Мой малыш

Прийти в форму после родов

КАК ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ МОЛОДОЙ МАМЕ?

Так сложилось, что у меня очень большой процент занимающихся со мной персонально — это молодые мамочки. Кто-то из них родил совсем недавно, у кого уже малыши ходят в детский сад, у кого-то один малыш, а у кого-то даже трое. И у каждой из этих женщин, обращаясь ко мне изначально, цель была одна: прийти в форму после родов.
Вопросы, которые они мне задавали, звучали примерно так: Как похудеть?

Как быстро Вы пришли в форму после родов?

Как убрать послеродовой «животик»? Как «подтянуть» проблемные места, не худея? Как избавиться в болях в спине?
На все эти вопросы я постараюсь дать Вам ответы в данной статье.

Для начала хочу сказать, что самый лучший способ избавиться от всего вышеперечисленного- держать себя в форме ВСЕГДА. Следить за своим питанием ДО беременности, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ. Привить себе здоровые привычки: не курить, не злоупотреблять алкогольными напитками, соблюдать режим сна, питьевой режим, вести активный образ жизни.
Но, как правило, не у всех получается все это соблюдать, и после рождения ребенка, женщина сталкивается с отражением в зеркале, которым крайне недовольна, и начинает паниковать и принимать кардинальные меры: садится на «кефирную», «яблочную», «гречневую» диеты, пить «волшебные пилюли», которые рекламируют и обещают быстрый результат и прочие экстренные методы похудения. Да, возможно,что-то из этого сработает, но вопрос на сколько долгим будет результат и как он отразится на здоровье и эмоциональном состоянии. Девушки, женщины, стоп! Если Вам нужен долгосрочный результат и здоровое тело, то не стоит торопиться. Все не так сложно, как кажется.

Первое, с чего стоит начинать всем, кто хочет изменить свое тело и молодым мамам, в том числе, — это, конечно, ПИТАНИЕ. Ни в коем случае никаких диет! Только правильное питание, причем с небольшим профицитом калорий, так как кормящей маме необходимо примерно на 400-500 калорий больше, чем обычной женщине такого же веса. В организм женщины должны поступать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Но это не значит, что кушать нужно без меры и все. Нужно наладить РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Что это значит?

1. Нужно высчитать границы калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов, которые необходимы именно вам! И соблюдать эти границы. Да, нужно взвешивать и считать, сколько мы едим! Это очень важно и это реально. Абсолютно все мои подопечные это делают и имеют успех.

2. Необходимо научиться отдавать предпочтение здоровым продуктам: исключить все жирное, жареное, мучное, сладкое и полуфабрикаты. Но это не значит, что мы едим только обезжиренный творог и капусту. НЕТ! Мы едим жирный творог, мы едим сливочное масло, мы едим сухофрукты, орехи, фрукты, крупы и даже хлеб! Вопрос: сколько и когда.

3. Питаться необходимо дробно: 4-6 раз в день маленькими порциями. Тем самым вы наладите свой обмен веществ и у вас не будет зверского аппетита к вечеру.

4. Соблюдать питьевой режим: в день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды (сюда не входят напитки ввиде чая/кофе, морсов и соков).

5. Кстати, о морсах и соках и прочих напитках, которые продаются в магазинах. Стараемся их не пить, так как, как правило, в них содержится очень много сахара (даже если на упаковке это не написано) и консервантов. Тоже самое касается различных «чудо-йогуртов», «легких» творожков с кусочками шоколада. Едим все только натуральное и приготовленное проверенными руками!

Итак, если Вы наладили питание, то считайте, что полдела Вы уже сделали. Изменения начнутся непременно. При условии соблюдения ВСЕХ рекомендаций и отсутствия отклонений в организме.

Второй этап- это физические нагрузки.

Я прекрасно понимаю, что не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Но у всех есть возможность («было бы желание») вести активный образ жизни: больше ходить пешком, делать домашние дела и одновременно приседать, например. У меня есть немало примеров, кто так делает. И еще немало примеров, кто занимается дома. Выполняет комплексы силовых упражнений, написанные мной. С минимальным оборудованием (гантели, резинки, коврик) и даже без специального оборудования (с собственным весом, с бутылями воды и стулом). Даже если Вы будите заниматься по 15-20 минут ежедневно, делая приседания, выпады, стоя на «планке», делая отжимания и махи ногами, результат будет!  Главное- делать и делать это регулярно. И уже примерно через месяц регулярных занятий вы заметите изменения в своем теле и самочувствии: тело станет более упругим и сильным, вас меньше станет беспокоить боль в пояснице (это очень частая проблема родивших женщин).

Да-да, все реально. Нужно только захотеть и начать делать! И, что немаловажно, найти надежное плечо ввиде тренера, который поможет, направит, ответит на вопросы, поругает и поддержит.

Нет ничего прекрасней слова «мама», которое переполнено любовью и нежностью.

Как прийти в форму после беременности

Мама – это самый близкий и любимейший человек, подаривший жизнь малышу!

Молодая мама с ребенком на руках, всегда является объектом восхищения и радости у окружающих. Забота о ребенке становится самым главном в повседневной жизни молодой мамы и как правило, молодая женщина меньше уделяет времени себе и своему внешнему виду… все меньше и меньше получая удовольствие от собственного отражения в зеркале.

По мнению медиков, беременность и период лактации, хоть способствуют обновлению организма женщины, такие изменения как гормональная перестройка организма, физические нагрузки, чрезмерные переживания за ребенка, неполноценный сон могут негативно сказаться на внешности женщин, как например, лишний вес, сухая кожа, выпадение волос и ломающиеся ногти. Однако, если следовать нехитрым советам, можно быстро вернуть себе прежнее очарование.

Физическое состояние

Набрав лишние килограммы во время беременности, не стоит сильно переживать, ведь после родов женский организм может естественным образом «восстанавливаться». Ну а если хочется быстрых результатов относительно фигуры, специальные упражнения помогут вам в этом.

Займитесь прессом. Необходимо лечь на пол и поднимите соединенные ноги на 8-10 сантиметров, носки вытягиваем вперед и фиксируем такое положение на пол-минуты. Повторяя это упражнение ежедневно около 15 раз, можно быстро вернуть себе плоский живот.

Для ягодиц, выполняем следующее упражнение. Нужно встать спиной к стене, вытянуть вдоль туловища руки и присесть таким образом, чтобы ноги в коленях образовали угол, равный 90°, спину не отрывать от стены. Оставаться в таком положении необходимо не менее пол-минуты. Упражнение повторить от десяти до пятнадцати раз.

Внутренне состояние

Для начала, необходимо начать планировать свое время. Если у вашего малыша сложился режим, то сделать расчеты «дневного графика» будет несложно. Вы можете уделить время любимому занятию – вязанию или выпечке. Всегда приятно баловать себя, например принятием арома-ванны, всего 10 минут релакса в ванной дадут вам энергии на полный день.

Ведь чтобы заботиться о малыше и дарить ему любовь и тепло, необходимо находиться в прекрасном расположении духа. Смена обстановки также немаловажный момент, почему бы не сходить на концерт или выставку… это точно поможет расслабиться и запастись положительными эмоциями на долгий период.

При желании вы можете записаться на уроки наращивания гелевых ногтей в Киеве, что позволит вам в будущем делать шикарный маникюр себе, знакомым и клиенткам. Это может перерасти в дополнительный заработок, который не будет лишним, пока вы находитесь в декретном отпуске.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Вопрос лишнего веса является актуальным для многих женщин и все они ищут волшебные средства, которые смогут в мгновение ока решить данную проблему.

Как прийти быстро в форму после родов кормящей маме

Но если до беременности килограммы могли уйти с помощью достаточно простых методов, то после родов новоиспечённые мамочки сталкиваются с серьёзными препятствиями на пути к стройной фигуре. Прийти в форму после родов вполне реально за быстрый срок

Как следствие появление депрессии, недовольство собой и нежелание смотреть на себя в зеркало. Главной ошибкой тех, кто спрашивает “как быстро прийти в форму после родов?” является использование тех методик и приёмов похудения, которыми вы пользовались ещё до момента появления малыша на свет. И это является основной причиной застывшей пугающей цифры на весах.

Чтобы быстро прийти в форму после родов необходимо следовать определённым правилам, которые были разработаны специально для периода восстановления веса после родов. А здесь есть свои правила и секреты, которые мы рассмотрим ниже.

Основные ошибки

Если вы задались целью похудеть в кратчайшие сроки, то совершаете следующую грубую ошибку. На протяжении беременности ваш организм претерпевал массу перемен, таких как изменение гормонального фона, нехватка различных витаминов и малоподвижный образ жизни. Поэтому для восстановления нормальной жизнедеятельности всех этих функций требуется время. Главный совет запастись терпением на срок не менее полугода. Прийти в форму после родов кормящей маме не всегда просто, но вполне реально!

Не торопитесь сразу же после беременности ограничить свой рацион питания. Вы теперь мама и вашему малышу необходимо сбалансированное питание, чтобы расти крепким и здоровым ребёнком. Поэтому в период кормления вы должны получать все необходимые минералы и вещества, необходимые для вашего общего с малышом здоровья. Питание должно быть дробным, через каждые два часа. Рацион должен в себя включать больше белков и кальция, а потребление жиров и углеводов следует сократить. Прийти в форму после вторых родов обычно проще, если вы уже налаживали своё питание после первых.

Важное условие в процессе восстановление после родов полное соблюдение всех предписаний доктора. Помощь диетолога и эндокринолога будет незаменимым вкладом в ваше здоровье и красоту. А регулярные консультации с вашим лечащим врачом являются залогом успешной борьбы с лишними килограммами. Упражнения прийти в форму после родов подойдут самые разные. Только не нужно сразу сильно напрягать своё тело.

Старайтесь чаще проводить свободное время гуляя на свежем воздухе и совершая пешие прогулки. Тем более что таким образом вы доставите удовольствие не только себе, но и вашему малышу.

Послеродовая депрессия

Частой причиной различных эмоциональных проблем после беременности является послеродовая депрессия, которая может привести к перееданию и набору веса. Это происходит из-за гормонального нарушения и различных индивидуальных особенностей организма женщины. Если депрессия приобрела крайне нездоровые формы, помощь специалиста просто незаменима в таком случае. Если же синдром выражается лёгкой формой недуга, то главным помощником в этой ситуации будет занятие спортом.

В конце хотелось бы сказать, что вы теперь не просто прекрасная женщина, но и замечательная мама для своего малыша. Стоит всегда об этом помнить и наслаждаться вашей теперешней ролью в жизни. Чтобы стать примером для своего ребёнка, необходима постоянная работа над собой, и процесс сброса лишнего веса является одним из пунктов вашего саморазвития. Поэтому главным мотивом для вас должен стать любящий и восхищенный взгляд вашего маленького чуда.

Существует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка.

Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности будут играть определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов.

Но, все-таки, независимо от того, насколько вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

И помните – консультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты и цикла тренировок после родов.

Как прийти в форму после родов?

Прислушивайтесь к своему телу

Беременность и роды накладывают огромный отпечаток на вашем теле. Кроме усталости от рождения ребенка вы также можете иметь довольно низкий уровень витаминов и минеральных веществ. Поэтому дайте себе время, чтобы прийти в себя и снова почувствовать себя сильной, прежде чем начинать понравившуюся диету и программу самых эффективных упражнений.

Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней.

Как прийти в форму после родов

Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть. Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности.

Питание

Вы не должны морить себя голодом или использовать низкокалорийные диеты для похудения, особенно во время кормления грудью. Даже, если вы не кормите грудью, не нужно ограничивать поступление в организм жизненно важных питательных веществ, это поможет вам скорее набраться сил.

Пейте много воды и горячего чая, ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех крупных, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Избегайте пустых калорий, содержащиеся в сладких и соленых закусках, белый хлеб и макароны. Употребляйте в пищу домашние супы и бульоны, фрукты и овощи, хорошие жиры, крупы и мясные изделия.

Эти типы продуктов позволят вам сбросить нежелательный жир безопасно. Также уточните у своего врача, должны ли вы продолжать принимать витамины для беременных.

Интересно узнать: «Что есть после тренировки?».

Кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают увеличить частоту ваших сердечных сокращений и успешно сжигать жировую ткань. Создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты с использованием физических упражнений для похудения будет гарантом здоровой потери веса.

Бег трусцой с ребенком в коляске или быстрая ходьба, посадив своего малыша в переноску на груди (обратите внимание на возраст, с которого это допустимо), послужат вам отличной кардионагрузкой.

В то время, когда ваш ребенок спит, попробуйте видео-тренировки на DVD от известных фитнес-инструкторов, которые включают такие виды деятельности, как аэробика или танцы. Если вы можете оставить своего малыша на мужа или другого ответственного члена семьи, то занятия плаванием будут вашим оптимальным кардиорешением в вопросе, как прийти в форму после родов.

Силовые тренировки

Наращивание мышечной силы не только улучшит внешний вид вашего тела, но и поможет вам избежать повышения веса за счет ускорения вашего метаболизма. Начните медленно с таких упражнений, как наклоны туловища и вращательные движения руками. Когда вы почувствуете себя достаточно уверено, попробуйте приседания и выпады.

Использование гантелей поможет добавить новое измерение эффективности в ваши тренировки, прибавляя силу и тонус вашим рукам и груди, а применение утяжелителей для ног приведет в порядок ваши икры, бедра и ягодицы.

Дефицит времени

Уход за новорожденным требует практически круглосуточной занятости. А ведь кроме вашего малыша, вы, скорее всего, можете нести и другие обязанности, например, работа, дети старшего возраста и повседневные заботы по дому.

Сперва, вам может показаться, что почти невозможно находить время и энергию для выполнения физических упражнений и приготовления для себя здоровой пищи. Но делайте хоть что-нибудь!

Если у вас получилось выделить только 20 минут на упражнения, это тоже нормальный результат. Ведь все мы помним, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага!

Похожие статьи:

Нет отзывов

Беременность и роды остались позади. Пережив первые бессонные ночи, привыкнув к новому образу жизни, подстроившись под режим ребенка, молодая мама начинает задумываться о том, как вернуть своей фигуре прежнюю форму. Что выбрать – диету, спорт? И если спорт, то какой? Каким видом физической деятельности можно заниматься молодой маме, если она кормит ребенка грудью?

Спорт при ГВ

Предрассудок, утверждающий, что женщине, которая кормит ребенка грудью, нельзя заниматься спортом, ничем не подтвержден. Бытует мнение, что от физических занятий молоко будет горчить, и младенец не захочет брать грудь. На самом деле это не имеет ничего общего с реальностью. Конечно, речь идет об умеренных физических нагрузках – бег, фитнес, тренажеры. Заниматься спортом можно и нужно, но только в том случае, если организм восстановился после родовой деятельности.

Прийти в форму после родов

Качать пресс и крутить хула-хуп можно не ранее, чем через 3-4 месяца после родов (при условии полного сокращения матки и отсутствия швов от кесарева сечения). Разрешены приседания, бег в умеренном темпе, велосипед, плаванье.

Диета

Сесть на диету маме, которая кормит грудью, не тяжело, ведь ее рацион питания и так изменен. Чтобы лишние килограммы начали уходить, необходимо отказаться от хлеба, включить в рацион овощи (те, что не вызывают у ребенка колик), каши (гречневая, рисовая). Из мяса разрешается говядина и курица, нежирные сорта рыбы. Питание должно быть дробным – состоять из маленьких порций, которые нужно съедать за 5 приемов. Обязательно выпивать не менее 2,5 литров воды, из напитков допускается небольшое количество не очень крепкого чая.

Обертывания

Для борьбы с лишними килограммами на животе, талии и бедрах можно использовать обертывания на основе природных продуктов. Применять крема не рекомендуется, так как они содержат большое количество химических веществ, которые могут проникать в кровь и грудное молоко. Обертывания можно проводить с медом (при отсутствии аллергической реакции на данный продукт), кофейной гущей и глиной. Для массажа проблемных зон используется морская соль, смешанная с растительным маслом.

Об интимном

Чтобы ускорить процесс сокращения интимных мышц, выполняются упражнения Кегеля, которые подразумевают ритмичные сокращения стенок влагалища. Делать это можно когда угодно и где угодно, по несколько подходов в день, продолжительностью не менее 5 минут. Через несколько недель мышцы не просто вернутся в первоначальное состояние, но станут более сильными и упругими.

Чем раньше начать приходить в форму после родов, тем быстрее пойдет процесс восстановления. Главное — не переусердствовать и не загонять себя спортом и диетами. Все должно быть в меру.

 спорт , роды , диета

0     395   Автор: Админ

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста авторизуйтесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *