Мой малыш

Сколько надо спать беременным

Сколько часов рекомендуется спать беременным?

Только у 13% беременных хороший сон

«Скажите, как вы спите, и я отвечу, как чувствует себя ваш малыш». Такие слова беременные женщины стали все чаще слышать на приеме у врачей-гинекологов. Оказывается, между нарушениями сна и заболеваниями женщин в положении, существует прямая связь.

Потерять ребенка можно от бессонницы

Исследования показали, что 87% беременных женщин имеют проблемы со сном. Одни жалуются на то, что не могут выспаться, других, наоборот, мучает бессонница и хроническое недосыпание. Бывает, что начало беременности отмечается сонливостью, а последние месяцы, когда должно быть так называемое удлинение сна, женщина спит, наоборот, меньше. Отсюда и осложнения: угроза выкидыша, преждевременные роды, прерывание беременности.

Повышенная тревожность – один из основных факторов, влияющий на нарушение сна во время беременности. Это может быть связано с тем, что женщины недостаточно
подготовлены к своему новому состоянию, или беспокойство по поводу того, как будет протекать беременность, так как предыдущая имела неблагоприятный исход. Ранняя беременность (до 20 лет) — еще одна причина тревожности. Чаще всего, рождение ребенка в таком возрасте не планируют, а дополнительное беспокойство создает социальная дезадаптация, экономическая зависимость от родителей.

Сколько часов рекомендуется спать беременным?

Помимо этого, далеко не все посещают школы для будущих матерей, где можно получать полноценную информацию. Вместо этого они читают книги, журналы, просматривают сайты в Интернете, но, узнавая об осложнениях во время беременности, неприятности переносят на себя. Тем более, женщины еще и эмоционально неустойчивы, что отражается на сне.

Будущим мамам рекомендуется спать по 10 часов в сутки!

Сон у беременных женщин должен быть более продолжительным, чем у обычного человека. Если норма сна для взрослого установлена как шесть-восемь часов, то женщине в положении рекомендуется спать не менее девяти-
десяти часов в сутки, тогда и беременность будет протекать благоприятно.

Автор совета: Спасибо за внимание! — Admin 25.02.2014 , 15:04

0

Тятя.ру — это молодой познавательный сайт о доме и семье. Со временем он превратится в кладезь знаний и станет ежедневным помощником в быту

Как спать на последних сроках беременности?

Будущим мамам после того, как они узнают о своей беременности, приходится во многом себе отказывать, чтобы не навредить малышу. И это касается не только вредных привычек, пристрастий в еде, но и сна.

С беременностью учащаются ночные позывы в туалет, мучает тошнота, изжога, судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха. Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил.

Выбираем позу для сна

Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку. Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности. Также противопоказан ночной отдых на спине, поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются боли в спине, затрудняется дыхание, обостряется геморрой, понижается кровяное давление. В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену, которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя. А если сдавливание длительное и регулярное, то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.

Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша. Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела. Врачи советуют засыпать на левом боку, так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить отеки рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа. Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.

Несколько рекомендаций для полноценного отдыха

Чтобы ночью сон во время беременности был крепким, даже несмотря на новую, непривычную для вас позу, днем беременная должна делать то, что заставит ее организм полностью отключаться на ночной отдых. Правильно, полноценно и своевременно питаться. Нельзя переедать: ешьте часто, но маленькими порциями. Между ночным отдыхом и последним приемом еды должно пройти не менее 3-х часов, чтобы все содержимое желудка успело перевариться и не отвлекало организм ото сна.

Перед сном откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина, откажитесь от газированной сладкой воды. Лучше перед тем, как лечь в кровать, выпивайте стакан теплого молока с медом.

Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных.

Сон во время беременности. Сколько нужно спать? Что делать при плохом сне?

Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон. Только делайте гимнастику днем, ведь перед ночным отдыхом должно пройти немало времени для полноценного расслабления и успокоения после нагрузки.

Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности, в том числе и от книг с телевизором. Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную музыку, которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.

Придерживайтесь режима дня. Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.

Вечером принимайте теплую, но не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.

Улучшить сон поможет ароматерапия. На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.

Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.

Не принимайте никаких снотворных препаратов без предварительной консультации с врачом. Ведь большинство подобных медикаментов противопоказано при беременности. Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку валерианы, пустырника или Глицин.

Ваш правильный психологический настрой, оптимизм, спокойствие духа, хорошее настроение – это залог спокойного, полноценного сна. А он важен не только для вас, но и для вашего ребенка.

Заключение

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания. Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым. Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться. Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ. Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.   Материал полезен? Да 0 / Нет 0    17 января 2018 2919 Категория:  Беременность

Похожие статьи:

Обратная связь
Т — это твердь. Тятя — это ставящий на ноги и дающий опору в жизни. Тятя.ру — это опыт и знания, позволяющие твёрдо шагать по жизненному пути.
Использование материалов возможно при наличии гиперссылки на сайт tyatya.ru и с указанием авторства.

Многие будущие мамы мечтают во время беременности расслабиться и хорошенько выспаться. Но беда в том, что именно теперь отдохнуть как следует не получается. Причин много: боли в спине, постоянно полный мочевой пузырь, большой живот, страхи и беспокойство за малыша. Мы расскажем вам о причинах плохого сна и о способах улучшить ситуацию.

Постоянное желание сходить в туалет

Из-за растущей матки объем вашего мочевого пузыря значительно уменьшается. Если за час или два до сна пить как можно меньше, вы будете реже вставать в туалет ночью.

Тошнота

Поскольку тошнит чаще на голодный желудок, перед сном съешьте что-нибудь легкое из углеводов и не забудьте поставить рядом с кроватью тарелку крекеров или орешков, чтобы утром можно было перекусить, не вставая.

Несварение желудка или изжога

Вместо того, чтобы основательно набивать желудок три раза в день, ешьте часто и понемногу. Последний прием пищи должен быть, по крайней мере, за три-четыре часа до сна. Лучше не ложиться сразу после еды, а немного посидеть. Откажитесь от цитрусовых, специй, жареной пищи и шоколада, так как они могут вызвать раздражение пищевода. Если же ничего не помогает, можно принять после еды таблетку, нейтрализующую кислоту.

Судороги в ногах

Многих беременных по ночам будят внезапные судороги в ногах. Потяните стопу на себя, чтобы растянуть икроножную мышцу; помассируйте ногу; положите на место, сведенное судорогой, грелку или встаньте и походите.

Бессонница

С приближением даты родов многие женщины чувствуют возбуждение и беспокойство и не могут заснуть. Перед тем, как лечь в постель, примите теплую ванну и попытайтесь расслабиться. Некоторые женщины лучше спят, если днем занимаются спортом.
Как бы то ни было, не стоит сильно волноваться из-за того, что вы мало спите, ведь стресс лишь усугубит бессонницу. Не смотрите на часы (это вам не поможет), закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Как это ни парадоксально звучит, но некоторые исследования утверждают, что если стараться не спать, мигом заснешь.

Беспокойство за состояние малыша

Всех будущих родителей пугает неизвестность. Чем больше вы узнаете о беременности и родах, тем легче вам будет взять себя в руки. Почитайте специальную литературу или запишитесь на курсы подготовки к родам. Поделитесь своим беспокойством с партнером – возможно, он испытывает те же чувства.

Как спать на 9 месяце

Откровенный диалог поможет вам преодолеть свои страхи.

Мне трудно найти удобное положение. Что делать?

Добро пожаловать в клуб! Чем больше становится ваш живот, тем труднее найти для него удобное положение. Возможно, вам поможет подушка для беременных или новая поза во время сна. Попробуйте также спать в кресле с откидной спинкой или на диване.

С развитием беременности привычные позы для сна перестают быть удобными и начинают вызывать дискомфорт. Для этого есть целый ряд причин и самая основная – это живот, ставший большим и тяжелым. В первые месяцы о позах для сна можно не беспокоиться, так как значительных изменений в фигуре пока нет. С середины второго триместра пора задуматься о том, как правильно спать при беременности, чтобы не вредить себе и ребенку.

Причины нарушения сна

Когда вы беременны, тело меняется. Иногда это плохо влияет на сон.
Причины неудобств во время сна:

  • увеличившийся живот;
  • боли в пояснице;
  • чувство жжения в пищеводе;
  • одышка.

Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать удобные позы для сна при беременности, чтобы решить проблемы и защитить ребенка:

  1. Если живот большой, он нуждается в дополнительной опоре. Повернувшись на бок, подкладывайте подушку под живот и между коленями. Купите специальную подушку для беременных – она выглядит как продолговатый изогнутый брусок, который обтекает тело. Если такой подушки нет – ничего страшного, используйте одеяло, свернутое валиком.
  2. При одышке подкладывайте подушку под бок, чтобы приподнять грудь.
  3. При изжоге спите в положении полусидя, подложив под голову и плечи пару подушек. Другой вариант – приподнять кровать в области головы на 2-3 дюйма, подложив под нее книги или журналы. Это предотвратит попадание желудочной кислоты в пищевод, которая и вызывает жгучее ощущение.

Как нельзя спать во время беременности?

Эти указания вовсе не являются обязательными, так как беременность – не болезнь, а лишь необычное состояние женщины. Поэтому если привычное положение ночью не вызывает проблем, нет необходимости его менять. Не стоит также бояться, что вы причините вред малышу неправильной позой. Если ребенку станет дискомфортно – он обязательно даст о себе знать, толкнув или ударив в стенку живота. И все же некоторые советы могут быть полезны.

На животе. Изменения в фигуре и ставшая чувствительной грудь вызывают проблемы при сне на животе. С развитием беременности этой позы лучше избегать, желательно, уже с 5-6 месяца. Сон лицом вниз также приводит к отекам и появлению морщин. Кроме того, в такой позе растущая матка может давить на желудок и диафрагму.

На спине. Во время беременности нельзя долго спать на спине, особенно если живот достаточно большой. В таком положении плод оказывает сильное давление на позвоночник и мышцы спины. Это крайне нежелательно, если имеются проблемы с поясницей.

Сон на спине создает дополнительное давление матки на аорту и нижнюю полую вену – кровеносные сосуды, бегущие позади живота и несущие кровь от ног и ступней к сердцу. Сдавливание этих сосудов замедляет циркуляцию крови по телу и уменьшает поступление крови к плаценте. Это в свою очередь снижает приток кислорода и питательных веществ к плоду.

В дополнение к проблемам циркуляции сон на спине может привести к:

  • болезненным ощущениям в мышцах спины;
  • отекам;
  • снижению артериального давления;
  • храпу.

На правом боку. Избегайте долгого сна в этом положении. Поза не вредит малышу, но может доставить дискомфорт вам, так как матка начинает давить на печень, что чревато болезненными ощущениями в правом подреберье.

Таким образом, с 4 месяца и до самых родов желательно не лежать долго на спине, правом боку и животе.

Лучшие позы для сна при беременности

Итак, как лучше спать по время беременности? Врачи рекомендуют ложиться на бок. Лучшая поза для сна при беременности – лежа на левом боку и подложив под живот и между коленей подушку, либо валик из одеяла.

Сколько нужно спать беременным женщинам?

В таком положении матка не сдавливает жизненно важные органы и крупные сосуды, кровообращение не нарушается, не страдает позвоночник. Кровь легко поступает от сердца к плаценте, чтобы питать ребенка.

Спать целую ночь только на левом боку сложно, да и в этом нет необходимости. Позволяйте себе двигаться и старайтесь не зацикливаться на этом. Например, сон на правом боку тоже имеет место быть, если такое положение не приносит дискомфорт.

Не паникуйте, если проснувшись, вы вдруг обнаружили себя спящей на животе или спине, ведь, скорее всего, такое положение было недолгим. Тело и организм человека уникальны – они сами дадут ему сигнал о том, что что-то не в порядке. Поэтому в неудобной и вредной позе долго пролежать не удастся. Возникнут болезненные ощущения в теле, либо ребенок подаст сигнал, толкнув вас изнутри.

Предыдущая статья:С какого возраста можно давать ребенку соки?Следующая статья:Учим ребенка переворотам с живота на спинку

Сколько часов нужно спать беременной женщине?

Сколько должна спать беременная женщина?

Согласно данным статистике, у многих женщин во время беременности наблюдаются трудности со сном. В то же время, находясь в положении, для женщины как никогда важно посвящать отдыху, столько времени, сколько необходимо для нормального протекания процесса беременности. Специалисты Национальной организации по изучению сна (National Sleep Foundation) составили список полезных рекомендаций, которые помогут женщинам спокойно спать в период беременности.

Согласно данным статистике, у многих женщин во время беременности наблюдаются трудности со сном. В то же время, находясь в положении, для женщины как никогда важно посвящать отдыху, столько времени, сколько необходимо для нормального протекания процесса беременности.

Специалисты Национальной организации по изучению сна (National Sleep Foundation) составили список полезных рекомендаций, которые помогут женщинам спокойно спать в период беременности.

Ученые советуют избегать длительного лежания на спине на последних месяцах беременности. Для лучшего кровообращения, рекомендуется спать на левом боку. Также ученые не рекомендуют пить много жидкости перед сном. Это приводит к отрицательному воздействию на качества сна. То же самое относится к употреблению большого количества еды перед сном. Ужин должен быть легким, утверждают специалисты.

Для того чтобы обеспечить организму достаточное количество отдыха в течение дня, женщине необходим непродолжительный сон в послеобеденное время. Это способствует достаточному расслаблению и снятию нагрузки, которая значительно увеличивается в период беременности.

Здоровому сну способствуют различные техники расслабления и медитации перед тем, как лечь в кровать. Теплый душ — не менее полезное средство, гарантирующее крепкий сон на протяжении ночи. Освоить различные техники медитации и правильного дыхания помогут занятия йогой, разработанные специально для беременных женщин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *