Мой малыш

Велосипед при беременности

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Этот вопрос волнует многих женщин: и тех, кто просто любит покататься на двухколесной машине и тех, для кого велосипед – основной способ передвижения. Пешком далеко, машины нет, автобусы не ходят…Без велика как без рук. Вот и приходится с уже округлившимся животиком залезать на железного коня, потихонечку крутить педали, надеясь, что все обойдется. Есть женщины, которые, наоборот, считая, что беременным полезны физические нагрузки, решают заняться велоспортом, хотя до беременности очень редко пользовались этим видом транспорта. Правильно ли поступают они? Давайте разберемся.

Учитываем важные факторы

Прежде взгромоздиться на велосипед, особенно во втором-третьем триместре беременности, взвесьте все за и против и дайте честный ответ на несколько вопросов:

  1. Как вы себя чувствуете? Проанализируйте свое физическое состояние: не тошнит, не кружится голова, нет слабости и т.д. Это нужно для того, чтобы во время поездки на велосипеде вам не стало вдруг плохо. Представляете, что будет, если потеряете контроль над двухколесным другом?
  2. Все ли в порядке со здоровьем вашего ребенка? Если есть патологии в развитии плода, существует угроза выкидыша, плацентарная связь слабая, к тому же доктор не советует перенапрягаться – лучше откажитесь от затеи покататься на велосипеде.
  3. Дорога ровная? Обратите внимание, есть ли выбоины по пути следования, ведь вам не нужны никакие дорожные происшествия.
  4. Сможет ли кто-нибудь разделить с вами радость поездки на велосипеде? Беременной ездить одной не рекомендуется. А вдруг что-то случится и некому будет помочь?
  5. Хорошо ли вы ездите на велосипеде? Если вы начинающий, неопытный велосипедист, то за руль лучше не садиться. Не стоит рисковать. Вот родите малыша, тогда и катайтесь на здоровье.

Противопоказания для езды на велосипеде

До беременности вы не прочь были иногда покататься на велосипеде? Узнав о том, что скоро станете мамой, непременно посетите врача и поинтересуйтесь, можно ли сейчас это делать. Обычно на ранних сроках беременности ездить на велосипеде разрешено. Беременность и велосипед совместимы если нет следующих противопоказаний:

  1. Токсикоз.
  2. Угроза выкидыша.
  3. Неправильное положение плода.
  4. Любые заболевания типа гриппа, гастрита, почечной недостаточности.
  5. Маловодие или многоводие.

Если гинеколог обнаружит хоть одно из этих противопоказаний, то от езды на велосипеде придется отказаться.

О плюсах езды на велосипеде во время беременности

Многие доктора уверяют, что беременным кататься на велосипеде полезно, если нет для этого никаких противопоказаний и женщина чувствует себя хорошо.

Позитивных моментов для беременной у этого вида спорта много:

  • Он помогает развить выносливость и некоторым образом готовит женщину к родам.
  • Крутя педали, можно быстренько укрепить мышцы ног и тазобедренной части, улучшить здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы.

    Можно ли кататься на велосипеде????

    Конечно, занятия йогой, плавание в бассейне более полезны для женщин в положении, вот только абонент стоит недешево. В маленьких городах и селах об этой роскоши даже мечтать не приходится. Поэтому велосипед то что нужно. Только маршрут свой нужно продумать хорошенько, желательно добираться тихими улочкам, где поменьше выхлопных газов.

  • А еще езда на велосипеде экономит много времени! Пока до работы доберешься пешком…Быстренько уже не походишь, как раньше.
  • Одна из распространенных проблем при беременности – варикоз и отечность ног. Езда на велосипеде немного разгружает ноги, да и тяжелые сумки таскать в руках не придется, положил на багажник и порядок.

О минусах езды на велосипеде для беременных

Увы, но не все доктора столь восторженно отзываются о пользе катания на велосипеде во время беременности. Они считают, что такой способ времяпровождения может причинить вред будущей маме. Беременность и езда на велосипеде несовместимы, утверждают некоторые специалисты. В чем-то они правы. Из-за быстрой езды и тряски может повыситься тонус матки и вследствие этого начаться преждевременные роды. К тому же, во время беременности у женщины замедляется моторика, снижается концентрация, а это может привести к непредсказуемым последствиям: не увидела ямочку, камушек на дороге, выскочившую из-за поворота машину. Подумайте, стоит ли рисковать?

Не забывайте, что чувство равновесия у беременных нарушается и вам уже не так просто садиться на велосипед и слезать с него. Будьте осторожны. Травму можно получить и во время падения, и во время торможения. Хорошо, если отделаетесь лишь синяками и легким испугом. Пугать не хочется, но в результате повреждений живота возможно преждевременное отхождение околоплодных вод либо отслойка плаценты. Может, лучше прогуляться по свежему воздуху пешком?

Советуем почитать: Можно ли заниматься восточными танцами во время беременности?

Если все же хотите прокатиться на велосипеде, делайте это не спеша, на педали давите не сильно, не напрягайтесь и выбирайте маршруты с более ровной дорогой, будьте внимательны при поездке. Еще рекомендуем соблюдать ряд правил. О них читайте дальше.

Простые правила катания на велосипеде во время беременности

Правило 1.

Пользуйтесь только велосипедом в хорошем техническом состоянии. Представляете, что будет, если вдруг посреди дороги заклинит педаль или откажут тормоза?

Правило 2.

Шоссейный или горный велосипед для катания не подойдет. Нужен обычный городской с вертикальной посадкой. Поездки на велосипедах с наклоненной посадкой усиливают нагрузку на спину.

Правило 3.

Для катания подойдет велосипед с «женской» рамой и желательно широким, упругим удобным седлом.

Правило 4.

На прогулку одевайте яркую цветную одежду, чтобы вас было заметно издалека.

Правило 5.

Не садитесь за руль, если чувствуете недомогание и физическую слабость. Прислушивайтесь к своему телу, оно непременно подскажет, когда следует прекратить поездки на велосипеде.

Вывод: Однозначного ответа на вопрос: Можно ли беременной кататься на велосипеде? медики не дают. Существуют противоположные мнения: одни утверждают, что можно и, даже, нужно, вторые, что катание на велосипеде во время беременности это очень рискованное дело, третье говорят, что можно, если осторожно. На форумах для беременных также можно найти множество отзывов о катании на велосипеде во время беременности, как положительных так и отрицательных. Поэтому, принимая решение нужен ли вам велосипед во время беременности, тщательно взвесьте все за и против.

Беременность – это неболезнь, а здоровоесостояние, во времякоторогоженщинаможетпродолжать вестиактивный и здоровыйобразжизни. Однакоейстоитотноситьсяболеебережно к своемутелу в этотпериодинтенсивных изменений, которыйможетсерьезносказатьсяна всюбудущуюжизньребенка.

Во время беременности тело женщины испытывает колоссальные нагрузки. Кардиотренажеры могут помочь улучшить возможности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, мускулатуры всего тела и, самое главное, механизма обмена веществ. Новый плацентарный круг кровообращения несколько создает дополнительную нагрузку на систему метаболизма. Недостаточно четкая работа поставки веществ во все органы и ткани происходит из-за недостаточно правильного кровообращения – опорно-двигательный аппарат не выдерживает нагрузок и женщины часто присаживаются, чтобы отдохнуть и тем самым ухудшают ситуацию в нижних конечностях, что чревато развитием варикоза и застоя крови в тазовой области.

Велосипедная езда – тренировка, максимально приближенная к естественной. Женщина получает необходимую ей опору и при этом может двигаться.

Однакоотсамих велосипедов стоитотказаться – слишком небезопасно. Можно упасть или в кого-то врезаться на велопрогулке, можно слишком перетренироваться и не сразу это заметить. К тому же езда на природе по неровной поверхности вызывает вредные вибрации. Во время беременности в кровь выделяется гормон под названием релаксин, он размягчает связки таза для эластичного растягивания, что, конечно, важно для успешных родов. Очевидно также, что это повышает риск травм и возникновения проблем с суставами при неконтролируемой нагрузке.

Тренироваться во время беременности нужно на велотренажере, но каком?
Обычные с вертикальной посадкой, которая напоминает велосипед не подойдут из-за увеличения внутрибрюшного давления, которое ухудшает питание плода. А также из-за смещения центра тяжести на позвоночник, который и так все время испытывает чрезмерные нагрузки.

Беременным женщинам подойдет только горизонтальный велотренажер. Он имеет большое комфортабельное сиденье с надежной опорой для спины как раз в поясничной области.

Итак, вы улучшаете кровообращение нижних конечностей, но не создаете вредного воздействия на плод и вашу опорно-двигательную систему!

Лучше не придумать!

К тому же вы всегда можете варьировать нагрузку с удивительной точностью, получать все данные о тренировке на экране вашего монитора, точно их отслеживать по самому индивидуальному в мире показателю – по вашему личному сердцебиению! И совершенно не обязательно при этом тренироваться в жестком спортивном стиле. Можно запросто спокойно крутить педали часами и при этом пить чай с печеньями и читать любимый журнал! Здоровье – это приятно, просто нужно пользоваться надежными и проверенными на практике тренажерами.

Польза горизонтального велотренажера во время беременности:

  1. Лечебная физкультура, полезная прежде всего для улучшения кровообращения ваших ног, малого таза и нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.
  2. Укрепляются мышцы ног, особенно ослабленные связки и мелкие мышцы, которые сложно развивать во время такого периода интенсивных изменений.
  3. Сохраняется подвижность позвоночника без его перегрузки. Особенно это важно для крестцово-подвздошных сочленений
  4. Мышцы промежности становятся более гибкими и эластичными.
  5. Тренировка дарит расслабление, ощущение здорового тела.

    Семья и мама

    Ритм движений налаживает более глубокое дыхание и соответственно лучшее питание кислородом клеток.

План тренировок
Занятия могут проходить до 3 раз в неделю. Менее 1 раза в неделю не рекомендуется, потому что выходит не полезная тренировка, а создание стрессовой ситуации для вашего тела. Больше тоже нежелательно для неподготовленного тела, которое и так подвергается большим сложностям.

Начинать всегда стоит с легкой разминки, потом ускоряться до приемлимого для вас уровня, а под конец опять немного покрутить педали в спокойном ритме. Тренируйтесь в удовольствие и не стремитесь к большим скоростям и нагрузкам – просто восполняйте временный недостаток движения, относитесь к этому как к терапии с ее главным правилом «Не навреди».

Время от времени следите за своим пульсом. Обычно на велотренажерах в рукоятках есть контактные датчики, но они все же не так точны, как следовало бы. Лучше использовать бесконтактные аналоги, которые крепятся на поясе или к груди.

Для обработки поступающих сигналов в программном обеспечении встроенного в тренажер компьютера заложены специальные комплексные программы – пульсозависимые. Если включить одну из таких и заложить целевое значение пульса, то нагрузка на тренажере будет меняться так, чтобы достичь и удержать его в ходе занятия. Посоветуйтесь со своим врачом для определения личного значения.

К тому же врач, который ведет вас, всегда должен быть в курсе всего, что влияет на ваше тело. Подробно опишите все, что вы делаете и какие это у вас вызывает ощущения.

Велотренажеры во время беременности нельзя использовать если у вас:

  • острые заболевания и обострения хронических заболеваний, например грипп, ОРВИ, обострения гастрита;
  • повышенный  тонус матки, кровянистые выделения из половых органов, угроза прерывания беременности;
  • резко выраженный токсикоз (неукротимая рвота);
  • гестоз, проявляющийся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • выкидыши в прошлом;
  • многоводие;
  • систематически появляющиеся схваткообразные боли после занятий.

Наконец-то на улице установилась сухая и теплая погода – самое время сесть на велосипед и прокатиться куда-нибудь, но, вы ожидаете ребенка, а ваш велосипед тоскливо пылится в гараже или на стенке в кладовой. Вы не знаете, можно ли беременным ездить на велосипеде и задвигаете его на это время подальше. И – совершенно напрасно.

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Конечно, в России пока еще это не такая уж привычная картинка. Но, нужно сказать, что у нас и условий для велосипедистов в городе практически не создано. А вот в тех странах, где велосипед является наиболее популярным средством передвижения – Дании, Голландии, Китае, Японии, везде можно увидеть беременных женщин с уже приличными животиками, без всякой опаски лихо крутящих педали. И если вы зададите им вопрос, который мы вынесли в заголовок этой статьи, то, скорее всего, они даже не поймут, что именно вы имеете в виду. Ведь, велосипед для беременных давно стал для них совершенно привычным и, чуть ли не единственным средством передвижения. И ведь что интересно, врачи не имеют ничего против чтобы беременные ездили на велосипеде.

Между прочим, и у нас в стране все больше врачей начинают склоняться к мысли, что беременным намного лучше и полезнее не ходить пешком, а именно ездить на велосипеде. И это не удивительно, ведь велосипед не нагружает ваши суставы и связки, а поэтому, вы вполне можете кататься на нем в течение всего срока беременности, как это и делают женщины почти во всем мире.

Как кататься на велосипеде беременным?

Самое главное, чтобы вы не переутомлялись и не допускали обезвоживания своего организма.

Езда на велосипеде при беременности: неоправданный риск или полезное времяпрепровождение?

Все хорошо в меру и не следует слишком уж перебарщивать, превращая прогулку в тренировки. Как только вы почувствуете, что устали, лучше прекратить.

Если же езда на велосипеде является для вас делом привычным и вы почти не чувствуете усталости, то будучи беременной вы можете совершать такие прогулки регулярно, прихватив с собой друзей для компании.

Если же до этого вы не ездили на велосипеде, то вероятно, сейчас не стоит этого начинать. Дело в том, что начинающие велосипедисты могут падать, а вам сейчас любые падения, даже легкие строго противопоказаны.

Обратите внимание и на то, что беременным следует кататься исключительно по ровным дорогам, желательно, с хорошим покрытием, без возвышенностей и ухабов. Будущим мамам велосипед ничуть не опасен, а вот тряска или падение с него могут кончиться очень неприятно. В этом смысле женщинам за границей повезло намного больше. Во многих странах государство персонально заботится о велосипедистах, выделяя им специальные дорожки зоны и всячески благоустраивая их. Что же касается наших дорог, то, конечно, все видели их состояние.

Кстати – о дорогах. Беременным на велосипеде нужно избегать оживленных автомобильных трасс. Во-первых, там слишком много выхлопных газов, которые вовсе не показаны будущим мамам. А, кроме того, беременная женщина просто может не справиться с управлением велосипедом на трассе. Так что рисковать не стоит.

Обычно беременные женщины прекрасно понимают, что им можно, а что нельзя, что пойдет на пользу, а от чего лучше воздержаться. При велосипедных прогулках также стоит полностью доверять собственной интуиции. Ну и, конечно, следует соблюдать определенные правила.

Можно ли беременным ездить на велосипеде?

Катание на велосипеде беременным

Правила велосипедных прогулок для беременных женщин:

  • Ездить на велосипеде беременным женщинам следует по ровной дороге, не прилагая к этому усилий, там, где начинается крутой подъем, лучше пройти этот участок пешком. Самое важное, чтобы вы не переутомлялись. Именно переутомление опасно для беременной.
  • Велосипед обязательно должен быть в полной технической исправности во избежание непредвиденных ситуаций на дороге. Непредвиденные ситуации легко превращаются, особенно для беременной женщины, в опасные, что, понятно, в вашем положении, крайне нежелательно.
  • Не пытайтесь выехать на трассу с активным движением, вы можете в вашем состоянии не справиться с управлением или же вам может понадобиться резко затормозить, а это может привести к падению, что в вашем положении крайне опасно.
  • Беременным можно ездить на велосипеде только по дороге с ровным покрытием, не допуская тряски, поскольку она может привести матку в тонус, а это является угрозой самопроизвольного аборта.

Увы, европейским женщинам повезло значительно больше, чем нам, поскольку у них все дороги отвечают требованиям велосипедных прогулок для беременных, да и велодорожек вполне достаточно. В России же и дороги созданы только для экстремальной езды, а уж о велодорожках и в больших городах практически никто не слышал. Так что возможно что на время беременности велосипед вам лучше действительно отложить или же заменить его велотренажером, упасть с которого практически невозможно.

Почему беременным нельзя ездить на велосипеде?

Единственным ограничением могли бы послужить какие-то осложнения в течении беременности, но если все идет нормально – то почему бы и не покататься на велосипеде? Также беременным женщинам необходимо несколько снизить физическую активность и темп во второй половине беременности. И – не забывать постоянно пить воду для того, чтобы не допустить обезвоживания организма. Если вы привыкли придерживаться активного образа жизни, то ничто не мешает вам продолжать его и после того, как вы забеременели.

Период беременности – это время, когда женщина должна особенно внимательно относиться к своему здоровью, но и воспринимать это состояние как болезнь нельзя. Вынашивание ребёнка – абсолютно нормальный физиологический процесс, ограничения при котором должны быть разумными. Не стоит полностью исключать спорт. Если женщина и до беременности вела активный образ жизни, она может спросить у своего врача, можно ли ездить на велосипеде и не повредит ли это ребёнку в утробе.

Аргументы за велопрогулки

Беременным на велосипеде можно кататься до момента интенсивного роста живота. Обычно женщины прекращают занятия в третьем триместре, когда вес ребёнка и матки значительный, что создаёт нагрузку на поясницу. В первом и втором триместрах такой вид спорта принесёт ощутимую пользу.

  1. Катание на велосипеде – отличная кардиотренировка. При регулярных прогулках укрепляется сердце, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  2. Спорт помогает справиться с застойными процессами, которые нередко беспокоят будущих мам уже на ранних сроках. Это стоит учесть, раздумывая о том, можно ли велосипед беременной.
  3. Женщине в положении можно велосипед ещё и по той причине, что она будет больше времени проводить на свежем воздухе. Это убережёт от гипоксии, то есть недостатка кислорода, и её саму, и будущего малыша.
  4. Велопрогулки, как и любой вид физической активности, способствуют частичному изменению гормонального фона. В крови женщины повышается уровень эндорфинов и серотонина, отвечающих за хорошее настроение, что, безусловно, важно в период ожидания малыша.

Тренироваться лучше всего не в мегаполисе, где много выхлопных газов, а на природе. Лучше, если муж или подруга отвезут беременную в крупный сквер с хорошими дорожками или за город. Можно провозить велосипед в общественном транспорте, если своего автомобиля нет или его габариты не предполагают транспортировку или взять его в прокате велосипедов рядом с парком

Аргументы против велопрогулок

Если самочувствие отличное, женщине можно начать или продолжить велотренировки, однако не стоит забывать, что они сопряжены с определёнными рисками.
Велоспорт предполагает активные движения ногами, что может спровоцировать внезапный спазм гладкой мускулатуры. Эта ткань образует стенки кровеносных сосудов и многих внутренних органов, в том числе и матки, служащей вместилищем для развивающегося плода.

Повышенный тонус стенок сосудов – причина скачка артериального давления. Это обернётся беременной головокружением и мигренью. Спазм матки – ещё более опасное состояние. На ранних сроках создаётся угроза выкидыша, о которой сигнализируют тянущие боли внизу живота или мажущие выделения.

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Соотношение вреда и пользы

В третьем триместре слишком активное катание может спровоцировать преждевременные роды.

Однозначного мнения о том, можно ли кататься на велосипеде женщинам в положении, нет. Этот вопрос должен решаться с гинекологом в индивидуальном порядке. Если жалоб на здоровье нет, а беременность протекает нормально, то решение остается за женщиной.

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Умеренные физические нагрузки во время вынашивания малыша идут только на пользу будущей маме, если, конечно, нет медицинских противопоказаний. Но вот можно ли беременным девушкам кататься на велосипеде, — непонятно, так как это достаточно рискованное занятие по многим причинам, но в тоже время, приносящее не только пользу, но и душевное удовлетворение.

Мнение докторов про то, можно ли беременным ездить на велосипеде неоднозначно. Ярых приверженцев этого вида отдыха нет, но есть те, кто голосует «за» разумное катание. Для того чтобы позволить себе любимое времяпрепровождение, необходимо позаботиться о безопасности.

Кому разрешено катание?

Если у женщины нет угрозы преждевременных родов, нет непонятных тянущих или стреляющих болей в промежности, животе, и до беременности она регулярно выезжала на велопрогулки, – то ей даже рекомендовано неспешное катание в ближайшем парке. Но если беременной вдруг пришло в голову научиться кататься именно сейчас, обучение следует отложить на лучшие времена, так как неопытная велосипедистка может навредить и себе, и малышу.

Польза велосипеда

Как и от любой физической нагрузки, польза от велосипеда очевидна. И актуально это как для беременных, так и для всех остальных. Совершая регулярные велопрогулки, можно:

  • укрепить мышцы ног, спины и промежности, а также свести на нет застой крови в органах малого таза, что наблюдается у каждой второй беременной женщины;
  • увеличить потребление кислорода как мамой, так и плодом, при условии, что прогулка будет в чистом месте;
  • улучшить физическую форму, поддерживая которую в должном тонусе, процесс родов можно будет облегчить;
  • получить позитивные эмоции от катания, которые вызывают выработку гормона счастья, особенно если прогулка проходит в хорошей компании.

Минусы от использования велосипеда

Самая главная опасность при езде на велосипеде – возможность упасть и получить травму.

Велосипед и беременность: можно ли кататься в интересном положении?

Кроме этого, сильная тряска может привести к угрозе прерывания беременности, если не следовать правилам безопасного катания. Из-за чрезмерной нагрузки во время преодоления крутых подъемов может усилиться тонус матки, что в свою очередь мешает нормальному доступу кислорода к малышу.

Правила безопасного катания на велосипеде

Для начала следует учесть технические характеристики выбранного транспорта. Важно, чтобы велосипед подходил по размеру беременной женщине. Определить это не сложно – встав над рамой полными ступнями на землю между ней и промежностью должно оставаться не менее 10 см. Если расстояние меньше или же рама располагается вплотную, то такой велосипед использовать категорически нельзя. Идеальным вариантом на время беременности считается специальный дамский велосипед с заниженной геометрией.

Чтобы во время прогулки летнее солнышко не напекло в голову, на велопрогулку обязательно следует одеть кепку или шляпу, а одежда должна быть легкой и натуральной, дабы не произошел перегрев. Лучше отказаться от длинной юбки и широких штанов, которые могут попасть в колесо и спровоцировать падение. Обязательно следует взять с собой не менее литра чистой воды.

На ноги нужно обуть кроссовки или кеды с рифленой подошвой, во избежание соскальзывания ноги с педали, а вот то босоножек и шлепанцев на время велопрогулки следует категорически отказаться, так как с ними велик риск травматизма даже у небеременных.

Ну и основным, на что следует обратить внимание, готовясь к велопрогулке – местность, где планируется катание. Лучше всего, если это будут асфальтированные дорожки тихого парка, или же загородная местность с грунтовой, но не каменистой дорогой без крутых подъемов и спусков и все это вдали от автодорог или химических предприятий.

Соблюдая все правила безопасного поведения во время велопрогулки, женщина может получить отличный заряд положительных эмоций, что, несомненно, важно как для нее, так и для развивающегося малыша в животике.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *