Мой малыш

Сбросить вес при беременности

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Многие скажут, что период вынашивания ребенка – не лучшее время для экспериментов с внешностью и для снижения веса. Мол, в «интересном положении» женщина должна питаться вкусно, сытно и много. Но такое утверждение далеко от истины.

Бывает и так, что для нормального вынашивания своего крохи молодой мамочке следует тщательно следить за весом, а, возможно, и снижать его.

В таких непростых ситуациях вопрос о том, как сбросить лишний вес при беременности стоит очень остро. Да и тем красавицам, которые просто хотят хорошо выглядеть после родов и прекрасно чувствовать себя в период вынашивания крохи, нужно следить за своим меню.

Поэтому женщины, которые надумали худеть в беременность, должны разобраться во всех нюансах питания в этот период, дабы не навредить своему малышу и собственному здоровью.

Как сбросить вес в 1 триместре беременности?

В первом триместре беременная женщина редко поправляется, так как сильный токсикоз и общая слабость, вызванная изменением гормонального фона, не способствуют аппетиту. В этот период нормальной считается прибавка в 1-1,5 кг. Конечно, есть такие счастливые дамы, которые с первого триместра беременности хотят что-то жевать. У таких красавиц очень быстро появляются лишние килограммы, которые не только осложняют жизнь, но могут и негативно сказаться на течении родов.

В самом начале вынашивания крохи важно перейти на правильное питание, оно не только поможет держать под контролем вес, но и поспособствует гармоничному развитию плода.

Из рациона следует убрать фаст-фуд, слишком жирную и жареную пищу, сдобу. От острой и пряной пищи лучше отказаться, не стоит нагружать печень и почки, у этих органов и так много работы. Прекрасно, если в ежедневном меню будут салаты с добавлением зеленых овощей, заправленные растительным маслом. Очень полезно в этот период есть рыбу.

Откажитесь от жирной сметаны, сливочного масла, сливок, отдавайте предпочтение творогу с минимальным процентом жирности.

Потребляя овощи и фрукты, не забывайте о хлебе, только не из пшеничной муки, а грубого помола. В таких изделиях присутствуют клетчатка и витамины.

С солью в период беременности следует быть осмотрительней. Эта белая добавка задерживает воду в организме, что чревато отеками и воспалительными процессами.

Из напитков будущем маме стоит отказаться от алкоголя и кофе, крепкий чай дамам тоже ни к чему. Очень часто в период вынашивания крохи дамы страдают от дефицита железа, чтобы избежать такой проблемы, включите в рацион гречку и орехи. Последними не злоупотребляйте, они калорийны.

Соблюдая такие несложные правила, вы сможете не только не набрать лишнего веса, но и даже потерять пару ненужных кг, если они имеются. Тем дамам, которые хорошо себя чувствуют и не имеют противопоказаний от лечащего врача, стоит заниматься гимнастикой. Упражнения должны быть плавными и не травмоопасными. От прыжков и бега в этот трепетный период следует воздержаться.

Как сбросить вес во 2 триместре беременности?

Со второго триместра женщина начинает набирать вес, примерно по 300 г в неделю. Более активная прибавка кг должна стать тревожным звоночком, который оповещает о том, что даме следует пересмотреть свой рацион.

В принципе, изменения в меню у женщины во втором триместре будут незначительными. Будущей мамочке следует минимизировать употребление углеводов. Причем речь идет не про сложные углеводы: крупы и прочее, а про простые: сладости, пирожные и т.д.

Не стоит также есть продукты, которые содержат много холестерина. К такой еде можно отнести желток от яйца, колбасу, сало, сыр и т.д.

Во втором триместре следует полностью исключить из меню всевозможные соления, свести до минимума добавление белой приправы и ограничить количества потребляемых жиров.

Фрукты и овощи есть можно и нужно. Но старайтесь, чтобы плоды не были сильными аллергенами. Например, непомерное употребление клубники может спровоцировать ряд неприятных последствий.

В рационе должно быть много молочной продукции: молоко, творог, кефир.

Как сбросить вес во время беременности

Все эти продукты подпитают организм кальцием, который так необходим сейчас, а жировая прослойка от таких лакомств расти не будет.

Если ваш врач даст «добро», то можете раз в 7 дней устраивать себе разгрузочные дни. В период беременности можно практиковать яблочный или кефирный. В первом варианте разрешается съесть в сутки не более 1 кг зеленых яблочек. Если надумаете сидеть на кефире, то допускается выпить его 1,5 литра или заменить напиток на 1 кг творога.

Если есть желание и нет противопоказаний, то продолжайте заниматься спортом. Правда, на таком сроке следует снизить интенсивность тренировок и никаких резких движений. Все плавно, осторожно.

Как сбросить вес в 3 триместре беременности?

На протяжении всего третьего триместра беременности и на последних неделях вынашивания крохи рекомендации по питанию самые строгие. Такие ограничения не позволят набрать лишних кг и развиться токсикозу – весьма нередкому явлению на позднем сроке.

Чтобы в этот период не было отеков и как следствие прибавки в весе, рекомендуется свести употребление жидкости до 1 л. Причем врачи советуют учитывать не только напитки, но и жижку в супах, а также воду, содержащуюся во фруктах.

Для усиления обменных процессов и профилактики отеков следует максимально ограничить, а в идеале и вовсе исключить из рациона соль.

Из меню следует исключить первые блюда, сваренные на мясном или рыбном бульоне, а также жирные подливы на мясе. Отдавайте предпочтение овощным супчикам, а мясо и рыбку варите, готовьте на пару, запекайте.

Никакого сала, свиного жира и прочих животных жиров употреблять не следует. Единственное, что допустимо – немного сливочного масла. При необходимости готовьте на растительном маслице. Оно содержит много витаминов и питательных веществ и принесет пользу организму.

Если ваш доктор не против, то устаивайте себе раз, а то и два в неделю, разгрузочные дни. Они помогут обрести чувство легкости.

Если вы задаетесь вопросом, как на последних неделях беременности сбросить вес хотя бы пару кило, то воспользуйтесь следующими советами:

  • исключите из рациона или сведите до минимума употребление быстрых углеводов: медка, сахара, варенья и прочего;
  • откажитесь от мучных и хлебобулочных изделий;
  • полностью уберите из меню жирную пищу.

Следуя таким советам, получится не только немного скинуть вес, но и облегчить процесс родов.

Сегодня мы обсудили, как при беременности сбросить вес и правильно питаться в каждом триместре, чтобы кроха развивался нормально, а лишние кг не липли.

Возможно, кому-то советы покажутся малоэффективными, но ставить опыты над организмом, а уж тем более сидеть на жестких диетах в период вынашивания ребенка, строго запрещено.

Любые изменения в рационе обсуждайте со своим лечащим врачом. Берегите здоровье будущего малыша и собственное. Удачи и легких родов!

Как похудеть во время беременности: руководство для будущих мам

Принято считать, что беременная должна есть за двоих все, чего желает душа и в любых объемах — если организм требует, значит, это нужно ребеночку, организм умнее и мудрее, ему виднее…

Но иногда такие вольности приводят к неприятной проблеме — будущая мама набирает ну просто неприличное количество килограммов. И это не просто эстетический дефект.

Лишний вес во время беременности: почему набирается, чем опасен и как похудеть?

Значительный лишний вес во время беременности представляет собой серьезную угрозу здоровью и матери, и ребенка.

У будущих мам, набравших значительное количество лишних кило во время вынашивания малыша, могут появиться следующие проблемы:

  • повышение артериального давления;
  • возникновение отеков;
  • развитие гестоза (тяжелого осложнения течения беременности);
  • раннее старение плаценты.

Ну а для плода гастрономические пристрастия мамы могут аукнуться кислородным голоданием и увеличением массы тела, что существенно осложняет естественный процесс появления на свет (деток, чей вес превышает 4 кг, обычно кесарят).

Именно поэтому очень часто беременные женщины задумываются над вопросом: как можно похудеть при беременности? Ведь жесткое ограничение в питании, строгая диета могут привести к тому, что малыш станет испытывать дефицит столь необходимых для его роста, развития и формирования иммунитета полезных веществ, а это неминуемо отразится на его здоровье…

Как же тогда похудеть беременной, чтобы не нанести вреда ни себе, ни драгоценному малышу? Разберемся в этом вопросе.

При нормальном протекании беременности прибавка в весе в конце первого триместра должна составлять приблизительно 2 кг, в конце второго — 6-7 кг, в конце третьего — 12-15 кг.

Это число складывается из таких показателей:

  • 4-5 кг — увеличение матки, молочных желез, плацента;
  • 3-4 кг — предположительный вес плода;
  • 2,5-2,6 — вес околоплодных вод;
  • все остальное — масса жировой прослойки на животе, бедрах, спине, руках и т. д.

Конечно же, это число также зависит от изначального индекса массы тела женщины — если перед беременностью вы страдали дефицитом веса, во время вынашивания малыша можете смело набрать немного больше килограммов. А вот пышным дамам гинекологи советуют не только внимательно следить за набором веса, но и серьезно задуматься, как похудеть еще перед наступлением беременности.

Точно определить, действительно ли вам необходимо похудение, поможет опытный гинеколог. Для этого вам придется сдать общий анализ крови, анализ мочи и пройти ультразвуковое исследование (оно покажет, в каком состоянии находится плод). И если врач, внимательно изучив результаты анализов и историю роста массы тела, порекомендует сесть на диету, необходимо приступать к активным действиям.

Питание — это, конечно же, первое, на что следует обратить внимание будущей мамочке. Основной ошибкой всех женщин, стремящихся сбросить вес, является использование той или иной определенной диеты, которая предполагает либо жесткое ограничение в питании, либо регулярное употребление одного и того же продукта (так называемые монодиеты).

Следует раз и навсегда запомнить: как таковой диеты для похудения для беременных быть не может!

Во время вынашивания плода для снижения массы тела можно использовать только два безопасных способа:

  • придерживаться рационального, сбалансированного питания в разумных количествах;
  • вести здоровый, активный образ жизни на протяжении всего срока.

Диетологи рекомендуют женщинам в «интересном положении» придерживаться следующих несложных, но весьма важных правил.

  • Ешьте понемногу, но часто — не реже 5-6 раз в день.
  • Интервал между приемами пищи должен быть не менее 3-4 часов, пропускать обед, а тем более завтрак ни в коем случае нельзя.
  • Ужин должен быть легким, но в то же время питательным, чтобы вы не испытывали чувства голода полночи.
  • Из-за стола следует вставать с легким чувством голода (наш организм устроен таким образом, что при нормальном рационе насыщение ощущается, как правило, через 15-20 минут после еды).
  • Долго и тщательно пережевывайте (плохо пережеванная пища трудно усваивается, вызывает запоры).
  • Не употребляйте жареные, копченые, жирные, слишком соленые, маринованные, консервированные продукты.
  • Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зелени, кисломолочным, белковым продуктам (рыбе, яйцам, дарам моря) — они содержат столь необходимые белки и витамины и в то же время вкусны и низкокалорийны.
  • Выпивайте не менее двух литров чистой негазированной воды в день (чаи, компоты, супы не в счет).
  • Снизьте употребление или постепенно вовсе откажитесь от соли (она задерживает жидкость в организме, нарушает работу почек).
  • Ограничьте употребление сдобы и сладостей, замените их на сухофрукты (чернослив, курагу, изюм, инжир) и орешки (особенно полезны для беременных кедровые и грецкие орехи).
  • Замените кофе и черный чай на компоты и соки.
  • За полчаса до приема пищи выпивайте стакан фильтрованной негазированной воды.
  • Ежедневно ешьте каши (гречневую, пшенную, пшеничную, ячневую, кукурузную, овсяную) — они не только содержат массу витаминов и микроэлементов, но и необходимую для здорового пищеварения клетчатку.
  • Мясо, рыбу, овощи не жарьте, а тушите или отваривайте.

Существует также несколько правил, с помощью которых можно «обмануть» чувство голода. Так, если вам жутко захотелось есть, а до обеда еще далеко, отправьте в рот леденец (желательно из натуральных ингредиентов) — содержащаяся в нем глюкоза подаст сигнал мозгу о насыщении.

Не ходите в магазин, в гости и места общественного питания (кафе, рестораны) на голодный желудок — перед выходом из дома слегка перекусите, например, диетическими хлебцами, фруктами или крекерами.

Сжечь лишние жировые отложения, а заодно и укрепить здоровье помогут также физические нагрузки. Конечно, не стоит впадать в крайности и изматывать себя изнурительными тренировками — занятия должны приносить только положительные эмоции.

Отличными видами спорта для беременных являются плавание, фитнес, пилатес, йога — во многих спортивных комплексах существуют специально разработанные программы для будущих мам. Ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе также можно считать эффективным способом похудения.

Правильное питание в сочетании с регулярными разумными физическими нагрузками не только укрепят здоровье, избавят от проблемы лишнего веса, подготовят организм к родам, но и позволят не задумываться над вопросом, как похудеть уже после беременности.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Беременность – самая загадочная пора в жизни каждой женщины. Только в это время могут восстанавливаться наши нервные клетки, а организм омолаживаться под влиянием различных гормонов. И тут возникает вопрос – почему бы в такой прекрасный момент не омолодиться и привести себя в порядок, похудев? Но как похудеть во время беременности?

Кого-то может удивить, как можно похудеть, когда организм заведомо перестраивается на накопление жира, запасов для кормления грудью, развития плода, да и молочные железы сильно увеличиваются. В некоторых статьях вы сможете увидеть цифру 12 килограмм, но на самом же деле за одну беременность женщина может поправиться на 15-20 килограмм.

К счастью, при разумном питании можно не только не набрать лишних килограмм, но и сбросить уже то, что есть.

Как понять, какие килограммы лишние?

Рассчитать свой вес можно благодаря следующим факторам:

  • Ещё в первый триместр беременности организм будущей матери откладывает на животе около 1-1,5 килограмм для дальнейшего развития плода.
  • Околоплодные воды будут весить не больше 1 кг.
  • Средний вес ребёнка составляет 3,5 кг.
  • Плацента весит около одного килограмма.
  • Молочные железы, матку и лишний объём крови можно взять за 2 кг.

Таким образом, увеличение веса на 8-10 кг – это совершенно нормально. С физической точки зрения можно сказать, что если к концу беременности вес мамы увеличился не более чем на 10 кг, то она потеряла в весе. Но как помочь в похудении в такой сложный период, да и без вреда для ребёнка?

Сразу можно назвать факторы, которые могут привести к похудению, но навредят вашему здоровью и здоровью малыша:

  • Голодание и соблюдение строгих диет во время беременности.
  • Токсикоз.
  • Стресс.
  • Болезни.

Лучшими способами сохранить своё тело в форме будут

• Натуральная здоровая пища, исключение искусственных напитков и еды, а так же рафинированной пищи.
• Употребление продуктов, богатых минералами и витаминами в натуральном виде.
• Правильная диета на последних месяцах беременности.
• Правильное питание на протяжении всего дня.

Натуральная здоровая пища

Все будущие мамы знают, что в время беременности лучше есть здоровую пищу, зелень, овощи и фрукты, а так же нерафинированные продукты, витамин С, молочные и кисломолочные продукты, мёд, крупы, отруби и многое другое.

По утрам беременным советуют пить натуральные соки (лимонный и морковный). Соки разводят напополам с водой. Желательно перед сном добавлять в соки мёд. Так же лучше заменить воду соками, в крайнем случае, пейте только живую воду, а не кипячёную.

Ешьте больше цельных продуктов: овощи с шелухой и ботвой, фрукты с кожурой и зёрнышком, отруби – это лучший источник растительного белка и углеводов.
Будущей маме не рекомендуется есть много мяса. Постарайтесь заменить его рыбой, морепродуктами, птицей, яйцами, молочными продуктами, грибами, соей, отрубями. Если мясо – ваша любимая пища, то постарайтесь не есть его чаше, чем дважды в неделю.

Постарайтесь как можно меньше есть соли, так как она повышает жажду. Все продукты подвергайте тепловой обработке по минимуму – запекайте с кожурой или в закрытом виде, а жарке в масле вообще стоит избегать.

Витамины и микроэлементы

Лучшие витамины содержаться в натуральной пище. Конечно же, вы можете купить витаминный комплекс, но это создаст большую нагрузку на вашу выводящую систему, а она и так работает на пределе. К тому же, большая часть витаминов в таблетках просто не усваивается.

Вам стоит запомнить, что все витамины, кроме С, имеют свойство накапливаться в нашем теле, а значит, превысить дозу так же плохо, как недобрать. Лучшие витамины содержаться в нерафинированной пище – овощах и фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, кашах, сухофруктах.

Очень часто врачи принуждают беременных женщин пить кальций, но действительно ли можно это делать? На самом деле, опыты показали, что чрезмерное употребление кальция ведёт не только к ухудшению нашего здоровья, но и здоровья плода. Так, например, повышенное содержание кальция может привести к кальцинированию головки плода, что в свою очередь ведёт к сложным родам и родовым травмам, так как во время движения по родовым путям головка не сможет деформироваться.

Правильное питание

Постарайтесь утром есть калорийную и трудноусваиваемую пищу, а на вечер оставьте нежирный творог, молоко, кефир, яйца и овощные салаты. После восьми часов вечера есть вообще нежелательно, так как и ваш организм, и ребёнка уже готовы ко сну.
Если вы сильно захотите есть, то подкрепитесь отрубями, орехами или сухофруктами. Они быстро попадают в желудок и начинают разбухать, создавая чувство насыщения. При этом малая единица обладает большой калорийностью.

На последнем триместре беременности необходимо употреблять много необработанных овощей и фруктов. Помимо всех вышеописанных свойств, они содержат и клетчатку, которая занимает большой объём в нашем желудке, придавая чувство насыщения. А вот рафинированные продукты, жирные и вкусные, только увеличивают наш аппетит.

Постарайтесь не есть много за раз, ваш желудок гораздо лучше воспримет дробное питание. Кушайте примерно 5-6 раз в день, через каждые три часа или меньше. Калорийность беременной женщины должна составлять от 2000 до 3000 калорий, в зависимости от веса и типа телосложения. Так, например, эктоморф, худощавый тип, будет довольствоваться 2000, а эендоморф – полные женщины – 3000.

Диета последнего триместра

Последний триместр очень важен для женщины и плода, но, к счастью, менее безопасен, чем остальные два. В это время плод просто увеличивается в размере, но и для этого необходима особая диета.
В последние три месяца рекомендуется есть больше овощей, фруктов, орехов, сухофруктов, зелени, салатов, молочных и кисломолочных продуктов.

Как сбросить лишний вес при беременности

Требуется исключить белый хлеб, яйца, мясо.

В последние три недели перед родами лучше исключить молочные продукты, как источник кальция, а так же мясо, рыбу и птицу. Луше перейти на лёгкие бульоны, фрукты и овощи, каши. У женщин, которые следовали этим советам, вес ребёнка составлял около трёх кг, а диаметр головки – 35 см, так что роды проходили легко, а количество родовых травм было снижено до минимума.

Забудьте о любых продуктах из баночек, пакетиков и т.д. Это должна стать для вас табу. Любые продукты быстрого приготовления содержат много консервантов и плохо повлияют не только на ваш организм!

В последний месяц можно позволить себе курицу или творожную запеканку, но не чаще, чем раз в две недели.
Стоит сказать, что для поддержания красоты тела будут не лишними физические упражнения, но не тяжёлые.

Для беременных продаются специальные фитболы, мячи, которые помогут укрепить спину и ягодицы. Так же, полезным занятием будет йога, но в последний триметр лучше от всего этого отказаться.
Если врач пропишет вам гормональную терапию, то о похудении вы можете забыть. Но не стоит противиться лечению. Помните, что в эти моменты гораздо важнее жизнь вашего малыша, а свою красоту вы ещё успеете вернуть.

Помните, что здоровое и питание и здоровый образ жизни помогут вам зачать и родить здорового ребёнка, а вы сами сможете похудеть, омолодиться и стать прекрасной мамой!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *