Мой малыш

Похудеть во время беременности

Первая беременность и роды – не только особое время в жизни женщины, но и огромный процесс, во время которого полностью перестраиваются все системы и органы. Внутренние органы набирают вес, увеличивается в размерах матка, плюс с каждым днем растет ребенок. Такие процессы неизбежны. Поэтому остро становится вопрос: как женщине похудеть при беременности, особенно если это у нее первый ребенок.

Как происходит набор веса во время беременности?

Процессы роста и увеличения размеров внутренних органов могут быть опасными для беременной. Это зависит не только от гормонального фона, но еще и от размера малыша, а также от правильного питания на протяжении всех 9-ти месяцев. Поддержание водного баланса и необходимых физических нагрузок – это одни из главных составляющих красивой фигуры женщины после появления малыша на свет.

Во время беременности ешь за двоих!

Именно так советую всегда бабушки и мамы, ведь на протяжении 9 месяцев женщина кормит не только себя, но и малыша. При этом надо учитывать, что ребенок в организме не только не воспринимает всю пищу, но и на некоторую может просто не реагировать, отторгать. Также опасно "подсесть" на определенный продукт.

Как похудеть во время беременности без вреда?

Никогда не морите себя голодом. Не правильно не только наедаться от души, но и морить себя голодом. Каждый день женщина в зеркале видит изменения, растет живот, округляются бедра, увеличиваются объемы тела, затем она думает, как похудеть в период беременности. Но стоит помнить, что беременность – это вовсе не болезнь, и правильное питания – залог того, что будущая мама не наберет лишний вес.

Как похудеть при беременности не навредив ребенку?

Для того чтобы на последних месяцах беременности не набрать лишних килограмм и сантиметров, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Сбалансированный водный баланс. В день на 7-9 месяце беременности можно выпивать не более 2-х литров воды. Чтобы похудеть врачи рекомендуют беременной полностью отказаться от газированной воды, сладких напитков, а вот соки с умеренным уровнем кислотности – именно то, что надо;
  2. От фруктовых фрешей стоит отказаться, а вот овощные – из моркови, капусты или сельдерея – правильный и очень полезный выбор;
  3. Питательные каши на завтрак помогут в похудении. К числу таких полезных продуктов относится гречневая каша и овсянка. За счет того, что эти продукты питания быстро усваиваются, они не провоцируют отложение килограммов и образование жировых прослоек;
  4. Фрукты и овощи никто не отменял чтобы похудеть. Особенно, если последний триместр попадает именно на весенний и летний период;
  5. Регулярное дробное питание. Чтобы похудеть, будущей маме необходимо есть не менее 5-6 раз в день, при этом порции в размере уменьшаются, а вот количество удельных продуктов остается прежним;
  6. Так же важно рационально распределить употребление пищи в течение всего дня. Пищу, содержащую большое количество калорий, беременной женщине лучше принимать в первой половине дня. После 20:00 следует и вовсе отказаться от еды;
  7. На третьем триместре беременности следует отдать предпочтение таким продуктам питания, как орехи, овощи, фрукты, зелень и отруби.

Как еще можно похудеть беременной?

Чтобы снизить вес после родов и не набрать лишних килограмм, врачи рекомендуют каждый день ходить не менее 1,5-2-х километров. При этом можно немного добавлять и нагрузки на ноги: подъем на 3 этаж, но не выше. Благотворно на фигуру влияет и посещение курсов похудения и поддержания себя в форме во время беременности, обучение технике правильного дыхания, йога, физические упражнения с мячами и фитнес-шарами.

Кроме этого, необходимо помнить, что максимальный вес для 60 килограмм женщины до «интересного положения» может быть добавлен максимум 12-15 килограмм с учетом веса ребенка, плаценты и околоплодных вод. Хотя иногда бывают случаи, когда весы показывают, что после родов мама скинула килограммы, а по размерам этого не видно. Чтобы избежать подобной ситуации, еще во время самых счастливых 9-ти месяцев стоит заниматься своей кожей; не помешают втирания оливкового масла, козьего молока.

Как можно быстро похудеть во время беременности без вреда для здоровья

Такие продукты стимулируют обменные процессы в коже, подтягивают ее и становится проще похудеть в период беременности. Не отказывайтесь и от бандажей, ведь растяжки и дряблая кожа тоже добавляют объемов тела. И самое главное, помните, что похудеть можно всегда, главное – без вреда себе и малышу.

Ожидание рождения ребенка – один из самых приятных периодов в жизни каждой женщины. В это время будущая мама заботится о своем ребенке, в том числе обеспечивая свой организм необходимыми питательными веществами. При этом большинство беременных сталкивается с такой проблемой, как набор лишнего веса. Именно поэтому многих из них так интересует вопрос, как похудеть во время беременности без вреда для растущего малыша.

Когда необходимо похудение для беременных

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, постоянно находятся в поисках эффективных методик для похудения, некоторые из них продолжают этим заниматься даже во время беременности. При непреодолимом желании изменить параметры своей фигуры предварительно важно узнать, действительно ли масса тела превышает допустимые показатели, ведь не всегда снижение веса при беременности идет на пользу. Как утверждают акушеры-гинекологи, за весь период вынашивания ребенка вес тела будущей матери в среднем должен увеличиться на 8-10 кг. Такое число складывается их следующих показателей:

  • Образование жировой прослойки на животе – 1-1,5 кг;
  • Увеличенные молочные железы, матка и плацента – 3-4 кг;
  • Масса плода – 3-3,5 кг;
  • Околоплодные воды – 1 кг.

Если дополнительно набранный вес в конце вынашивания ребенка не превышает 10 кг, нет никакой необходимости в снижении веса при беременности, так как лишним он не является. Тем не менее, не стоит забывать о том, что по-настоящему лишний вес может быть опасен как для беременной, так и для ребенка, поскольку может нарушить нормальный процесс течения беременности и родов. Известно, что избыточный вес не только является эстетическим дефектом, но также часто приводит к развитию многих заболеваний и патологических изменений в организме женщины и эмбриона.

Самым опасным и распространенным осложнением, возникающим при ожирении во время беременности, является гестоз – поздний токсикоз, который может быть спровоцирован лишним весом. Поэтому при стремительном наборе веса женщина должна знать, как похудеть во время беременности, и при этом не навредить себе и ребенку. Механизм развития гестоза при ожирении следующий: повышенная нагрузка на почки, в результате чего в организме задерживается жидкость, появляются отеки. Вскоре может подскочить артериальное давление, затем не исключено появление белка в моче.

На поздних сроках вынашивания ребенка часто появляется варикозное расширение вен, что обусловлено усиливающейся нагрузкой на ноги. Ожирение сопровождается избытком углеводов, которое может стать причиной развития сахарного диабета, весьма опасного для беременной женщины. Кроме того, известно, что женщине с лишним весом рожать гораздо сложнее, ведь не исключены осложнения во время родов и даже после них.

При ожирении похудение для беременных позволяет уменьшить нагрузку, которая усиливается на все органы и системы организма будущей мамы.

Каким должен быть рацион питания для беременных

По словам диетологов, если женщина будет придерживаться сбалансированного питания, то она не столкнется с проблемой стремительного набора веса. Похудение для беременных не понадобится, если придерживаться следующих правил:

  1. Питание должно быть полноценным, категорически запрещено исключать приемы пищи, должны быть завтрак, обед иди ужин. Стараться соблюдать это правило стоит даже при токсикозе, в таких случаях можно есть свежие фрукты и овощи;
  2. Рацион питания для беременных должен перестроиться таким образом, чтобы наиболее калорийная пища съедалась в первой половине дня.

    Как похудеть во время беременности без вреда для здоровья?

    Полностью исключать калорийную пищу не стоит, зачастую она является источником многих питательных веществ, в частности, жирорастворимых витаминов и незаменимых аминокислот;

  3. Основа обеда и ужина должна состоять из белковых продуктов в сочетании с овощами и фруктами, а завтрак лучше сделать углеводным;
  4. Ежедневный рацион питания для беременных должен включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу;
  5. Стоит отказаться от копченой, соленой, жирной и жареной пищи;
  6. Готовить еду желательно щадящими способами, основу рациона должны составлять вареные, тушенные и приготовленные на пару продукты.

При желании избавиться от лишних килограммов, беременной женщине стоит обратиться к диетологу, чтобы узнать, как похудеть во время беременности без вреда для здоровья своего и малыша. Диетолог поможет разработать индивидуальный рацион питания для беременной женщины с учетом постоянно меняющейся потребности в питательных веществах. Но это полдела. Важно еще и придерживаться определенного режима, есть нужно небольшими порциями в одно и то же время.

Как похудеть во время беременности – не такой уж сложный вопрос, если с самого начала делать все правильно.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Разгрузочные дни часто помогают женщинам решить проблему с лишним весом, правда, следует знать, что таким способом можно похудеть во время беременности, лишь находясь под наблюдением диетолога. Методика может быть рекомендована специалистом после осмотра беременной и тщательного изучения анализов. Для проведения разгрузочных дней с целью похудения для беременных идеально подходят такие продукты, как нежирное мясо, кефир, творог, фрукты и овощи, при этом нет оснований опасаться за здоровье ребенка. Можно похудеть во время беременности с помощью следующих таких разгрузочных дней:

  1. Творожный: 500 г обезжиренного творога и 500 г кефира разделить на 5 частей, съесть в течение дня;
  2. Яблочный: полтора килограмма яблок разделить на 5 раз, есть в сыром или запеченном виде;
  3. Белковый: пол килограмма нежирного мяса, курицы или рыбы разделить на 5 частей, отварить в воде без соли, 0,5 л нежирного кефира, съесть и выпить в течение дня;
  4. Гречневый: стакан гречки сварить без соли и масла, полученную кашу есть в течение дня, также можно выпить полтора литра кефира;
  5. Овощной: полтора килограмма тыквы или кабачков разделить на 5 частей. Эти продукты нормализуют перистальтику кишечника, оказывают на организм слабое мочегонное действие, выводят шлаки и токсины, благодаря чему можно похудеть во время беременности с пользой для здоровья.

Сжиганию жировых отложений также помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, гимнастика и другие умеренные физические нагрузки. Многие женщины с целью решить проблему лишнего веса начинают заниматься фитнесом, выполняя несложные упражнения. Это один из самых эффективных и полезных способов как похудеть во время беременности и подготовиться к родам. Гимнастикой можно успешно заниматься дома, также для снижения веса при беременности можно посещать специальные занятия, которые проводятся для будущих мам с учетом их положения на разных сроках беременности.

Девчонки кто сталкивался с такой проблемой во время беременности как лишний вес. за 32 недели я уже набрала 14 кг при том что до беременности худой не была, не могу сказать что я обжираюсь, пытаюсь

Девчонки кто сталкивался с такой проблемой во время беременности как лишний вес. за 32 недели я уже набрала 14 кг при том что до беременности худой не была, не могу сказать что я обжираюсь, пытаюсь питаться правильно и разнообразно, а вес все растет,в зеркало смотреть на себя уже не могу как бегемотик) а со стороны окружающих такого внимания я на себе никогда не испытывала,все не просто смотрят, а пяляться на животик, хочется укрыться от этих взглядов, гинеколог уже достала, просто молчу уже когда она про вес говорит.Я конечно переживаю чтоб малютка будет крупной, но перестать вообще есть думаю не выход. У кого такое было как вы боролись с лишним весом? Может разгрузочные дни? Какой рацион был у вас?

kapriz. Не переживайте вы так ))) Нельзя быть беременной и стройной одновременно ) Если вы себя прекрасно чувствуете и с малышом все в порядке кушайте на здоровье!) Знаю, даже, что примета есть такая: что беременным нельзя запрещать кушать У меня знакомая вообще 40 кг за беременность набрала и нормально родила.
Я за свою беременность набрала 12 кг, причем ела как слон. даже ночью ) После родов весела меньше, чем вообще до беременности (Хотя никогда не была худой) врачиха когда на следующий день зашла ко мне вообще в шоке была, сказала, что как будто я и не рожала, даже живота не было )))) За то, когда грудью начала кормить, вернулось все с лихвой. Так, что не волнуйтесь похудеете )))

Я тоже очень переживаю по поводу своего веса, набрала к 34 неделям 11 кг, но все эти кг откладываются на попе и бедрах, смотрю на себя в зеркало и плачу . Сейчас стало тепло, все разделись, такие девочки вокруг фигурные ходят.

Паниковать не надо, но на всякий случай еще раз пересмотрите свое питание.
Голодовки, конечно, противопоказаны!
Но за весом надо следить. Возможный крупный плод-не основная проблема. При большом наборе веса ткани плохо растягиваются, следовательно возможны разрывы при родах.

kapriz ,сильно переживать не стоит, я за беременность набрала 25 кг, а детка всего 3160 весила, так что все индивидуально, а от нервов лучше не На Вашем сроке уже ничего н изменишь глобально. Я летом рожала, и мне советовали перейти на овощи фрукты, за месяц до родов, и толку мало было. А сейчас то и съесть какой овощ страшн.о Помимо еды. может быть еще и гормональная подоплека.

Похудеть в положении?

А чего вы так переживаете. Вы укладываетесь в показатель по набору веса для беременных, если можно так выразиться ))))) Считается нормальным набрать за беременность 12 кг, все что больше требует диетического вмешательства )))), хотя я считаю, что ничего в этом страшного нет, особенно если мама и малыш себя прекрасно чувствуют! А все эти разгрузочные дни особо не помогают, знаю девочек которые на них сидели, максим что удалось скинуть это 1-1,5 кг, что через некоторое время возвращалось с дополнительными )))) Так, что не понимаю, зачем панику наводить, и себя изводить, тем более на таких сроках. Лучше думать о хорошем,ждать встречи с чудом, гулять по свежему воздуху, и лопать мороженое

Я вообще на колобка походила
кстати, когда беременная была, тоже завидовала девочкам, которые в коротеньких юбочках на каблуках разгуливали, а на море так вообще.

У каждой женщины норма прибавки в весе во многом индивидуальна, Она зависит от индекса массы тела, который можно рассчитать по следующей формуле: вес тела в килограммах разделите на ваш рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс в пределах от 19,8 до 25,9. Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше вы можете прибавить в пределах 10-14 кг.
Если вы ждете рождения близнецов, то к этим цифрам добавьте 2,3-4,6 кг. Как правило, беременные женщины прибавляют примерно 40% общей прибавки в весе в первой половине беременности и 60% — во второй.
Если у женщины до беременности был нормальный вес, то в I триместре она может прибавить 1,5-2 кг. Иногда при выраженном раннем токсикозе может отмечаться не прибавка, а потеря в весе, которая порой требует госпитализации женщины. В течение II триместра женщина должна набирать по 0,3-0,4 кг в неделю. За весь девятый месяц разрешается набрать не более 0,5-1 кг.

Возможно, что за последний месяц будущая мама вообще не прибавит, а перед родами даже немного потеряет в весе. Вес должен увеличиваться равномерно и постоянно, ведь и от этого тоже зависит нормальное развитие ребенка.
Часто бывает, что изначально худенькие женщины за время беременности прибавляют в весе больше -и они имеют на это право, потому что за время беременности восполняют свой физиологический дефицит массы. Так, если в первые два месяца для всех норма — 0,5 кг, то в 20 недель худой женщине разрешено набрать уже 5,4 кг, женщине среднего телосложения — 4,8 кг, а будущей маме, имеющей до беременности избыточный вес, — только 2,9 кг. В 32 недели общая прибавка в весе может составлять, соответственно, 11,3; 10 и 6,4 кг, а в 40 недель -15,2; 13,6 и 9.1 кг,

Особо необходимо отметить, что «чистый» вес беременной женщины может складываться не только из вышеперечисленных моментов и отложений в жировой клетчатке — на него могут оказать влияние возникающие при развитии гестоза отеки, ведь «вода» тоже имеет свою массу! Поэтому при резком увеличении еженедельной прибавки в весе, особенно во II и III триместрах, необходимо обратить внимание на появление перетяжек на щиколотках после ношения носков, на кольца и туфли, которые к вечеру становятся тесны, посчитать количество выпиваемой и выделяемой жидкости в сутки (количество первой не должно превышать количество второй). Все это косвенные признаки накопления жидкости в организме, возникновения отеков. С этими проблемами необходимо поспешить к своему врачу.

Лишний вес – это угроза здоровью и будущей мамы, и ее ребенку. Беременные женщины и так испытывают немалые нагрузки на позвоночник и внутренние органы, вызванные растущей маткой. А наличие ожирение делает эти нагрузки чрезмерными. Кроме того, лишние килограммы способствуют развитию весьма опасных заболеваний, как диабет или гипертония. Большие трудности могут появиться во время родов и в послеродовый восстановительный период.

Страдает от наличия у мамы лишнего веса и плод. Наиболее частые патологии – развитие кислородного голодания и риск появления неврологических заболеваний. К тому же, большой слой жира на животе беременной затрудняет проведение исследований состояния плода.

Разумеется, ни один врач не посоветует беременной женщине сесть на голодную диету. А вот составить сбалансированный рацион и постараться исключить из меню вредные продукты порекомендует наверняка. Под сбалансированным рационом понимается диета, в состав которой входит достаточное количество белка, углеводов и жира. Да, жир, также, является необходимым для человеческого организма веществом, поэтому полностью исключать его категорически не рекомендуется.

Беременным нужно подбирать меню, чтобы есть отварные (в воде или на пару) или запеченные продукты. А вот количество жареного необходимо сократить. Нельзя уменьшать калорийность за счет употребления белковых продуктов – постное мясо, мясо птицы, рыба, творог обязательно должны входить в рацион беременной. А вот от конфет и пирожных лучше отказаться, заменив эти простые углеводы сложными, которые содержатся в кашах, отрубном хлебе, овощах.

Не стоит забывать и о витаминах. они необходимы для полноценного развития малыша.
А вот количество употребляемой соли желательно сократить, так как слишком соленая пища способствует образованию и развитию отеков. Не стоит забывать и о посильных физических нагрузках. Конечно, никто не посоветует беременной пробежать кросс, а вот занятия лечебной физкультурой и неспешные прогулки медиками приветствуются. Впрочем, подбирать степень физической нагрузки необходимо вместе с врачом, так как только он может объективно оценить состояние здоровья женщины.

И последняя рекомендация – не забывайте периодически контролировать свой вес, не надеясь только на плановые осмотры в консультации. Ведь, как уже упоминалось, внезапная прибавка в весе может сигнализировать о неполадках со здоровьем, которые нужно корректировать при помощи медицины.

Tags: какненабратьвесвовремяболезни

Подготовка к родам. Можно ли похудеть во время беременности?

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

  • масса малыша – около 30%;

  • разросшаяся жировая ткань – около 20%;

  • вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

  • дополнительная масса крови – 12,5%;

  • увеличившийся вес матки – 8,5%;

  • околоплодная жидкость – 7%;

  • плацента – 5,5%;

  • увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть.

Как похудеть во время беременности

Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Как похудеть при беременности, не навредив ребенку?

Безусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.

Похудение при беременности без вреда для ребенка

Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.

Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?

Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:

  • через каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
  • из рациона исключить легко усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так далее;
  • за полчаса до любого приема пищи следует выпить 250 мл обыкновенной негазированной воды комнатной температуры;
  • есть часто, но маленькими порциями;
  • хотя в рационе беременной женщины должно быть достаточно фруктов и овощей, такие продукты, как свежий виноград и дыня, а также отварная картошка и морковь, нужно ограничить;
  • вечером следует кушать не позднее 19-20 часов и, в любом случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
  • употреблять большое количество белковых продуктов – обезжиренного творога, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так далее;
  • кроме того, нелишним будет посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических упражнений, предназначенных специально для девушек и женщин в положении.

Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?

Организовывать разгрузочный день, находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

  • в качестве единственного продукта питания в этот период нужно выбрать печеные яблоки без сахара, свежие огурцы или обезжиренный кефир;
  • дневная норма базового продукта — от 1 до 1,5 кг;
  • на протяжении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра минеральной воды.

Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *