Мой малыш

Упражнения перед беременностью

Что стоит учесть при планировании беременности

Чтобы легко перенести беременность, быть в хорошей форме и родить здорового малыша, надо подготовиться к ней заранее. И далеко не последнее, а может и первое место в подготовке к беременности занимает образ жизни будущих родителей. О нем и поговорим сейчас.

На внутриутробное состояние плода влияет настроение матери.

Базальная температура от А до Я

У вас не должно быть "настроений" — только ровное, бодрое расположение духа. Тут необходимо обратить внимание на психологическую подготовку к беременности.

Важно супругам, планирующим ребенка, оградить себя по возможности от стресса, чрезмерных физических и психологических нагрузок, что требует иногда отказа от привычного образа жизни хотя бы на время. Загрязненный городской воздух, пищевые продукты с различными химическими добавками и консервантами, питьевая вода с повышенным содержанием солей… нужно ли намеренно удлинять список факторов, способных осложнить жизнь вам и вашему еще не рожденному ребенку?! Постарайтесь, по возможности, максимально снизить их воздействие на вас.

Отправьтесь на отдых в деревню, пересмотрите ваше питание. Меньше бывайте в многолюдных местах, где так легко подхватить какую-нибудь инфекцию. Постарайтесь не переохлаждаться — простуда на ранних сроках беременности, особенно вызванная вирусами, может инфицировать будущего ребенка. Ешьте лук и чеснок вволю — это прекрасные стимуляторы иммунитета. В течение месяца до зачатия не рекомендуется перегреваться, посещать сауну. Гуляйте в парках и скверах, удаленных от автомагистралей. По 10-15 минут в день выполняйте упражнения для брюшного пресса — труд этот, невеликий и "нетрудный", может оказать вам при родах бесценную поддержку.

Хотелось бы отдельно подчеркнуть, что за несколько месяцев до зачатия отказаться от вредных привычек желательно не только будущей матери, но и отцу, ведь в зарождении новой жизни в равной степени участвуют оба родителя.

Работа и беременность

Один из наиболее значительных моментов в планировании беременности — это ваша работа. Многие женщины не подозревают, что у них будет ребенок, даже ко времени, когда первые этапы беременности уже позади. Так как этот период беременности чрезвычайно важен для роста и развития плода, планирование должно предусматривать, как ваша работа повлияет на беременность, то есть то, с чем вам приходится иметь дело на работе и какое влияние окажет на ваше здоровье и развитие малыша. Если ваша работа сопряжена с воздействием профессиональных вредностей (химикаты, излучение, высокие температуры), постоянными стрессами — не ждите, пока факт беременности подтвердится (это возможно только после 3-4-й недели); тут же договоритесь с администрацией о другой работе.

Женщины, которые основную часть времени на работе проводят стоя, должны быть особо внимательны. У них, как правило, рождаются дети с пониженными ростом и массой. Если вы в прошлом перенесли преждевременные роды или если у вас недостаточность шейки матки, то вам не стоит устраиваться на работу, которая требует постоянного напряжения или связана с физическими нагрузками. Поговорите со своим врачом об условиях вашей работы.
Большинство врачей посоветуют вам не бросать работу, когда на это нет особых причин. Если есть что-либо, что вас тревожит, поговорите об этом с врачом.

Вес

Перед тем как забеременеть, неплохо бы обратить внимание на свой вес. Причем нежелательны как излишний, так и недостаточный вес. И то, и другое может усложнить протекание беременности и быть вредным для вашего малыша.

Не следует садиться на умопомрачительную диету для похудения, когда вы пытаетесь зачать или уже носите ребенка. Запомните: беременность — это время, когда вы набираете вес, а не теряете его. Диета может вызвать нехватку витаминов и минералов, необходимых для развития ребенка.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая закалка облегчит предстоящие роды:

начните занятия до наступления беременности;

занимайтесь регулярно;

нагрузку увеличивайте постепенно;

проверяйте свой пульс каждые 10-15 минут занятий, он не должен быть выше 140 ударов в 1 минуту;

одежда для занятий должна быть удобной.

Образ жизни мужчины

за три месяца до зачатия следует расстаться с вредными привычками (курение, алкоголь);
следить за своим питанием;

не следует носить узких, тесных брюк, синтетического нижнего белья;

в течение этого периода избегайте горячих ванн, саун, бань;

высыпайтесь и избегайте контактов с вирусными инфекциями;

постарайтесь оградить себя от стрессов.

В современном мире этот совет звучит немного наивно, но именно стресс оказывает губительное действие на сперматозоиды, а они такие нежные и избалованные, но от них так многое зависит.

Образ жизни женщины

сон должен быть здоровым, непрерывным, не менее 8 часов;

не принимайте горячих ванн, не посещайте бани;

откажитесь от употребления алкогольных напитков;

откажитесь от курения или резко сократите количество выкуриваемых сигарет;

питайтесь регулярно и сбалансировано;

сократите употребление крепкого кофе и чая до двух чашек в день, замените их свежими соками и травяными чаями;

избегайте заражения токсоплазмозом;

оградите себя от вредных профессиональных воздействий (химикаты, излучения, тяжелые металлы);

берегите себя от простуд, особенно весной и осенью, проконсультируйтесь с врачом о мерах профилактики;

следите за своим весом;

не принимайте никаких медикаментов, так как некоторые препараты способны негативно влиять на плод. Если возникает необходимость в приеме лекарств, проконсультируйтесь с врачом;

регулярно выполняйте физические упражнения. Нравится

Название раздела:  Планирование
Источник информации:  http://samarskie-roditeli.ru

Овуляция – весьма важное и даже основное событие каждого менструального цикла. Тем не менее, этот процесс не так заметен, как сама менструация, поскольку он не создает известного всем дискомфорта. Зачастую женщины не только не замечают овуляцию, но даже и не задумываются о ней. Потребность узнать дату овуляции возникает обычно в связи с планированием беременности или с тем, чтобы, наоборот, исключить возможность ее наступления.

Когда наступает время овуляции

Как же узнать о наступлении овуляции, если она не имеет заметных признаков? Несмотря на индивидуальные особенности каждого организма, существуют определенные общие закономерности. Физиологически менструальный цикл устроен так, что время овуляции приходится примерно на его середину. С первого же дня месячных организм запускает программу подготовки яйцеклетки, которая сможет стать основой для зарождения новой жизни.

Выход яйцеклетки из фолликула – это своеобразный апогей менструального цикла, его главная задача. Созревшая яйцеклетка, вышедшая из яичника, уже готова к оплодотворению. Регулирование этого процесса происходит в основном с помощью выработки гормонов, но на него влияет и состояние всего организма, а также внешние факторы. Например, у некоторых женщин яйцеклетка созревает достаточно быстро: весь цикл укладывается в 21 день. У других же этот процесс требует более значительных временных затрат или не происходит вовсе.

Некоторое время овуляция действительно может отсутствовать – это не является патологией. Обычно это связано с тем, что организм считает сложившиеся условия неблагоприятными для зарождения новой жизни. Факторами, препятствующими овуляции, являются болезни, физическое истощение на фоне усталости или недоедания, чрезмерные нагрузки, депрессия, стресс. Человеческий организм – саморегулирующаяся система, способная отложить беременность на лучшие времена, исключив ее наступление. Смена климата и агрессивные природные условия могут создать угрозу для здоровья матери и плода. Кроме того, дата овуляции может изменяться из-за неблагоприятного психоэмоционального состояния женщины, связанного с ее внутренними установками и переживаниями.

Все перечисленные факторы так или иначе влияют на созревание яйцеклетки, в связи с чем может меняться продолжительность менструального цикла, а значит, и время овуляции.

Сколько живет яйцеклетка после овуляции

Яйцеклетке дается очень короткий срок от созревания и выхода из фолликула до прекращения ее жизнедеятельности – до 36 часов. Только в этот промежуток времени половая клетка женщины готова принять в себя семя и дать начало новой жизни. Для этого сперматозоиды должны своевременно оказаться в нужном месте. Исходя из того, сколько живет яйцеклетка после овуляции, времени на зачатие остается не так уж и много.

К счастью, срок жизни сперматозоидов чуть более продолжителен. Оказавшись в теле женщины, сперматозоид может оставаться активным в среднем еще трое суток (от 1 до 5 дней). На то, чтобы добраться до места оплодотворения (фаллопиевой трубы) уходит примерно 24 часа. Оставшийся запас времени повышает шанс встречи сперматозоида с яйцеклеткой. Таким образом, на протяжении менструального цикла есть период, в течение которого вероятность наступления беременности является наиболее высокой: за 3-4 дня до овуляции, во время овуляции и в первый (максимум второй) день после нее. Проще говоря, по-настоящему плодотворной является только одна неделя из всего месяца.

Способы определения даты овуляции

Не у всех время овуляции проходит незаметно – иногда женщины могут наблюдать у себя некоторые симптомы этого процесса:

  • Болевые ощущения в нижней части живота, преимущественно со стороны одного из яичников;
  • Изменение обычных выделений: они становятся более обильными и слизистыми;
  • Появление незначительных кровянистых выделений;
  • Перемены в настроении и поведении;
  • Повышение либидо.

Однако это весьма условные критерии. Боли могут иметь самую различную природу; это касается и особенностей генитальных выделений. Такие вещи как настроение и сексуальное влечение и вовсе не поддаются измерению – уж слишком они относительны и субъективны. Поэтому большинство женщин предпочитают все же определять время овуляции, используя более надежные способы.

Пожалуй, самый простой калькулятор дня овуляции – это обычный календарик. Отмечая в нем дни начала менструаций, вы будете иметь четкое представление о средней продолжительности ваших циклов. Если полученное число разделить пополам – вы получите приблизительную дату овуляции. То есть, если ваш менструальный цикл составляет 28 дней, то овуляция должна произойти на 14-й день цикла. Можно также воспользоваться интерактивными версиями календаря беременности и овуляции – они создаются по тому же принципу.

Специальные методы вычисления времени овуляции

Учитывая, что время овуляции – не математическая категория, а физиологический процесс, для получения более точного результата следует учитывать все изменения в организме. Один из самых доступных методов – составление графика колебаний базальной (ректальной) температуры тела. За несколько дней до предположительной даты овуляции нужно начать измерять температуру в прямой кишке или влагалище с помощью обычного градусника. Это следует делать утром, не вставая с постели, а данные записывать. В первые дни показания будут одинаковыми, но график температуры при овуляции несколько изменится: она повысится 0,5-1°C. Недостаток этого метода заключается в том, что температуру нельзя считать достоверным показателем – она может меняться и по другим причинам.

Как забеременеть с помощью йоги: 14 эффективных асан

К тому же, повышение температуры свидетельствует об уже состоявшейся овуляции, а в деле контрацепции или планирования беременности весьма желательно знать время овуляции заранее.

Более сложный, но точный способ определить время овуляции – прибегнуть к достижениям науки. Домашний экспресс-тест на овуляцию так же прост в применении, как тесты на беременность; кроме того, он «предупреждает» об овуляции. Тест основан на определении уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который резко возрастает за день-два до овуляции. Этот метод дает семейной паре фору: если взяться за дело заранее, то шансы забеременеть значительно возрастают. Другим способом является использование мини-микроскопа, который можно приобрести в аптеке. Это устройство позволяет самостоятельно изучать характерные изменения в структуре слюны, возникающие при приближении овуляции. Но, конечно, самый надежный вариант – обратиться в медучреждение, где квалифицированный специалист проведет ультразвуковую диагностику, выявляющую изменения в яичниках.

На чем бы ни строился ваш персональный калькулятор дня овуляции, следует помнить, что существует некоторая вероятность зачатия и в, казалось бы, совершенно неподходящие для этого дни. Так что для контрацепции полученные данные могут использоваться лишь как вспомогательные. В деле же продолжения рода график второстепенен – куда важнее ваши любовь, доверие и теплота отношений.

Крапивница у детей

Дети

Одно из самых распространенных проявлений аллергии у ребенка – крапивница. Чаще всего от этого заболевания страдают дети до 3 лет, так как именно в этом возрасте они наиболее чувствительны к внешним раздражающи…

Храп: причины возникновения, опасность и способы устранения

Здоровье

По статистике, в возрастной группе от 30 до 60 лет храпом во сне страдают около 45% мужчин и 28% женщин. Большинство людей считают это нарушение сна с…

Если блестящий вид не в радость: как сделать кожу матовой

Красота

Искусная маскировка недостатков внешности под макияжем – это, безусловно, хорошо, однако образцом настоящей женской красоты является не идеальный мейк…

Физическая активность при планировании беременности

Когда современная пара начинает задумываться о ребенке (или узнает о новой беременности), четко распланированный порядок действий, направленных на укрепление здоровья обоих родителей, не является чем-то необычным. Таким образом, физическая подготовка к беременности обычно влечет за собой рассмотрение нескольких вариантов, касающихся вашего образа жизни. Комплексный подход к вопросу означает примерно следующее: переход на здоровую, питательную диету, регулярные занятия спортом, управление стрессом и, возможно, отказ от (или, по крайней мере, сведение к минимуму) вредных, пусть и таких любимых, привычек.

Если потенциальные родители решаются на положительные изменения до беременности, они, как правило, повышают свои шансы на здоровое и более раннее зачатие. Женщина, которая продолжает здоровый образ жизни во время беременности, помогает своему организму сохранять ребенка в целости, особенно первые уязвимые несколько недель бурного роста и развития (еще даже до того, как тест на беременность покажет заветные две полоски).

Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц

Аналогичный подход в продолжение периода грудного вскармливания защищает малыша от нежелательных опасных веществ, которые передаются через мамино молоко.

Читая про необходимые изменения образа жизни, имейте в виду, что мы живем не в идеальном мире, и до 50% беременностей являются незапланированными. Важно помнить, что существует множество факторов, влияющих на зачатие и нормальное протекание беременности. Дальнейшие рекомендации основаны на возможности повлиять на те аспекты нашей жизни, которые поддаются контролю, и где сознательные решения реально помогают избежать негативных последствий. Действительно, несмотря на все достижения медицины и науки, мы еще не все знаем о причинах бесплодия, невынашивания и внутриутробных патологий. К примеру, в развитых странах на сегодняшний день около 60% отклонений у новорожденных признаются вызванными неизвестными факторами.

Прямой дорогой к крепкому здоровью и успешной подготовке тела к беременности по праву считается регулярная физическая активность. Это не только очевидные преимущества физического и эмоционального благополучия, но, если вы сохраните обыкновение выполнять полезные упражнения во время беременности и после родов, получите ощутимую поддержку в нелегкие воспитательные моменты и сделаете вклад в свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Выгоды от занятий спортом во время планирования:

  • Увеличение шансов на скорейшее наступление здоровой беременности. Физическая активность помогает сохранять баланс гормонов у мужчин и женщин, способствует урегулированию менструального цикла и поддерживает своевременное созревание яйцеклетки, а также производство жизнеспособных сперматозоидов.
  • Содействие эмоциональной стабильности обоих партнеров. Специальные упражнения справятся с напряжением и стрессовыми нагрузками, особенно, если период планирования затягивается.
  • Вы будете лучше спать и приобретете больше энергии для предстоящих важных дел.
  • Возможно, отношения перейдут на новый уровень, если вам понравится заниматься вместе с партнером.
  • Тело будущей мамы будет лучше подготовлено к физическим требованиям беременности, и оба родителя смогут более стойко преодолевать трудности раннего воспитания.
  • Определенный уровень физической подготовки лучше "запасти заранее", прежде чем произойдет зачатие, ведь внезапно оказаться в хорошей форме во время беременности не получится.
  • Укрепление мышц нижней части спины и брюшного пресса предотвратит возможные боли в пояснице.
  • Поддержание оптимального веса.
  • Облегчение отказа от курения.

Само слово "упражнение" вызывает неприятные ассоциации?

Многие люди и слышать не хотят слов "упражнение" или "тренировка". Тем не менее, быть физически активным, не всегда означает производить над собой тяжкие усилия, гораздо более важна регулярность. Приступая к занятиям, не важно, какой вид спорта вы выберете, целесообразно начать с коротких, можно даже сказать нежных, комплексов упражнений и наращивать темпы постепенно. Часто, когда вы входите в ритм, такого рода активность становится легкой и приятной (даже с нетерпением ожидаемой).

Вы можете обнаружить, что привязанность к партнеру становится большим подспорьем в деле обеспечения постоянства и регулярности совместных занятий. Плотный рабочий график и темп современной жизни может стать препятствием, которое придется преодолеть (о лени деликатно умолчим). Попробуйте подойти к вопросу творчески, скажем, можно поучаствовать в общественных мероприятиях, таких, как спортивная ходьба или велосипедный заезд с коллегами. При наличии еще одного ребенка, тренируйтесь, когда дома кто-то из родственников, или приглашайте няню, или посещайте спортивные центры, где предусмотрена услуга анимации для детей.

Как часто и как долго вы будете заниматься, решайте сами. Быть физически активными каждый день — это идеально, но не всегда достижимо. Каждый второй день — отлично, 3 раза в неделю — очень хорошо, один или два раза в неделю, время от времени — лучше, чем ничего. Продолжительность каждой тренировки должна равняться, по крайней мере, 20 минутам, больше пользы получите, если продержитесь минут 30-45.

ЛФК — гимнастика для беременных

ЛФК при беременности

Многие беременные женщины задаются вопросом: можно ли заниматься физкультурой при беременности? Не только можно, но и нужно. Занятия физической культурой при беременности очень полезны — это помогает женщине во время родов, благодаря физическим упражнениям она сможет легче перенести роды, малыш сам проявляет активность, когда рождается. Поэтому всем беременным женщинам (если беременность протекает хорошо, а также если разрешает врач) рекомендуется заниматься физкультурой, специально разработанной для них.
Надо сказать, что ограничение подвижности (гиподинамия) приводит к ожирению, нарушению функции кишечника (запорам), слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Однако так же опасно и вредно для беременных и чрезмерное физическое напряжение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке меняется работа многих систем органов, а эти изменения далеко не всегда благоприятно влияют на развитие ребенка. К примеру, при интенсивных спортивных занятиях в работающей мышце увеличивается кровоток. Это приводит к снижению притока крови к матке, плаценте, в результате чего уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду.
Но если спортивные занятия, специальные упражнения при беременности будут умеренными и сбалансированными, то они будут способствовать поддержанию хорошего самочувствия, увеличению жизненной энергии. Правильно подобранные нагрузки, а также комплексы специальных упражнений помогут нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, а также суставов, связочного аппарата. Кроме всего прочего, хорошая физическая подготовка помогает родам легче пройти, ведь гибкие тазобедренные суставы и натренированные мышцы паховой и ягодичной областей позволят без особого труда принять необходимое положение при родах, а  сильные мышцы ног обеспечат хорошую циркуляцию крови, что в свою очередь поможет избежать формирования варикозного расширения вен и различных осложнений, связанных с этим неприятным заболеванием. Надо отметить, что у женщин, которые во время беременности регулярно занимались физкультурой, роды протекают быстрее и легче, уменьшается количество разрывов промежности и послеродовый период проходит более благополучно. Благодаря хорошей физической подготовке молодая мама быстрее приходит в прежнюю форму после родов.
Надо сказать, что физические упражнения при беременности выполняются в зависимости от сроков беременности. То есть, на различных сроках даются разные упражнения.
К примеру, в первом триместре, когда животик еще не явно выделяется, комплекс занятий может включать в себя выполнение упражнений на животе. На более позднем сроке беременности (в третьем триместре) такие позиции, конечно же, исключены. Надо отметить, что если ЛФК для беременных к тому же сочетается с массажем, то это еще больше усиливает эффект и готовит будущую маму к родам. Однако не стоит экспериментировать и изучать приемы массажа, упражнения ЛФК при беременности самостоятельно. Все-таки следует обратиться к специалистам и выполнять нагрузки под их контролем.
Лечебная физкультура, лечебная гимнастика при беременности проводится при отсутствии противопоказаний, после установления врачом нормально протекающей беременности (однако не позднее 32-й недели). Как правило, будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов ЛФК, которые подбирают нагрузку, в зависимости от возраста каждой женщины, исходного уровня ее физической подготовки, общего состояния. Также учитываются рекомендации ее доктора и срок беременности. Если же беременная женщина предпочитает заниматься дома, то ей необходимо пройти предварительное обучение и регулярно корректировать выполняемый комплекс ЛФК для беременных со специалистом, при этом учитывая свое состояние и срок беременности.
Гимнастика для беременных, как правило, проводится в утренние часы — через 1-1,5 часа после завтрака. Сначала продолжительность занятий должна составлять не более 15 минут, далее беременные могут заниматься физкультурой в течение 20 минут, а при хорошем самочувствии — до 30-45 минут. Содержание занятий также зависит от срока беременности. Однако, в любом случае, независимо от срока беременности, при выполнении упражнений нужно обязательно придерживаться следующих правил:
а) постепенно наращивать физическую нагрузку, плавно переходя от легких упражнений к более трудным
б) в процессе занятия равномерно вовлекать в движение мышцы туловища и конечностей
в) во время выполнения каждого упражнения следить за дыханием — соблюдать спокойный ритм дыхания
г) упражнения для мышц брюшной стенки не выполнять друг за другом, а сочетать их с упражнениями для других частей тела.

Очень важно знать, что не всем беременным показано заниматься физкультурой. Нельзя заниматься гимнастикой при беременности, если имеют место:
— острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения
— инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния
— воспалительные заболевания внутренних органов, такие как гастрит, пневмония и др.
— деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза
— заболевания органов женской половой системы
— тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных
— предлежание плаценты (состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки)
— угроза прерывания беременности
— многоводие
— маточные кровотечения
— гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью
— внутриутробная задержка развития плода.

ЛФК — гимнастика для беременных в 1 триместре:
Первые 12-14 недель развития эмбриона считаются самыми опасными для него. Поэтому на этом сроке беременности необходимо ограничить физические нагрузки. Ни в коем случае нельзя давать нагрузку на пресс, это может вызвать самопроизвольный выкидыш. Зато можно тренировать бедра и выполнять очень полезную и нужную для всех беременных женщин дыхательную зарядку.
1. И. П. — стоя, опираясь руками на спинку стула. Выполнять не очень глубокие приседания с разведенными в стороны ногами. Можно чередовать это упражнение с поднятием на пальцах ног. Повторить 6-8 раз.
2. И. П. — сидя на стуле. Свести руки на уровне груди, ладони сомкнуть. При этом надо стараться сомкнуть ладони как можно сильнее, чтобы чувствовалось как работают грудные мышцы. Повторить 15-20 раз. Данное упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди и улучшает ее форму.
3. И. П. — стоя, опираясь на спинку стула руками, ноги на ширине плеч. Завести ногу перекрестно вперед, затем вбок и назад (упражнение для косых мышц живота). Вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Это упражнение является хорошей профилактикой растяжек, а также прекрасной подготовкой к родам.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч — немного согнуты в коленях. Выполнять вращения тазом — круговые движения в одну, а затем в другую стороны. Сделать по 6-8 раз в каждую сторону.
5. И. П. — стоя (можно сидя).

Спорт при планировании беременности

Подняться на носочки, затем опуститься вниз. Далее — выполнять круговые вращения стопами. Данное упражнение можно выполнять в любых количествах, в любое время и практически в любом месте. Упражнение помогает избежать варикоза и судорог голеней (особенно рекомендуется женщинам, которые много времени проводят в сидячем положении).

Комплекс гимнастики для беременных женщин со сроком беременности от 14 до 24 недель:
1. И. П. — стоя, держась за спинку стула, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Сделать выдох — присесть, как можно глубже, при этом не отрывая пятки от пола. Задержать дыхание и, считая до пяти, напрячь мышцы: бедра, ягодиц, промежности. Втянуть анус, при этом живот не напрягать. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. И. П. — то же самое. Сделать вдох, затем выдох — присесть и, считая до пяти, расслабиться. Затем вернуться в исходное положение. Повтрить 5 раз.
3. И. П. — лежа на боку (на коврике), опираться на одну руку, другая рука перед собой. Выполнять махи ногой вперед-назад, при этом ногу на пол не класть. Стопа должна оставаться параллельно полу, мыски натянуты на себя. Затем повторить то же самое другой ногой. Повторить каждой ногой 7–8 раз.
4. И. П. — то же самое, стопа параллельно полу. Выполнять большие махи вверх прямой ногой, затем — частые малые "пружинистые" махи. Затем то же самое выполнить другой ногой. Повторить каждой ногой по 7-8 раз.
5. И. П. — то же самое. Поднять прямую ногу, согнуть в колене, затем выпрямить, снова согнуть и опустить. Повторить то же самое другой ногой. Выполнить каждой ногой 7–8 раз.
6. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе. В медленном темпе, без резких движений приподнять таз, при этом опираясь на согнутые ноги и лопатки, задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз.
7. И. П. — то же самое. Медленно приподнять таз, при этом опираясь на одну ногу (вторая нога лежит на колене). Вернуться в исходное положение. Затем поменять положение ног. Выполнить на каждой ноге по 5 раз.
8. И. П. — то же самое. Приподнять таз и покачать им из стороны в сторону примерно 10 раз.

Лечебная физкультура для беременных женщин со сроком беременности от 24 до 32 недель:
Перед выполнением упражнений пройтись размеренным шагом.
1. И. П. — основная стойка, руки на поясе. Сделать вдох — отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. И. П. — основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене (при этом другая нога удерживается на носке). После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина прямая). Повторить каждой ногой по очереди 2-3 раза.
3. И. П. — основная стойка, руки на поясе. Сделать вдох — наклониться вперед, затем вдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч. Сделать выдох — наклониться к левой ноге, при этом расслабив мышцы плечевого пояса. Затем вдох — вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения ноги должны быть слегка согнуты. Повторить в каждую сторону по 3-4 раза.
5. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. Сделать вдох — повернуть туловище влево, при этом разведя руки в стороны. Затем выдох —  вернуться в исходное положение. Повторить каждую сторону по 2-3 раза.
6. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять таз и втянуть задний проход. Затем выдох — опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.
7. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, при этом согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по 2-3 раза.
8. И. П. — сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
9. Ходьба в умеренном темпе (30-40 секунд), при этом туловище и руки должны быть расслаблены, а дыхание — углубленным.

Лечебная гимнастика для беременных женщин со сроком беременности от 32 до 36 недель:
Перед выполнением упражнений следует пройтись размеренным шагом.
1. И. П. — основная стойка. Сделать вдох — развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. И. П. — основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (при этом другую ногу удерживать на носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по 2-3 раза. При выполнении упражнения туловище держать вертикально, спина прямая.
3. И. П. — лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. Сделать выдох — повернуть туловище влево (при этом таз остается на месте), положить правую руку на левую. Вдох — вернуться в исходное положение. Повторить в каждую сторону по 2-3 раза.
4. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять таз и втянуть задний проход. Выдох — опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.
5. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, при этом слегка согнув ее в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по очереди 2-3 раза.
6. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приблизить их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после этого свести колени вместе и вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.
7. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (при этом следить за тем, чтобы туловище и руки были расслаблены, дыхание углубленное).

Специальные упражнения для беременных в бассейне:
1. И.П. – стоя в воде. Выполнять наклоны вперед, с отведением рук назад. Для усложнения выполнения, можно делать вращательные движения прямыми руками по кругу (наподобие мельницы). Это упражнение благотворно влияет на осанку, расслабляет и в то же время тренирует мышцы спины. Также является отличной нагрузкой для дыхательной системы. Выполнить 6-8 раз.
2. И.П. – стоя лицо к бортику бассейна. Руками держаться за бортик. Выполнять маховые движения прямой ногой назад. После нескольких повторений, ногу поменять. Такое упражнение позволит избежать растяжек и целлюлита. Также нагрузка такого рода хорошо тренирует мышцы таза, подготавливая их к родам. Выполнить 6-8 раз.
3. И.П. – стоя в воде, руки на поясе. Выполнять приседания в воде. Сделать глубокий вдох — присесть. Задержать дыхание и расслабить мышцы. Затем сделать выдох и вернуться в и.п. Данное упражнения учит контролировать дыхание во время родов. Повторить 6-8 раз.

Лфк в воде: общие сведения

ЛФК — Гимнастика при варикозном расширении вен

ЛФК — Гимнастика при ожирении

ЛФК — Гимнастика при опущении матки

ЛФК при сахарном диабете

Почечнокаменная болезнь. Почечная недостаточность. Воспаление почек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *