Мой малыш

Питание при планировании беременности

Содержание

Питание при планировании беременности

Аспект правильного питания должен касаться как мужчин, так и женщин. Состояние организма обоих будущих родителей одинаково значимо для будущего зачатия, ведь и отец, и мать несут свою генетическую информацию, а значит здоровье ребенка зависит от обоих родителей.

Правильное питание при планировании беременности для женщин

  1. Нужно ограничить употребление вредных продуктов, главным образом фастфуда, консервов и полуфабрикатов;
  2. Требуется употреблять продукты, которые имеют требуемое количество фолиевой кислоты. Она в основном содержится в капусте, свекле, огурцах, зелени, горохе, бананах, шампиньонах. Кроме того, богаты фолиевой кислотой орехи. Но для любителей мяса также все очень радужно. Витамин B9 содержится в говядине, свинине, твороге, сыре;
  3. Железо как компонент питания также очень значимо. Содержится в хлебе, зелени, злаках, мясных продуктах и сушеных фруктах;
  4. Кальций, имеющийся в молочных продуктах, способен укреплять состояние костной системы женщины;
  5. Витамины E, D, C также являются важными компонентами;
  6. Нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды;
  7. Суровые диеты, включающие голодание, крайне недопустимы.

Диета при планировании беременности для женщин должна полностью исключить употребление сырых яиц, непастеризованного молока, вяленного и недостаточно прожаренного мяса. Нельзя употреблять соевые продукты, они ведут к тому, что структура попадающих во влагалище сперматозоидов, разрушается. Маргарин имеет тенденцию оказывать канцерогенное воздействие. Разнообразные соусы для заправки блюд и майонез содержат значительное количество жира и ГМО.

Как питаться перед зачатием: обязательные элементы

Газировка ведет к тому, что из организма вымывается кальций, а также в крови увеличивается содержание сахара. Влияние красителей на организм также неблагоприятное. Сдобные булочки могут спровоцировать резкий набор массы тела, что для женщины, планирующей беременность, является отрицательным фактором.

Питание для мужчины при планировании беременности

  1. Нужно включить в рацион рыбу, нежирное мясо, пшено и говяжью печень. Данные продукты содержат селен;
  2. Морепродукты, рыба, шпинат, бобовые, спаржа и грибы должны обязательно быть включены в меню мужчины в тот период, когда пара планирует беременность. Эти продукты богаты цинком, которые отвечают за нормальную функцию репродуктивной мужской системы;
  3. Овощи и фрукты обязательно нужно включить в меню;
  4. Требуется пить как минимум два литра жидкости в день. Причем, сюда включается не только вода, но и чаи, настои из трав и натуральные соки;
  5. Также рекомендуется, как и женщине, употреблять фолиевую кислоту;
  6. Контроль веса обязателен. Излишняя масса тела провоцирует нарушения нормального сперматогенеза.

Диета для мужчин при планировании беременности может быть такой:

  1. Завтрак: овсянка с курагой, яйца, приготовленные любым способом;
  2. Обед: салат из овощей, курица или нежирная говядина, суп-пюре из шпината;
  3. Ужин: Морепродукты и бобовые на гарнир;
  4. Перекус может быть представлен фруктами и ягодами (бананы, яблоки Гренни, клубника), овощами (морковь, огурцы и помидоры), сыром твердых сортов, орехами и сушеными фруктами.

Меню питания при планировании беременности: от чего нужно отказаться?

Алкоголь должен быть исключен. Алкоголь оказывает пагубное влияние на рост и развитие плода в материнской утробе. Если алкоголем злоупотребляет мужчина, то может привести к снижению активности спермиев.

То же самое касается кофе и кофеиносодержащих напитков. Достоверность неблагоприятного влияния кофе на плод еще не установлена. Однако, доктора рекомендуют максимально сократить употребление таких напитков. Если беременная будет пить 200 мг кофе в сутки, это может многократно увеличить вероятность возникновения выкидыша. Что же такое 200 мг кофеина? Это четыре чашки чая, две чашки кофе, 5 баночек колы или 50 граммов горького шоколада.

Дополнительная информация

Подготовка к беременности (питание, меню) – это важная составляющая планирования. Именно оно помогает подготовить организм к такому значимому испытанию.

Женщинам следует при помощи специального питания наладить работу кишечника, ведь в период беременности у многих случаются запоры. Чтобы этого избежать, нужно употреблять в пищу молочные продукты, фрукты, злаки, хлеб грубого помола, супы.

Рацион питания при планировании беременности должен кардинально измениться примерно за год до наступления этой беременности. Кроме того, питание при подготовке к беременности должно включать прием витаминов и добавок за три месяца до зачатия.

Диеты для женщин с определенными проблемами здоровья

Диета при повышенном гомоцистеине при планировании беременности.

Для начала нужно сказать, что такое гомоцистеин. Это аминокислота, которая продуцируется в организме человека в результате переработки вещества метионина. На протяжении жизни человека происходит увеличение содержания этого вещества в крови, но в период беременности, а точнее, в первом и третьем триместре, его содержание падает. Аминокислота влияет на кровообращение в плаценте и развитие плода в утробе. Если у женщины гомоцистеин выше нормы

Увеличить употребление продуктов с большим содержанием витаминов группы B (B1, B6, B9, B12). Они содержатся в зелени, грецких орехах, цитрусах, сыре, твороге, гречке, рисе, арбузах, персиках, икре, яичном желтке;

Свести к минимуму кофе, алкоголь и перестать курить.

Диета при тромбофилии при планировании беременности

В данном случае рекомендации по питанию в принципе сходны. Нужно увеличить потребление продуктов со значительным содержанием фолиевой кислоты, витаминов группы B. Кроме того, организму необходимы жирные кислоты Омега-3, содержащиеся главным образом в жирных сортах рыбы. Также их содержат орехи (главным образом грецкие) и семена (лен). Наконец, найти жирные кислоты можно в бобовых, зерновых и растительных маслах.

Вернуться назад в Блог

Сегодня многие семейные пары страдают от того, что не могут стать родителями, но с этой проблемой можно справиться, если определенное время соблюдать специальную диету. Такая диета поможет не только в ближайшем будущем стать счастливыми родителями, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Ученые провели исследование, благодаря которому удалось установить, что при соблюдении правильного рациона, полного отказа от вредных привычек, нормировать физические нагрузки – риск бесплодия сокращается более чем на 60 процентов. Но соблюдать данную диету необходимо двум партнерам. Благодаря соблюдению такой диеты оказывается положительное воздействие на жизнеспособность спермы и приходит в норму гормональный фон у женщин.

Примерный рацион диеты для зачатия ребенка – в меню диеты должны входить натуральные продукты, в состав которых не входят искусственные красители и разнообразные химические добавки.

Меню диеты:

— продукты, в состав которых входит большое количество витамина С – апельсин, папайя, персики, земляника, брокколи и перец болгарский.

Диеты и правильное питание при планировании беременности для женщин

Такие продукты способны значительно улучшить жизнеспособность сперматозоидов;

— продукты, которые богаты витамином Е – шпинат, семена подсолнуха, зелень репы, миндаль, паста томатная. Данные продукты оказывают положительное воздействие на активность сперматозоидов и помогают проведению оплодотворения;

— продукты, в состав которых входит цинк – устрицы. Благодаря цинку проводится нормализация гормонального фона и увеличивается жизнеспособность сперматозоидов;

— овощи и фрукты, у которых достаточно высокий уровень абсорбции свободных радикалов – шпинат, сливы, капуста брюссельская. Благодаря антиоксидантам, которые входят в состав продуктов, не происходит поражение репродуктивных органов свободными радикалами;
— молочные продукты. Специалисты утверждают, что у женщин, которые употребляют в пищу постоянно обезжиренные молочные продукты, возникают проблемы с овуляцией;

— продукты богатые растительными жирами – миндаль, а также другие виды орехов, оливки, авокадо, рапсовое и оливковое нерафинированное масло. Для поддержания в норме гормонального фона у женщин, необходимо употребление полезных растительных жиров. При этом необходимо свесли к минимуму употребление насыщенных жиров и рафинированных масел.

Общеизвестным фактом является то, что каждая женщина обязана питаться сбалансировано не только во время беременности, но еще и во время планирования беременности. Еще в древние времена люди знали, что в данные периоды нужно употреблять только здоровую и полноценную пищу. Так, к примеру, в былые времена на стол молодоженам выкладывали только те продукты, которые было принято считать полезными. Именно таким образом молодую пару подготавливали к зачатию.

Если Вы планируете в скором будущем стать мамой, тогда постарайтесь употреблять в пищу только те продукты питания, которые являются поистине натуральными. Снизьте до минимума количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов, а также жирных продуктов питания. Пища в данный промежуток времени должна быть своего рода «кладезю» не только витаминов, но и макроэлементов, а также микроэлементов. Все эти компоненты действительно нужны плоду для нормального роста и развития, причем на протяжении не только всех девяти месяцев, но еще и задолго до момента зачатия. Обращаем внимание на тот факт, что правильно питаться при планировании беременности входит в обязанности не только будущей мамы, но еще и будущего папы. И еще, в случае если в организме будущей мамочки будет отмечаться недостаток тех или иных полезных компонентов, это может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша.

Почему следует нормализовать вес перед зачатием?
Вес перед беременностью должен быть в норме и все потому, что очень худым, а также очень полным женщинам зачать ребенка, а также выносить его в течение девяти месяцев удается далеко не всегда. При планировании беременности очень важно, чтобы женщина питалась таким образом, чтобы ее вес вернулся к норме. В ходе многочисленных клинических исследований удалось установить, что у очень полных представительниц слабого пола очень часто рождаются довольно крупные дети. В результате, практически все они рожают с осложнениями.

Как правильно питаться женщине при планировании беременности?

Помимо этого у крупных детей намного чаще отмечаются проблемы со здоровьем. Именно у них наблюдается развитие таких заболеваний как сахарный диабет, ожирение и многие другие. А вот у слишком худых женщин появляются на свет дети с маленькой массой тела, что в свою очередь также становится причиной развития тех или иных проблем со здоровьем. Особенно часто у таких детей отмечается снижение защитных сил организма, а также диатезы.

Существует еще одна проблема – в случае если женщине во время планирования беременности не удается нормализовать свою массу тела, это может стать причиной того, что во время беременности у нее разовьется варикозная болезнь, артериальная гипертония либо сахарный диабет. Нередко женщин беспокоят и запоры. От данного явления очень важно избавиться еще до беременности. Для этого следует употреблять в пищу большое количество продуктов, в состав которых входит грубоволокнистая клетчатка. Если такой подход не поможет, тогда запишитесь на консультацию специалиста, который сможет прописать Вам в случае необходимости какой-то бактериальный медикамент, способствующий нормализации микрофлоры кишечника. Чтобы Ваш кишечник мог опорожняться регулярно, следует соблюдать еще и специальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы.Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Автор: Пашков М.К.Координатор проекта по контенту.

Канал:Планирование беременностиОставить отзыв

Вернуться к началу страницы

Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется широкому кругу читателей для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

10 февраля, 2011

Питание при планировании беременности

Вы мечтаете стать мамой и грезите о пухленьком здоровом голубоглазом малыше? Без знания основ диеты при планировании беременности вам никак не обойтись!

Рождение ребенка – это удивительное событие в жизни женщины, и так хочется, чтобы малыш родился красивым и здоровым. Однако все ли задумываются над тем, что для достижения этой цели корректировать свой образ жизни и диету необходимо задолго до наступления беременности?

Актуальность составления правильной диеты при планировании беременности заключается в уязвимости первого триместра вынашивания – именно в этот период происходит большая часть выкидышей, именно на этом этапе происходит формирование всех органов в организме малыша. Поэтому крайне желательно, чтобы имплантация оплодотворенной яйцеклетки происходила на уже подготовленную почву.

Основы составления диеты для планирующих беременность

Правило №1: Общее правило – переход на рациональное питание. Что следует понимать под понятием рациональное питание? Все достаточно просто: количество белков, жиров и углеводов должно соответствовать рекомендуемым показателям. Естественно, то же самое относится и к витаминам, при этом, как правило, назначают комплексные препараты, среди которых существуют и созданные специально для периода планирования.

Правило №2: Диета перед беременностью должна учитывать исходное состояние женщины. В отношении питания речь пойдет в основном об избытке или недостатке веса. Как в том, так и в другом случае подобные проблемы могут привести к нежелательным последствиям – невозможности забеременеть, выкидышам на ранних сроках, артериальной гипертензии, рождению чрезмерно крупного ребенка и целому ряду заболеваний новорожденного.

Правило №3: Никаких стрессовых вмешательств в обмен веществ быть не должно! Если требуется снизить вес, то суровые диеты с голоданием – не для вас. Если у вас, наоборот, недостаток веса, то это не означает, что вам следует переедать и употреблять огромное количество жира и сахара.

Правило №4: Все серьезные перемены в диете перед беременностью требуют консультации со специалистом. Речь идет о том, что диетологическое лечение ожирения должно осуществляться под контролем врача: только врач может составить правильную тактику терапии, только врач может проконтролировать состояние пациентки и решить, готова ли она к зачатию.

Правило №5: Не забываем про будущих отцов. Для будущего папы, как правило, требуется в основном исключить или хотя бы существенно ограничить спиртное, однако совершенно очевидно, что полноценное питание положительно сказывается на качестве спермы.

Диета для планирующих беременность: что нельзя и что нужно

От общего переходим к частному. Какие продукты должны быть включены в рацион беременной женщины, а каких следует избегать?

Нельзя

  • Сахар.
  • Торты и пирожные.
  • Газированные напитки.
  • Фаст-фуд.
  • Обилие животных жиров.
  • Алкоголь.

Заметим, что данные список не составляет некий абсолютный запрет — в большинстве случаев речь идет о значительном ограничении, исключая разве что алкоголь – от него все же лучше полностью отказаться.

Нужно

  • Фрукты с учетом возможных аллергических реакций.
  • Овощи сырые и термически обработанные: капуста, картофель, кабачки, свекла, морковь и др.
  • Крупы, цельнозерновой хлеб.
  • Мясо, рыба, бобовые.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с учетом переносимости.

    Питание до беременности

Таким образом, диета при планировании беременности – это, по большому счету, самое обычное сбалансированное питание. Однако в данном случае у вас будет сильнейший стимул – зачать, выносить и родить здорового малыша, поэтому соблюдать составленную диету будет легко и весело!

Выход из гречневой диеты

Яично апельсиновая диета

Правильный выход из японской диеты

Японская диета на 13 дней: меню, результаты, отзывы.

Вопросы и комментарии к статье:

наверх ↑   

Чтобы задать свой вопрос, нужно авторизоваться

 Одноклассники

 Вконтакте

Реклама на сайте

Питание при планировании беременности

Правильное питание на этапе подготовки к зачатию во многом определяет дальнейшее полноценное развитие ребенка. При этом специалисты рекомендуют скорректировать свой рацион не только будущей маме, но и отцу малыша.

Почему правильное питание при подготовке к беременности так важно?

В первые три месяца беременности правильное развитие плода определяется запасом питательных веществ в организме женщины. В это время их дефицит ставит здоровье малыша под угрозу. Неправильное питание перед зачатием способно приводить и к проблемам с зачатием. А грамотный рацион мужчины служит гарантией заметного улучшения качества спермы.

Основными правилами рациона при подготовке к беременности должны стать принципы здорового и полноценного питания. Во время подготовки нужно есть больше запеченной и отварной, а также приготовленной на пару полезной пищи, отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, постному мясу, морской рыбе, молоку и кисломолочным продуктам, цельным злакам, бобовым и «правильным» жирам.

Принципы питания при планировании зачатия

Что следует исключить из рациона?

Полуфабрикаты, консервы и продукты глубокой заморозки снижают сопротивляемость организма неблагоприятным факторам и крайне нежелательны при подготовке к беременности. Тонизирующие напитки (кофе, чай, кола) мешают всасыванию полезных веществ, а энергетические напитки, в состав которых входят кофеин, гуарана и другие вещества очень вредны не только для репродуктивной системы, но и для всего организма. Эти добавки вызывают в организме стресс, гиперстимуляцию мозга, нервной системы и кровообращения, повышение давления, повышенную возбужденность, неадекватные реакции, приводят к неверной оценке своих физических возможностей и в итоге – к истощению организма. Рафинированные углеводы, содержащиеся в сладостях, сдобной выпечке и газированных напитках, а также искусственные консерванты, красители и отдушки нарушают работу различных систем организма. А алкоголь, негативно воздействующий на мужские и женские половые клетки, способен приводить к тяжелым отклонениям в развитии малыша: слабому иммунитету, патологиям внутренних органов, задержке психо-речевого развития и т. д.

Рекомендации для мужчин

Мужчине желательно скорректировать свое питание как минимум за три месяца до предполагаемого зачатия. В этот период времени им обязательно нужно употреблять красное мясо и мясо птицы, содержащие L-карнитин – аминокислоту, которая увеличивает подвижность сперматозоидов. Также им будут полезны продукты, богатые цинком и селеном, которые являются отличной профилактикой мужского бесплодия: куриные яйца, бобовые и орехи, а также корнеплоды и морепродукты.

Что нужно женщине?

Повысят шансы наступления беременности продукты, богатые витамином Е: орехи, мед, морская рыба. Морепродукты восполнят недостаток цинка, который важен не только мужчинам, но и женщинам, – он является отличной профилактикой пороков развития плода. Печень, особенно говяжья, и другие субпродукты содержат витамин В2, а листовые овощи, бобовые и молочные продукты – фолиевую кислоту. В комплексе эти два микроэлемента отвечают за формирование ДНК будущего малыша и защищают его от генетических недугов. Курага, брокколи и бананы – источник магния, предотвращающего выкидыш. А крупы и мука грубого помола обеспечивают женщинам поступление в организм витамина В6 – он участвует в производстве белка, строительного элемента для организма малыша.

Для того чтобы получать весь комплекс необходимых веществ во время подготовки, нужно внимательно следить за своим рационом. Не у всех женщин есть такая возможность, и именно для них разработаны поливитаминные комплексы, решающие проблему дефицита необходимых микроэлементов. Также специалисты рекомендуют в период, предшествующий зачатию, принимать Овариамин, который поддерживает нормальное функционирование яичников у женщин и позволяет оптимально подготовить женский организм к зачатию.

Читайте также

Оптимальная прегравидарная подготовка включает обязательное изменение пищевого поведения. Диета при планировании беременности является важным фактором, существенно влияющим на организм женщины и первые дни жизни зародыша.

С пищей человек получает практически все виды питательных веществ и «строительный материал» для развития эмбриона и плода. При подготовке к зачатию питаться надо правильно, рационально и разумно: зачастую это будет самым лучшим вариантом профилактики врожденной патологии плода, и осложнений при беременности у женщин.

Принципы пищевого поведения

Перед зачатием нет никакой необходимости кардинально менять пищевой рацион, отказываться от привычных продуктов или использовать какие-либо строгие диеты. Надо нормализовать питание, следуя простым советам:

  • оценить исходный вес и при наличии излишков попытаться похудеть до разумных пределов;
  • распределить все приемы пищи на 3-4 раза, стараясь не переедать;
  • не кушать на ночь;
  • сделать основой рациона фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, морскую рыбу и мясо;
  • при желании родить мальчика – предпочесть мясо и рыбу;
  • для зачатия девочки – увеличить в рационе молочные продукты;
  • отказаться от употребления больших количеств тяжелой и трудно перевариваемой пищи;
  • отказаться от чрезмерного потребления сладостей и шоколада.

Обязательно надо взвеситься и подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула проста – вес в килограммах надо разделить на рост в квадрате. Если получается цифра от 18 до 24, то можно не волноваться – все нормально. Если показатель выше 24, то необходимо изменить питание, уменьшив калорийность.

Лишний вес во время вынашивания может стать источником осложнений, как для будущей мамы, так и для плода.

Важные пищевые факторы

Питание у женщин, готовящихся к беременности, должно быть сбалансированным. Важно создать оптимальное поступление в организм следующих пищевых факторов:

  1. Белки

Необходимый элемент для нормального функционирования всех органов и систем, отвечающих за жизнедеятельность женского организма, основной фактор для строительства клеточных структур и синтеза гормонов. Зачатие должно наступить при регулярном поступлении с пищей не менее 20% всех потребностей в белках.

  1. Углеводы

Рациональное питание подразумевает введение в рацион не менее 50% углеводов, которые являются основным источником энергии. У женщин перед зачатием резко снижать прием углеводов нельзя.

  1. Жиры

Важно разумно относиться к жирной пище, отказавшись от животных жиров, и отдав предпочтение растительным и полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в морской рыбе и морепродуктах.

Правильное питание при подготовке к беременности — диета или образ жизни?

В рационе должно быть 30% правильных жиров.

  1. Витамины

Ценность витаминов перед зачатием состоит в профилактике большей части пороков развития плода. Оптимальным является введение в пищу свежей зелени, овощей и фруктов, содержащих фолиевую кислоту, витамины группы B, A, C, D.

  1. Микроэлементы

Будущее зачатие и вынашивание плода потребует от женщин большого расхода минералов, которые пойдут на обеспечение роста и развития эмбриона.

Необходимо загодя начать создание запаса кальция, фосфора, магния, калия, железа и других микроэлементов, содержащихся в молочных и мясных продуктах, овощах и фруктах.

Для зачатия девочки надо увеличить употребление пищи, содержащей магний и кальций, для зачатия мальчика – натрия и калия.

Примерная калорийность

Обязательным является соблюдение необходимой калорийности: перед зачатием потребуется не менее 2000-2500 ккал в день. Если есть избыточная масса, то желательно удерживать калорийность на уровне 1.8-2 тыс. ккал в сутки.

Важно разнообразить питание – не надо употреблять только любимые продукты, отказываясь от полезной и здоровой пищи. Для желанного зачатия много еды не надо: вполне достаточно питаться так, чтобы получать удовольствие от пищи и дать организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

При наступлении беременности в первом триместре у многих женщин возникает ранний токсикоз, когда питание будет ограничено водой и минимальным набором продуктов. Эмбрион при этом не пострадает, потому что в организме будущей мамы имеется запас важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Специальной диеты перед зачатием нет, однако на этапе подготовки следует питаться правильно, чтобы зародыш на первых неделях жизни не испытывал недостатка. А вы пытались изменить пищевой рацион перед беременностью?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *