именно ситуациях, пока это нельзя считать универсальной пищевой добавкой для беременных, особенно в больших количествах. 

Чем может быть вреден лишний кальций во время беременности?

Многие минералы наше тело получает из пищи с помощью похожих механизмов: с использованием определенных витаминов, канальцев и энзимов. Поэтому иногда если мы получаем слишком много одного элемента, он мешает телу усваивать другие вещества. Слишком большие количества кальция могут помешать усвоению магния, например. 

Кроме того, лишний, неусвоившийся кальций может скапливаться в организме, создавая проблемы. 

  • Нас заинтересовала серия исследований, которые проводили в Гамбии, где добавками с кальцием снабжали женщин, привыкших к небольшому ("недостаточному" по оценкам ученых) количеству кальция в диете. Эти женщины получали достаточно много, 1500мг кальция в день. Дальше их не оставили, а наблюдали во время лактации и через год после окончания исследования — некоторые женщины к тому времени кормили уже следующего ребенка. Оказалось, что в долгосрочной перспективе, через несколько лет после вмешательства, женщины, которые получали когда-то добавки во время беременности, имели меньшую костную массу, чем те, кто их не получил. На данный момент не известно, чем можно объяснить этот эффект, но мы видим в нем повод внимательно относиться даже к таким безобидным добавкам, как кальций.  
  • Кроме того, есть еще одна причина, по которой стоит попробовать получать достаточное количество нужных организму веществ с пищей. В последнее время во всем мире врачи пересматривают свое отношение к кальцию: выяснилось, что продолжительный прием добавок с кальцием может немного увеличивать вероятность сердечного приступа. В этом материале New York Times автор дает ссылки на тревожные исследования, и агитирует за употребление молочных продуктов. Молочные продукты мы уже обсудили здесь: их польза для здоровья костей в общем тоже пока под вопросом. 

Чем НЕ повредит кальций во время беременности? 

Если вы решили принимать рекомендованную вам добавку с кальцием, вам будет приятно узнать о том, что десятки исследований не выявили влияния серьезных (больше 1000мг) доз кальция на вероятность или степень: отслойки плаценты, кесарева сечения, появление белка в моче, серьезной пре-эклампсии и эклампсии, необходимости в реанимации для мамы или ребенка, или осложнений, из-за которых их нужно было бы дольше держать в больнице, преждевременных родов, маленького веса у ребенка.

Но я же отдаю весь кальций ребенку?

Мамы (или их родственники) часто думают, что во время беременности и кормления их тело теряет нужные вещества и становится слабым.

Беременность и кальций

С каждым годом появляется все больше свидетельств в пользу того, что это миф. 

"Имеющиеся на сегодня доказательства говорят о том, что беременность и кормление грудью приводят к адаптивным изменениям в физиологии минерального обмена женщины, и что эти изменения в известной степени независимы от количества минералов в диете (в рамках разумного). Эти процессы позволяют получить минералы, необходимые для внутриутробного развития ребенка и для производства молока, не требуя повышенного потребления пищи или добавок, а также не нанося вред здоровью матери в долгосрочной перспективе. Это не относится к мамам, которые получают минимум минералов с пищей или минимум солнечного света. Добавки с кальцием и витамином Д скорее неэффективны для помощи росту и наполнению минералами скелета ребенка во время кормления грудью. С беременностью ситуация не так ясна. До тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования, рекомендуется дополнять диету добавками с кальцием и витамином Д только у женщин, которые получают очень мало кальция с едой или очень мало солнечного света". — The Journal of Nutrition

Бонус: в материале про здоровье костей мы писали о том, что во время беременности содержание минералов в костях таза и позвоночника падает, а вот в костях рук и ног, наоборот, возрастает. Таз и позвоночник — участки скелета, в которых происходит больше всего изменений во время беременности и родов. Может быть в перераспределении минералов есть какой-то эволюционный смысл, и не стоит бороться за то, чтобы его не допустить? 

Как принимать добавки с кальцием?

Итак, вам рекомендовали добавки с кальцием, и вы решили их принимать. Есть способы повысить вероятность того, что организм усвоит нужные вам вещества. 

1. Организм может усвоить не больше 500мг кальция за 1 раз. Если вы принимаете больше, разбейте дозу кальция на 2-3 приема. 

*чтобы узнать, сколько кальция содержится в вашей таблетке, смотрите не на вес таблетки, а на то, сколько в ней  "элементарного кальция". 

2. Если кальций в ваших добавках содержится в виде карбоната кальция, принимайте его во время еды: этим таблеткам нужен будет желудочный сок для того, чтобы вам помочь. Они же хуже усваиваются, если женщина принимает средства от изжоги, понижающие кислотность в желудке.

3. Если вы принимаете препараты железа, их нужно пить не раньше, чем через 2-3 часа после препаратов кальция: вместе они усваиваются гораздо хуже.

4. Кальций хорошо усваивается в присутствии достаточного количества витамина Д. Поэтому прием этих препаратов лучше сочетать. 

5. Меньше — лучше!Исследования, в которых мамы получали до 600мг кальция, показывали увеличение костной массы. А те, в которых мамам давали 1500мг кальция — ухудшение состояния костей на несколько лет. Скорее всего это связано с тем, что большие количества кальция мешают усвоению других важных для костей минералов. 

6. Если у вас есть основание считать, что вы недополучаете минералов с пищей, обсудите с врачом целесообразность приема комплексного препарата с кальцием, магнием, цинком и, может быть, другими минералами или витаминами. 

Бонус:материал про витаминны и добавки для веганов и вегетарианцев. 

Что можно съесть, если не хочется пить таблетки?

Веганам

  • Зеленые овощи (чемпион по содержанию кальция — брокколи)
  • Орехи (среди орехов лидирует миндаль)
  • Водоросли (больше всего кальция в водорослях нори и в спирулине)
  • Соевые продукты (смотрите на содержание кальция)
  • Бобовые и киноа
  • Агар-агар

Вегетарианцам

То же, что и веганам, плюс:

  • Молочные продукты, а особенно кисломолочные продукты, сделанные из свежего молока животных, в здоровье которых вы не сомневаетесь
  • Яйца

Всеядным мамам

То же, что и всем остальным, плюс:

  • Рыбу, особенно ту, которую можно есть с костями

Старайтесь питаться разнообразно. Да, среди орехов чемпион по содержанию кальция — это миндаль. Но достаточно много кальция содержится и в грецких орехах, и в кешью, и в кунжуте (тхина!). Варьируйте виды круп и бобовых, зеленые овощи, кисломолочные продукты и рыбу, чтобы вместе с кальцием получать и другие, совершенно разные, но одинаково нужные для тела вещества. 

Кальций, Ca

Основные сведения

Суточная норма: 1000 мг
Суточный максимум: 2500 мг

Топ содержащих кальций продуктов

Травы и специи

  • Чабер молотый 2132 мг
  • Майоран сушёный 1990 мг
  • Тимьян (чабрец) сушёный 1890 мг
  • Укроп сушёный 1784 мг
  • Сельдерея семена 1767 мг
  • Шалфей молотый 1652 мг
  • Душица (орегано) сушёная 1597 мг
  • Укропа семена 1515 мг
  • Мята курчавая сушёная 1488 мг
  • Кориандр (кинза) сушёный 1246 мг
  • Фенхеля семена 1196 мг
  • Петрушка сушёная 1140 мг
  • Эстрагон (тархун) сушёный 1139 мг
  • Корица молотая 1002 мг
  • Лавр 834 мг
  • Кориандра семена 709 мг
  • Тмина семена 689 мг
  • Гвоздика молотая 632 мг
  • Перец молотый чёрный 443 мг
  • Тимьян (чабрец) свежий 405 мг
  • Винограда листья 363 мг
  • Перец молотый белый 265 мг
  • Укроп свежий 208 мг
  • Мята курчавая свежая 199 мг
  • Перец молотый красный 148 мг
  • Петрушка свежая 138 мг
  • Кориандр (кинза) свежий 67 мг

Орехи и семена

  • Мака семена 1438 мг
  • Кунжут (с кожурой) 975 мг, жареный 989 мг (без кожуры 60 и 131 мг)
  • Мидаль 264 мг, жареный 267 мг, бланшир. 236 мг
  • Льна семена 255 мг
  • Бразильский орех 160 мг
  • Лесной орех / фундук 114 мг, бланшир. 149 мг, жареный 123 мг
  • Фисташка 105 мг, жареная 107 мг
  • Грецкий орех 98 мг
  • Арахис 92 мг, жареный 54 мг
  • Подсолнечника семена 78 мг, жареные 70 мг

Бобовые

  • Тофу сырой твёрдый с сульфатом кальция 683 мг
  • Тофу жареный 372 мг
  • Тофу сырой с сульфатом кальция 350 мг
  • Тофу твёрдый с хлоридом магния 345 мг
  • Соевая мука низк.жир. 285 мг
  • Соя 277 мг, варёная 102 мг
  • Соевая мука обезжир. 241 мг
  • Фасоль белая 240 мг, варёная 90 мг
  • Натто 217 мг
  • Соевая мука сырая 206 мг
  • Соевый наполнитель 204 мг
  • Соевый протеин 200 мг
  • Соя зелёная 197 мг, варёная 145 мг

Водоросли

  • Агар сушёный 625 мг, сырой 54 мг
  • Ламинария (морская капуста) 168 мг
  • Вакамэ (ундария перистая) 150 мг
  • Спирулина сушёная 120 мг, сырая 12 мг
  • Ирландский мох (карраген) 72 мг
  • Нори (порфира) 70 мг

Овощи

  • Листья репы 190 мг, варёные 137 мг, мороженые или конс. 118 мг
  • Чеснок 181 мг
  • Шпинат варёный 136 мг
  • Помидор сушёный на солнце 110 мг
  • Шпинат сырой 99 мг
  • Шпинат консерв. 83 мг
  • Капуста пекинская 77 мг, варёная 32 мг
  • Лук-порей 59 мг, варёный 30 мг
  • Лук зелёный 52 мг
  • Эндивий 52 мг
  • Мангольд 51 мг, варёный 58 мг
  • Фенхель 49 мг
  • Брокколи 47 мг, варёная 40 мг
  • Брюква 47 мг, варёная 48 мг
  • Капуста краснокачанная 45 мг, варёная 42 мг
  • Щавель 44 мг, варёный 38 мг
  • Артишок 44 мг, варёный 21 мг
  • Кольраби 42 мг, варёная 36 мг
  • Брюссельская капуста 42 мг, варёная 36 мг
  • Капуста белокачанная 40 мг, варёная 48 мг
  • Сельдерей 40, варёный 42 мг
  • Капуста савойская 35 мг, варёная 30 мг
  • Другие овощи 10-30 мг

Фрукты

  • Инжир (Фига) сушёный 162 мг, сырой 35 мг, вяленый 70 мг
  • Олива консерв. 88 мг, солёная 52 мг
  • Ревень 86 мг, мороженый 194 мг
  • Смородина сушёная 86 мг, чёрная 55 мг, красная 33 мг
  • Финики Меджул 64 мг
  • Абрикос сушёный 55 мг
  • Изюм без кост. 50 мг, с кост. 28 мг
  • Чёрнослив 43 мг
  • Апельсин 40 мг (свеж. сок 11 мг)
  • Финики Деглет Нур 39 мг
  • Шелковица 39 мг
  • Бузина 38 мг
  • Мандарин 37 мг (свеж.

    Суточная норма кальция для беременных

    сок 18 мг)

  • Киви грин 34 мг, голден 20 мг
  • Груша сушёная 34 мг
  • Клементин 30 мг
  • Лимон 26 мг (свеж. сок 6 мг)
  • Грейпфрут 22 мг (свеж. сок 9 мг)

Зерновые

  • Пшеничный хлеб 138 мг, тосты 165 мг
  • Пшеничный хлеб цельнозерновой 107 мг
  • Пшеничный хлеб с зародышами 89 мг
  • Пшеничные отруби 73 мг

Грибы

Не содержат кальций или содержат очень малое количество 0-18 мг.

Масла

Не содержат кальций.

Продукты насилия и эксплуатации

Данные представлены исключительно в сравнительных/ознакомительных целях.
Помните: животные не еда! Продукты их жизнедеятельности не принадлежат человеку. Подробнее

  • Молоко коровы цельное 113 мг
  • Молоко человека 32 мг
  • Творог 83 мг
  • Сливки 65-96 мг
  • Сыры твёрдые ~500 мг (иногда до 800 мг)
  • Яйцо 50 мг
  • Корова 5-20 мг
  • Свинья 7-18 мг
  • Рыба 4-382 мг

Все приведённые выше данные взяты из базы данных USDA National Nutrient Database национальной сельскохозяйственной библиотеки США (NAL, учр. USDA). Данные были получены в исследовательской лаборатории USDA Nutrient Data Labaratory.

Совет: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.

Суточная норма кальция при беременности

Суточная норма кальция при беременности

Комментарии

=== Скачать файл ===

Сколько кальция нужно будущей маме?

Нехватка кальция при беременности.

Когда женщина вынашивает малыша, ее организм выполняет роль поставщика всех стройматериалов для полноценного развития детского организма. Особенное место в этом процессе занимает кальций. Он не только формирует весь опорно-двигательный аппарат плода, но и обеспечивает бесперебойную работу нервной системы матери. Если кальция катастрофически не хватает, организм начинает забирать этот минерал из костей и зубов и отдает его малышу. Впоследствии, состояние костной ткани женщины ухудшается, нарушается мышечный тонус, и портятся зубы.

Кальций для беременных

Насколько важен кальций при беременности? Как своевременно распознать патологическое состояние? И где искать источник этого минерала? Давайте расставим все на свои места, чтобы избавиться от излишних волнений и предупредить возможные проблемы со здоровьем. Потребность в кальции возрастает в два, а то и в три раза. Если рацион сбалансированный, и у женщины нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то этого минерала вполне хватает на двоих. Но плохая экология, отсутствие натурального коровьего молока в магазинах и проблемы со здоровьем, оказывают медвежью услугу беременным дамам. И часто стоит вопрос о дополнительном приеме таблеток кальция при беременности. Суточная норма кальция при беременности колеблется от до мг. При этом малыш на первых порах беременности забирает не более 10 мг, но начиная со второго триместра ему необходимо минимум мг ионов кальция в день. Кальций во время беременности, словно дирижер руководит самыми главными органами и системами. Он входит в состав всех костей и хрящиков плода, формирует кожу, глаза и нервные клетки. Достаточное количество кальция способствует нормальному умственному развитию ребенка после родов. Но и для матери он не менее важен. Кальций хорошо влияет на нервное состояние женщины, предупреждает гипертонус матки и ночные судороги в конечностях, а также поддерживает свертываемость крови для избегания послеродовых кровотечений. Кальций участвует в углеводных обменных реакциях. После родов достаточное количество кальция позволяет сохранить зубы и волосы женщины в целости и сохранности. А богатое этим элементом молоко служит профилактикой детского рахита. Переизбыток кальция тоже опасен. Принимать решение относительно приема препаратов кальция может только врач-гинеколог. Нехватка кальция возникает постепенно и не всегда сопровождается яркими симптомами. Однозначно подтвердить дефицит этого вещества можно лишь клиническим анализом крови. Но заподозрить это состояние можно по резкому ухудшению внешнего вида женщины: Этому способствует дефицит продуктов, богатых кальцием, злоупотребление кофеиносодержащими напитками чай, кофе , хлебобулочными изделиями, макаронами и соленой пищей. Помимо этого, на усвоение кальция влияет низкая активность, пассивное курение и дисбактериоз кишечника. На резкую недостаточность кальция указывает чувствительность зубной эмали, кровоточивость десен, боль в костях и нервозность. Резкий дефицит кальция обеспечивает упадок иммунной системы матери. У женщины возникают аллергические реакции, часто развиваются вирусные инфекции и воспалительные процессы. Могут наблюдаться резкие скачки артериального давления, также ухудшается состояние кожных покровов. В целом женщина отмечает плохое настроение и упадок сил. Если в период вынашивания ребенка кальция не хватало, то в процессе родоразрешения тоже возникают сложности. Наблюдается плохая родовая деятельность с более выраженным болевым синдромом, возможны кровотечения из-за нарушения свертываемости крови. Для малыша дефицит кальция означает проблемы с функциональностью коры головного мозга, плохое кровообращение, патологии нервной системы и рахит. В первые месяцы жизни малыш будет плохо набирать вес, намного позже начнут прорезываться зубки, гормональная система будет хуже функционировать. Также стоит учитывать, что избыток кальция не менее опасен. Чрезмерное поступление этого минерала способствует уплотнению черепных костей с последующими родовыми травмами, кальцинированию плаценты и нарушению кровотока, преждевременному зарастанию родничка у младенца. Женщина, в свою очередь, может пострадать от возникновения желчнокаменной болезни. Женщины, перенесшие гипокальциемию при беременности, более склонны к остеопорозу в период менопаузы и развитию эндокринологических болезней после 35 лет. Правильно откорректированный рацион может оградить женщину от приема пероральных препаратов с кальцием. Где же найти нужное количество кальция, чтобы помочь сохранить свое здоровье и обеспечить малыша? Фаворитом среди продуктов богатых кальцием, является твердый сыр. Средняя концентрация этого элемента в сыре мг, в то время, как стакан коровьего молока поставляет только мг. Дополнительных мг кальция можно получить из стакана натурального йогурта или порции творога домашнего Альтернативным источником ионов кальция служит рыба и другие дары моря. Нужно обязательно употреблять свежую зелень, которая тоже содержит достаточно кальция в сочетании с овощными миксами. Делайте мелкие перекусы сухофруктами, семечками и орехами. Вместо гарнира выбирайте фасоль и горох, ведь кальция в них не меньше, чем в молоке. Чтобы правильное питание давало положительный результат избегайте чрезмерного употребления чая, какао и овсяных хлопьев. Кальций предпочитает соседство с витамином D и фосфором. Чаще прогуливайтесь под солнечным небом, чтобы витамин D регулярно синтезировался в вашем организме и два-три раза в неделю устраивайте рыбные трапезы для восполнения уровня фосфора. Есть короткий перечень продуктов, которые лучше исключить на этапе устранения дефицита кальция. А знаете ли вы… Дополнительным источником витамина D служат яичные желтки, печень трески и традиционный рыбий жир. Далеко не каждая беременная женщина может литрами пить молоко и ежедневно съедать творога. Не говоря уже о лактозной непереносимости в анамнезе или периодом беременности в осенне-зимний период, когда солнца для выработки витамина D катастрофически не хватает. Не лишним будет напомнить, что это не витамины и назначать самостоятельно этот препарат нельзя. А какой кальций пить при беременности и нужен ли он вообще, решает только ведущий беременность гинеколог. Лекарственные препараты кальция назначаются после 12 недели беременности и могут приниматься вплоть до окончания периода вскармливания малыша, за исключением третьего триместра гестации. Если вы нуждаетесь в препаратах кальция при беременности и что принимать не знаете, лучше обратиться к грамотному специалисту. Кальций Д3 при беременности полностью безвреден и разрешен к применению. Он выпускается в виде комбинированных таблеток для разжевывания с разными вкусами апельсин, мята, лимон. В состав входит кальций карбонат, витамин D3 и холекальциферол. Проходит нервная возбудимость и резкие сокращения мышц. В составе дополнительных веществ, в этом препарате присутствует аспартам. Под воздействием ферментов он трансформируется в фенилаланин, поэтому женщинам с фенилкетонурией принимать кальций Никомед при беременности запрещено. В качестве вспомогательных средств также используется лактоза, поэтому женщинам с гиполактазией это средство нежелательно. Дозировка кальция при беременности: Длительность терапии корректирует врач, ссылаясь на результаты анализов и общее самочувствие женщины. Таблетку можно рассасывать или разжевывать. Таблетки нужно принимать перорально перед едой в количестве таблеток. Длительность лечения подбирается индивидуально. Инъекции вводятся внутривенно или внутримышечно по мг в сутки. Глюконат кальция при беременности в виде уколов назначается только в тяжелых случаях гипокальциемии с резким ухудшением состояния женщины и только в стационаре. Кальций глюконат лучше комбинировать с дополнительным приемом водного раствора витамина D. В его составе помимо кальция и Д3, есть витамины группы В, С, H, E, PP, фолиевая и пантотеновая кислота, яичная скорлупа. Курс приема не менее 1 месяца по три капсулы в день. Этот препарат повышает уровень солей кальция в период беременности или лактации, также устраняет авитаминоз, аллергические патологии, поднимает иммунитет. Комбинированный лекарственный препарат с кальцием и минералами. В качестве основы используется соевый полисахарид, целлюлоза, кремний. Дополнительный минеральный комплекс предотвращает деминерализацию костной ткани и способствует полному усвоению солей кальция. Кальцемин нельзя комбинировать с другими антагонистами кальция или витаминными комплексами. Параллельный прием может вызвать интоксикацию от передозировки кальциевыми солями. Однозначно заявлять о том, какой именно лучший кальций при беременности, невозможно. Назначение препарата зависит от клинической картины гипокальциемии и чувствительности женского организма к составляющим препарата. Большинство врачей в зимний период предпочитают комбинированные виды кальция с витамином Д3, но в жаркую пору лучше использовать обычные кальция глюконат. Для получения рецепта на препараты кальция должны быть веские причины. Просто так для профилактики это лекарство принимать не стоит, ведь последствия могут быть очень не радужные. Чтобы, как говорится, не кусать локти, возьмите на заметку, когда таблетки с кальцием необходимо принимать и что это лечение может оставить в подарок. При условии длительного приема кальция нужно регулярно контролировать уровень креатинина и кальция в крови. Также показан мониторинг работы почек и печени. При нарушениях клинических показателей препарат отменяют. Если беременная женщина принимает препараты железа, нужно выдерживать трехчасовую паузу между употреблением таблеток кальция и железа. Достаточное поступление кальция в период беременности просто необходимо, чтобы мама и ребенок были здоровы. Но часто врачи перестраховываются и советую принимать таблетки просто для профилактики. Это абсолютно неграмотный подход к женщинам в таком деликатном состоянии. Поэтому пить ли кальций при беременности или просто полноценно питаться решать только вам. Mail Видно не будет Обязательно. Ваш веб сайт Если есть. You can use these tags: Зачатие Недели беременности Признаки беременности Роды. Содержание Прием кальция в период беременности: Потребность беременных женщин в кальции Симптомы дефицита кальция у женщин Чем опасна нехватка кальция при беременности Продукты питания как источник кальция при беременности Применение кальция при беременности: Оставить комментарий Отменить ответ.

тест какаяты фея сегодня

какая зарплата у путина

дрочим хуй и спускаем

Сделать клумбу из бревна

Как избавиться от печати одиночества

Правила выбора кровати

20 семейных традиций

конституция рф финансовое право

Диета дюкана похудеть на 5 кг

что делают из жидкого теста

Состав правительства 2015

Кальций в диете беременной: что нужно знать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *